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Conjunto casero de ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis.

El autor del artículo: Nivelichuk Taras, jefe del departamento de anestesiología y cuidados intensivos, experiencia laboral de 8 años. La enseñanza superior en la especialidad "Medicina".

¿Sufrir de osteocondrosis de la columna cervical y torácica? Cansado de dolor y rigidez? Ayúdate por ti mismo, especialmente porque no es tan difícil. Si realiza regularmente los ejercicios en la osteocondrosis cervicorestral, más adelante en el artículo, verá que es mucho más fácil controlar la enfermedad de lo que pensaba.

Reglas de estudio importantes

Antes de comenzar a hacer los ejercicios, familiarícese con algunas reglas importantes, cuya observancia le ayudará a aprovechar al máximo la gimnasia y evitar efectos negativos:

  • no es necesario estudiar intensivamente durante la exacerbación de la patología,
  • Evite los movimientos bruscos: pueden exacerbar síntomas desagradables.
  • Si siente dolor mientras realiza un ejercicio específico, sáltese, haga solo lo que no le causa dolor.
  • aumentar la carga gradualmente.

Nota Los ejercicios dolorosos no deben rechazarse para siempre; actúe de manera más inteligente, utilícelos como "balizas". Por ejemplo, si hoy te duele inclinar el cuello hacia la derecha, luego de un mes de clases regulares te sorprenderás de lo fácil que será este incómodo movimiento. Además, siguiendo este esquema, puedes seguir tu progreso.

Ocho ejercicios simples

Los siguientes 8 ejercicios se realizan en la posición inicial, con las piernas separadas al ancho de los hombros:

La cabeza gira a la izquierda y a la derecha con una fijación de 10 segundos en el punto final.

Incline la cabeza hacia abajo e inclínela hacia atrás con una fijación de 10 segundos en el punto final.

Alterne inclinaciones de la cabeza hacia el hombro derecho e izquierdo con resistencia. Para ejercer resistencia, con la palma hacia la mejilla, empújela hacia la izquierda (derecha) e intente bajar la palma hacia la derecha (izquierda) con la mejilla.

Trate de estar fuertemente doblado, trate de reducir los hombros, fije esa posición durante 10 segundos, relájese.

Levante alternativamente cada hombro hasta 10 veces.

Movimiento circular de hombros de ida y vuelta 10 veces.

Descanse las palmas o los puños en la espalda debajo de los omóplatos, inclínese hacia adelante y trabe en esta posición durante 10 segundos.

Haga el torso hacia la derecha y hacia la izquierda, como si tratara de alcanzar el hombro hasta la rodilla.

El número recomendado de repeticiones de cada ejercicio es de 5 a 10 veces.

Seis ejercicios desafiantes

Si el bloque de movimientos anterior se puede realizar en cualquier momento y casi en cualquier lugar, entonces necesitará herramientas especiales para realizar los siguientes ejercicios.

Necesitará una silla con respaldo, cuya altura estará justo debajo de los omóplatos (cuando esté sentado en ella). Descanse las cuchillas en el respaldo de la silla y inclínese hacia atrás antes de ver la pared detrás.

De pie sobre una colchoneta de gimnasia a cuatro patas, haga el ejercicio "camello-gato": primero arquee su espalda con una "joroba", permanezca de 5 a 10 segundos, luego inclínela hacia el suelo.

Recostado en una colchoneta de gimnasia mirando al piso, coloque sus manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, haga un "bote": inclínese sobre todo su cuerpo, levantando la cabeza y las piernas hacia arriba desde la colchoneta lo más posible.

Sentado en una silla, mantenga sus manos entre las rodillas, incline su cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda mientras inhala, mientras exhala regresar a la posición inicial.

Sostenga un lápiz, un bolígrafo u otro objeto delgado en sus dientes. "Escribe" letras, números y palabras en el aire.

Sentado en una colchoneta de gimnasia y estirando las piernas hacia adelante, levante ambos hombros hacia arriba, tratando de alcanzar sus orejas. En el punto superior, mantenga durante 10 segundos.

Es recomendable repetir todos los ejercicios 10 veces, pero si esto es problemático, haga menos repeticiones, aumentando gradualmente la carga.

La efectividad de la gimnasia terapéutica.

La osteocondrosis de la columna cervico-torácica se produce principalmente debido a un estilo de vida sedentario. La gimnasia terapéutica permite corregir el desarrollo de esta enfermedad para mejor debido a:

  • eliminar la hipodinia, aumentar la actividad física del paciente,
  • La eliminación de la congestión en los vasos y músculos, relajación muscular,
  • fortaleciendo el marco muscular y, en consecuencia, reduciendo la carga en la columna vertebral,
  • liberación de raíces nerviosas inflamadas,
  • aliviar o eliminar completamente algunos de los síntomas,
  • aceleración de los procesos metabólicos en áreas problemáticas y en todo el cuerpo como un todo.

Por favor tenga en cuenta: Los ejercicios descritos anteriormente se recomiendan no solo para pacientes con osteocondrosis de la columna cervico-torácica, sino también para personas que no padecen esta enfermedad. La gimnasia terapéutica es una excelente prevención de la osteocondrosis.

Resumamos

Al final del artículo recordamos a todos los que enfrentaron esta dolencia: Antes de realizar los ejercicios, asegúrese de consultar a un buen médico. El médico le dirá exactamente qué ejercicios son los más adecuados para usted, teniendo en cuenta las peculiaridades de su enfermedad, su etapa de desarrollo, la presencia de problemas de salud asociados, su nivel de condición física y otros factores.

Y un punto más importante: al comenzar a practicar, no espere que al día siguiente todos los síntomas que "maduraron" en el cuerpo durante años pasen en 15 minutos de gimnasia. Espere obtener resultados en unas pocas semanas o incluso meses de capacitación, y necesita mantener los resultados alcanzados durante años.

El autor del artículo: Nivelichuk Taras, jefe del departamento de anestesiología y cuidados intensivos, experiencia laboral de 8 años. La enseñanza superior en la especialidad "Medicina".

¿Es posible hacer gimnasia con osteocondrosis?

Antes de embarcarse en medidas para pacientes hospitalizados, es recomendable consultar adicionalmente con su médico. Cuando la carga elemental ocurre lo siguiente:

  • formación de estructuras musculares
  • función respiratoria mejorada
  • normalización del flujo sanguíneo sistémico
  • Supresión del ataque más fuerte del dolor.
  • Aumento de la nutrición del cartílago y las estructuras óseas en la osteocondrosis.

Al organizar las medidas de hospitalización y prevención, la enfermedad retrocede. Antes de comenzar el curso de ejercicios, es recomendable conocer las siguientes instrucciones:

  1. Para una zona problemática separada se desarrolló su propio complejo de entrenamiento. La carga con osteocondrosis de la columna cervical es ineficaz si el foco de la patología se concentra en las vértebras distróficas del tórax.
  2. A los efectos de la profilaxis, se agradece el esfuerzo físico moderado para todas las partes vertebrales, y repita los ejercicios prescritos durante 12 a 17 minutos por serie, realice regularmente.
  3. Ejercicios para elegir un lento, suave, medido, de lo contrario, solo puede exacerbar la historia prevaleciente de la enfermedad.

Terapia de ejercicios para la osteocondrosis

Antes de tratar vértebras debilitadas, se requiere un examen completo. Los ejercicios indicados tienen una clasificación condicional que se presenta a continuación:

  1. La terapia de ejercicio para la columna cervical proporciona renovada elasticidad y flexibilidad del área problemática, la regeneración de los músculos afectados. Este ejercicio de cuello debe hacerse diariamente, repitiendo cada acción 20 veces.
  2. La terapia de ejercicio para la región torácica es el fortalecimiento y la restauración de los músculos de la zona característica, la nutrición del tejido conectivo y el cartílago. Los ejercicios están disponibles para su implementación en la etapa de remisión, lo que ayuda a mantener la enfermedad en un "estado de sueño".
  3. LFK lumbar. Los ejercicios de espalda efectivos para la osteocondrosis tratan el dolor de espalda, alivian los ataques agudos de dolor y devuelven la alegría del movimiento. Recójalos sólo con un médico.
  4. El yoga consiste en estirar los músculos, realizar ejercicios de respiración y bombear el sistema muscular. No se recomienda seleccionar ejercicios de una foto o video, es mejor buscar el consejo de un profesional.

Columna cervical

La carga es un tratamiento auxiliar de este diagnóstico desagradable, pero la recuperación, definitivamente, llegará antes del tiempo esperado por los médicos. Para lograr los cambios deseados, la gimnasia médica para la osteocondrosis cervical describe estos ejercicios básicos, cada uno de los cuales debe realizarse dos veces al día:

  1. Coloque la cabeza en una superficie horizontal, levante el cuello y manténgalo en esta posición durante 5 a 7 segundos, después de un minuto de descanso.
  2. Tome una posición horizontal sobre el pecho, las manos aprietan la parte posterior de su cabeza. Para levantar la cabeza hacia arriba simultáneamente con los hombros estirados, congelándose en el aire durante 5-7 segundos.
  3. En la posición supina, debe elevar la cabeza, el cuello alargado y los hombros a lo largo del cuerpo. Permanece en esta posición por hasta 7 segundos, después de lo cual puedes descansar.

Columna lumbar

El tratamiento prescrito de la osteocondrosis con ejercicios es mucho más productivo en combinación con la terapia con ejercicios, el masaje y la parafina de acuerdo con las indicaciones médicas. El resultado será de 7-10 días de entrenamientos regulares. Si el foco de la patología en la osteocondrosis se concentra en los músculos pectorales, estos ejercicios ayudarán:

  1. Tome la posición inicial de un nadador, levantando los hombros y las piernas del piso. Comience el ejercicio, imitando nadar en la piscina durante 1 minuto.
  2. Repita la inclinación inferior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, mientras mantiene la espalda en la posición tensa de las vértebras, no pierda la postura.
  3. Recostados sobre los omóplatos, doble en paralelo al cuerpo, ambas rodillas y las manos para cerrar las muñecas en la parte posterior de la cabeza. En ese momento - toque el codo derecho con la rodilla del lado opuesto, para dos - exhale. A las tres, para alcanzar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y exhalar nuevamente.

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