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Piscina durante los beneficios del embarazo y consejos de daño para las mamás.

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Todo el mundo sabe que nuestros antepasados ​​lejanos vivían en el agua. Sí, y en el vientre, también nadamos. Es por eso que casi todos tiramos inconscientemente al agua, independientemente de si se trata de una apuesta o de una piscina. La pregunta de si es posible ir a la piscina durante el embarazo es bastante natural.

Y la respuesta es solo positiva, porque los ejercicios en el agua ejercen presión sobre todos los grupos musculares, eliminando la tensión de la columna vertebral. Es importante comprender que el embarazo no es una enfermedad peligrosa, y hacer ejercicio en cantidades moderadas solo beneficiará tanto a la futura mamá como a su bebé.

Al ir a la piscina, es importante tener en cuenta que todavía hay algunas contraindicaciones para visitar la piscina. En particular, esto se refiere a la presencia de cloro en la composición del agua. Por lo tanto, para eliminar cualquier duda, es mejor consultar primero a su médico.

Los beneficios de nadar en la piscina para embarazadas.

La ventaja indudable de la piscina para mujeres embarazadas se manifiesta de la siguiente manera:

  • Hay un fortalecimiento de la musculatura del cuerpo en su conjunto,
  • El cuerpo de la mujer se vuelve más resistente, lo que para el próximo nacimiento será una ventaja tangible,
  • En el proceso de tomar agua, los procedimientos mejoran la circulación sanguínea, lo que elimina el estancamiento de la sangre en las piernas y la pelvis pequeña. Esto no es solo la prevención de las várices y las hemorroides, sino que también proporciona un acceso sin impedimentos de oxígeno al feto.
  • En el agua, la carga en la columna vertebral se reduce. Esto es especialmente sentido por las mujeres que experimentan dolor severo en la región lumbar,
  • Entrenas el sistema respiratorio,
  • Al nadar, el riesgo de que el feto tome la posición equivocada se reduce considerablemente.

Cuando una piscina durante el embarazo puede dañar

Incluso si se siente bien, asegúrese de consultar a un médico antes de visitar la piscina. Muchas mujeres se confunden con la presencia de cloro en el agua, que se utiliza para limpiarla. ¿Es perjudicial para el niño? De hecho, el agua en la piscina contiene tanto cloro que no puede causar daño a las mujeres embarazadas ni a su bebé por nacer.

La única excepción es el caso cuando hay una intolerancia individual a este reactivo. Si tienes la oportunidad de visitar la piscina, en la que el agua se purifica mediante ozonización o tratamiento ultravioleta, debes darle preferencia.

También contraindicaciones para visitar son los siguientes casos:

  • Toxicosis grave, que se acompaña de debilidad excesiva causada por vómitos indomitables,
  • Si el médico te pone en riesgo de aborto involuntario,
  • Si se observa sangrado asociado al embarazo. Es necesario posponer el viaje incluso si existe una amenaza de su apariencia,
  • Si tiene dolor después de cualquier actividad física, es mejor posponer el baño,
  • Si hay un aumento de la presión arterial.

También es importante tener en cuenta que el ambiente húmedo de la piscina, especialmente en las duchas, es un ambiente muy favorable para el desarrollo de bacterias y hongos patógenos. Por lo tanto, es necesario proporcionar protección adicional contra ellos.

Cuando puedes nadar en la piscina durante el embarazo.

Comenzar a visitar la piscina es mejor al principio del embarazo, cuando el cuerpo no está demasiado débil. La piscina en el primer trimestre del embarazo se puede visitar aproximadamente 3-4 veces a la semana, dando a las clases unos 20 minutos.

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En el futuro, las sesiones de natación se pueden aumentar a 45 minutos. Inmediatamente no debe permanecer en el agua, ya que los cambios bruscos de temperatura pueden dañar al bebé. En cualquier caso, necesitas enfocarte en tu bienestar.

No se recomienda nadar para mujeres embarazadas cuando se acerca el término del parto. Esto es especialmente cierto en el período de descarga de tapón de moco, así como la aparición de dolor en el abdomen.

Los médicos y muchos entrenadores creen que los procedimientos de agua deben iniciarse lo antes posible. Idealmente, una mujer debe visitar la piscina incluso cuando planea un embarazo. Esto ayudará a preparar el cuerpo para un mayor esfuerzo físico.

Preparándose para ir a la piscina - La garantía de salud.

Para que los tratamientos de agua sean extremadamente beneficiosos, es importante elegir la piscina adecuada y seguir las precauciones básicas. Después de todo, el agua no tolera el descuido.

Al elegir un grupo debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Es recomendable visitar la piscina, que ya ha realizado sesiones para mujeres embarazadas,
  • Una gran opción sería nadar en un grupo con mujeres embarazadas,
  • Es recomendable trabajar bajo la guía de un instructor experimentado que lo ayudará a elegir los ejercicios necesarios.
  • Si es posible, dé preferencia a las piscinas que tienen equipos para una estancia más segura en ellas: corrales, pendientes suaves, tapetes de goma, etc.

Precauciones basicas

Como cualquier tipo de ejercicio, nadar durante el embarazo en la piscina debe estar sujeto a ciertas normas de seguridad:

  • Antes de nadar es recomendable asegurarse de que el agua cumpla con los estándares de calidad sanitarios e higiénicos.
  • Cuando se sumerge en agua, evite los cambios de temperatura repentinos e importantes,
  • Al nadar, evite movimientos bruscos. Es recomendable nadar el estilo habitual. Está prohibido nadar en la espalda,
  • Los zapatos utilizados en la piscina deben tener una suela de goma para evitar que se caigan sobre una superficie mojada.

Cuando decida visitar la piscina en un día en particular, escuche sus sentimientos. En presencia de la más mínima incomodidad o la aparición de sensaciones desagradables, se deben abandonar los procedimientos con agua. Si ya está en el agua, debe salir de ella inmediatamente.

Aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas en la piscina.

Todos los ejercicios en la piscina para mujeres embarazadas se pueden dividir en los siguientes grupos:

  • Estirando los musculos
  • En torcer,
  • Para aprender a respirar adecuadamente,
  • Para relajarse

Todas las clases deben llevarse a cabo solo bajo la supervisión de un entrenador para excluir cualquier lesión.

Estirar correctamente

Estos ejercicios son básicos. Sin ellos, proseguir los estudios posteriores está prohibido. Después de nadar un poco, salta en el agua y abre las piernas lo más que puedas. Entonces puedes intentar sentarte en las splits. Camina en el agua, eleva las piernas y gira los brazos. Además, no interferir, y se pone en cuclillas. Estos ejercicios ayudan a relajar la columna vertebral y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Además, se elimina la hinchazón de las piernas y brazos.

Ejercicios de torsión

Estos ejercicios se realizan cerca del costado y ayudan a fortalecer los músculos de la espalda. Estos incluyen los siguientes ejercicios:

  • Párese frente al costado, tomándole las manos. Siéntese, coloque sus pies en la pared, y luego empuje hacia afuera, enderezando el cuerpo,
  • Sosteniendo el lado, hacer la "bicicleta". Si esto es demasiado difícil, simplemente gire las piernas, levantándolas en diferentes direcciones,
  • Acostado boca abajo y sujetando el costado, tira de las piernas hacia el estómago.

Ejercicios para mantener la respiración

Estos ejercicios son muy importantes, ya que permiten a las futuras madres controlar más fácilmente su respiración durante el parto. Estos ejercicios incluyen inhalar y exhalar en el agua. En los ejercicios colectivos, puedes bailar y luego sumergirte en el agua en la cuenta.

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Relajarse despues del ejercicio

La forma más fácil de relajarse es un ejercicio en el que una mujer se recuesta en el agua y su cabeza descansa sobre la almohada. Lo principal aquí es relajar tu cuerpo y disfrutar de la paz, extendiendo tus brazos hacia los lados. También puedes tumbarte en el vientre de agua, hundiendo su cabeza en el agua. De este modo, se realizan ejercicios de respiración simultáneos.

Si tiene la oportunidad de visitar la piscina y no hay contraindicaciones, no debe negarse a sí mismo tal placer. La piscina durante el embarazo le permitirá evitar el dolor intenso, así como reducir el riesgo de problemas como la rotura perineal, ya que los grupos musculares correspondientes están entrenados. Asegúrese de que si cumple con ciertas normas de seguridad, nadar en la piscina será absolutamente seguro tanto para usted como para su bebé.

Puedes o no puedes visitar la piscina durante el embarazo: los pros y los contras

Los tiempos en que una mujer embarazada debía esforzarse menos e incluso moverse durante los nueve meses se han ido. Las futuras madres modernas hacen muchas cosas que realmente sorprenderían a sus bisabuelas: practicar deportes, nadar, hacer caminatas, andar en bicicleta. Hoy se cree que, siempre que se sienta bien, no debe renunciar a su estilo de vida habitual y practicar su deporte favorito.

Muchos médicos opinan que, en ausencia de contraindicaciones por razones de salud y embarazo normal, se recomienda una visita a la piscina para las mujeres que están esperando un bebé. Los opositores dicen que tales estudios pueden ser peligrosos para las futuras madres. Considere ambas posiciones.

¿Pueden las mujeres embarazadas ir a la piscina?

Es imposible responder a esta pregunta con un "sí" definido. Antes de visitar la piscina, debe consultar con su médico y excluir posibles contraindicaciones. No se recomienda nadar cuando existe una amenaza de aborto espontáneo, placenta previa o flujo vaginal fuerte. Si el ginecólogo no ve obstáculos, incluso puede practicar deportes, porque la natación tiene muchas ventajas.

Contenidos:

Estar en el ambiente acuático en combinación con la actividad física tiene un efecto beneficioso en el cuerpo de la mujer, fortalece varios grupos musculares, mejora el bienestar y el estado de ánimo. La natación es el tipo más adecuado de actividad física durante el embarazo. Esta lección es útil para casi todas las mujeres embarazadas, con algunas excepciones.

Antes de comenzar a visitar la piscina, la futura madre debe consultar a un médico y ser examinada para identificar posibles contraindicaciones. Si todo está en orden, puede comprar de forma segura una suscripción para nadar.

La natación como una forma de actividad física es útil para casi todas las personas sanas, y para las mujeres embarazadas, doblemente. Los procedimientos de agua en la piscina afectan el desarrollo corporal y fetal de la mujer de la siguiente manera:

  • mientras se nadan los músculos de diferentes partes del cuerpo se fortalecen,
  • aumenta la resistencia del cuerpo de la mujer, que es importante en la preparación para el futuro parto,
  • Se mejora la circulación sanguínea, se elimina el estancamiento de la sangre en las piernas y el área pélvica, y esta es la prevención de las varices y las hemorroides.
  • mientras que en el agua, la carga en la columna vertebral se reduce significativamente, lo que ayuda a reducir el dolor en la región lumbar,
  • Se realiza entrenamiento del sistema respiratorio,
  • durante la natación aumenta la probabilidad de que el niño tome la posición correcta en el abdomen (dolor de cabeza).

Características de las clases en diferentes periodos de embarazo.

consejoTanto los médicos como los entrenadores creen que debes comenzar a entrenar en la piscina lo antes posible. La opción ideal es ir a nadar antes del inicio del embarazo: en este caso, el cuerpo estará suficientemente entrenado.

Si la futura madre decidió inscribirse en la piscina durante el embarazo, no lo dude, porque la natación es útil en cualquier etapa del embarazo.

Durante el primer trimestre, puedes nadar durante 20 minutos al día, mientras visitas la piscina cada dos días, es decir, Tres o cuatro veces por semana. Posteriormente, la duración del entrenamiento en la piscina se puede aumentar a 45 minutos, pero debe centrarse en su bienestar. La natación debe detenerse solo cuando se acerca el término del parto, especialmente cuando sale el tapón de moco y hay dolor en el abdomen.

Precauciones de seguridad

Cualquier tipo de actividad física requiere el cumplimiento de ciertas normas de seguridad, y la natación no es una excepción. Al practicar en la piscina, se recomienda a las mujeres embarazadas que presten atención a lo siguiente:

  • Nadar mejor en las piscinas, sujeto al cumplimiento de los estándares de higiene del personal de calidad del agua. Antes de nadar en reservorios abiertos, es necesario evaluar el nivel de limpieza al menos visualmente, e incluso mejor, para consultar los resultados de una encuesta en una estación sanitaria local.
  • Los cambios de temperatura significativos deben evitarse cuando se sumergen en agua.
  • La natación debe ser lenta, preferentemente - el estilo habitual. Es mejor rehusarse a nadar sobre la espalda..
  • Para visitar la piscina, debe comprar zapatos de goma antideslizantes para protegerse contra caídas accidentales en una superficie mojada.

Nadar solo es necesario si te sientes bien. En caso de cualquier molestia o molestia durante la clase, debe salir del agua.

Contraindicaciones

Una visita a la piscina está contraindicada para las mujeres embarazadas en los siguientes casos:

  • con la amenaza de la interrupción del embarazo, en el caso de una alta probabilidad de aborto involuntario o nacimiento prematuro,
  • si se detecta placenta previa,
  • en presencia de flujo vaginal causado por cualquier infección o desequilibrio de la microflora,
  • En caso de alergia a los compuestos que contienen cloro que se utilizan para desinfectar el agua en piscinas.

es importanteAntes de comenzar las clases, asegúrese de informar a su médico sobre el embarazo, ya que la mujer puede no reconocer los síntomas por los cuales la natación puede estar contraindicada.

Conclusión

Puede visitar la piscina durante todo el embarazo, con la excepción de los períodos de deterioro temporal de la salud o en el caso de la prohibición de un médico. Siempre que se tomen las precauciones necesarias, las clases de natación son prácticamente seguras para la futura madre y el bebé.

Las mujeres que eligen la natación como el tipo principal de actividad física durante el embarazo tienen más probabilidades de evitar un dolor significativo en el proceso del parto y problemas como los desgarros perineales, porque durante el entrenamiento se entrenan los grupos musculares correspondientes. Por lo tanto, ante la ausencia de contraindicaciones y la disponibilidad de oportunidades y lugares para practicar, no se debe abandonar un deporte tan agradable y útil.

¿Qué es la piscina útil para las mujeres embarazadas?

El esfuerzo físico moderado es muy útil durante el embarazo normal. Así que una mujer no solo puede apoyar su cuerpo en el tono en las circunstancias cambiadas, sino que también lo prepara para el próximo nacimiento.

Las clases en la piscina le dan al cuerpo una carga suave, pero muy útil. El agua relaja, alivia la fatiga y el estrés. Aquaerobic entrena los músculos, haciéndolos más elásticos. Te servirá bien en el parto. Los ejercicios en agua consumen más energía que en tierra. Por lo tanto, son especialmente útiles para las mujeres que están ganando peso de manera intensiva, ya que ayudan a reducir este aumento. Dichos ejercicios son efectivos para eliminar el exceso de líquido del cuerpo y, por lo tanto, para reducir la probabilidad de edema. Para las mujeres con una presentación inadecuada del feto, hay una serie de ejercicios que ayudan a cambiar su posición.

La natación involucra a casi todos los músculos del cuerpo, ayuda a reducir la carga en la columna vertebral, alivia el dolor y la fatiga de la espalda, el "peso" de los brazos y las piernas, minimiza una condición como el tono del útero. Esta actividad entrena los músculos del pecho, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la lactancia futura. Es bueno para las mujeres embarazadas nadar porque es bueno para el corazón y el sistema vascular. La sangre y la linfa circulan mejor, la presión arterial se normaliza, el músculo cardíaco se entrena, el riesgo de varices y la hipertensión se reducen.

Programas especiales de entrenamiento en la piscina para mujeres embarazadas, además del ejercicio y la natación, también ofrecen buceo. Esta es también una práctica muy útil para las futuras madres. Después de todo, las habilidades de contener la respiración, ajustar la intensidad de la inhalación y la exhalación, la alternancia de la tensión y la relajación serán útiles en el proceso de dar a luz a un niño. Sin embargo, todavía es mejor abstenerse de bucear durante estos 9 meses.

Riesgos y contraindicaciones.

Con una gran cantidad de los puntos positivos anteriores que dan a la piscina durante el embarazo, no olvide que tales actividades no son útiles para todos. Hay toda una lista de contraindicaciones. Antes de ir a la piscina, vale la pena obtener la aprobación de sus intenciones por parte de un ginecólogo. Un médico puede prohibir las clases si una mujer está amenazada de aborto, tiene toxicosis severa, hay sangrado o descarga abundante, se diagnostica polihidramnios o se filtra líquido amniótico. La natación no es deseable con un aumento significativo de la presión arterial, placenta previa parcial o total, si se detectan enfermedades crónicas exacerbadas o enfermedades infecciosas. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

En cualquier caso, para comenzar las clases, una mujer necesita un certificado, que el médico tratante emitirá solo si dicha actividad es segura para la futura madre y su hijo.

Al elegir un lugar para practicar, una mujer debe dar preferencia a las piscinas cubiertas, con un moderno sistema de purificación de agua. Esto minimizará el riesgo de contraer cualquier infección. Como regla general, se ofrecen a las futuras mamás en agua tibia (28-31 grados). Una piscina fría puede hacer más daño que beneficio para las mujeres embarazadas. Los complejos de bienestar modernos a menudo ofrecen a sus visitantes no solo procedimientos de agua tradicionales y entrenamientos especiales, puede elegir practicar una piscina con agua mineral o incluso agua de mar (no solo en ciudades a lo largo de la costa). Además, la piscina para mujeres embarazadas no debe ser demasiado profunda y tener pasamanos especiales para un descenso seguro y permanecer en el agua. Por lo general, las clases ofrecen horas diurnas cuando hay pocos visitantes.

Ejercicios en la piscina para embarazadas.

Por lo general, las clases para mujeres embarazadas se llevan a cabo dos veces por semana durante 30 a 40 minutos. Como ya se mencionó, uno de los ejercicios más importantes en la piscina son los ejercicios de respiración. La capacidad de contener la respiración correctamente (hasta un minuto y medio), de alternar rítmicamente las respiraciones profundas y profundas, permitirá a la mujer dar a luz con facilidad e incluso reducir el dolor durante las contracciones e intentos.

Durante las clases, a las futuras madres se les ofrecerán ejercicios activos al lado (movimientos del pie, sentadillas, "torceduras", flexión y estiramiento de las extremidades), ejercicios para estirar y relajar los músculos. Parte obligatoria del programa para mujeres embarazadas: ejercicios para el tórax (dilución y unión de las manos por encima de la cabeza y delante del cuerpo, ejercicios adicionales para las manos). Y, por supuesto, un cierto período de ocupación se dedica directamente a la natación.

Por supuesto, es preferible la capacitación en un grupo especial para este tipo de mujeres bajo la guía de un instructor experimentado. Pero si por alguna razón es imposible unirse a un grupo así, entonces el autoestudio también será útil. Lo principal es no olvidarse de las reglas de seguridad y no exagerar.

¿Qué es útil nadar durante el embarazo?

El entrenamiento con agua tiene un efecto beneficioso en la mayoría de los órganos y sistemas corporales. Con su ayuda, usted puede:

  • Fortalece el sistema inmunológico y templa el cuerpo. Estar en el agua mejora el mecanismo de termorregulación, mejorando así la adaptación del organismo a diferentes condiciones climáticas.
  • Mejorar el sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. En el agua, la movilidad del tórax, la capacidad vital de los pulmones aumenta, el tono del corazón y los músculos respiratorios se fortalecen, lo cual es muy importante para la preparación del parto.
  • Para deshacerse del edema, las venas varicosas. La natación mejora la circulación sanguínea, normaliza la presión sanguínea, aumenta la fuerza de los vasos sanguíneos, ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo y evita el aumento de peso.
  • Aprende a relajarte. Durante el embarazo, las mujeres a menudo están plagadas de dolor de espalda, pero el agua tibia ayuda a relajarse y aliviar la columna vertebral.

¿Cómo funciona la condición física de la madre y el bebé?

Si se realizó un diagnóstico de "presentación pélvica del feto", las visitas regulares a la piscina para mujeres embarazadas ayudarán a eliminar el problema en el 95% de los casos. Debido a que la madre se siente más relajada en el agua, se mueve con fuerza, el bebé puede tomar la posición correcta al comienzo del parto. Además, este deporte entrena el sistema respiratorio no solo de una mujer embarazada, sino que también contribuye al correcto desarrollo de los pulmones en el bebé.

Mejorar el estado psicológico.

Las clases en el agua enseñan a las mujeres a controlar sus cuerpos, infunden confianza en sí mismas, enseñan la coordinación adecuada. El agua puede calmarse, dar una sensación de armonía y tranquilidad, que a menudo es muy necesaria cuando se espera la reposición en la familia. Además, durante las sesiones de grupo, puedes hacer nuevas amistades y encontrar personas con ideas afines.

Cuándo comenzar las clases

Muchos médicos aconsejan inscribirse en la piscina en la etapa de planificación del embarazo. Se cree que esta es la mejor manera de preparar el cuerpo de la futura madre para llevar y dar a luz a un bebé. Los procedimientos con agua en el segundo trimestre ayudarán a lidiar con el dolor en la columna vertebral y a nadar entre las 33 y las 34 semanas para llevar al bebé a la posición correcta en el útero. Unas pocas semanas antes de la fecha de entrega programada, es mejor dejar de bañarse; aproximadamente en este momento, comienza la descarga del tapón de moco.

Piscina de embarazo temprano

Puede ir con confianza a la piscina para mujeres embarazadas, sin preocuparse por la salud de su bebé, después de 4 semanas. En este punto, el óvulo fertilizado firmemente unido al útero, que cargará los músculos de la pelvis, y también tendrá tiempo para formar un tapón de moco, que servirá como barrera contra las bacterias. En las etapas iniciales del entrenamiento, debe concentrarse en una natación calmada y dedicar más tiempo a los ejercicios de respiración.

Reglas de asistencia

Las secciones de deportes acuáticos para mujeres embarazadas tienen sus propias reglas claras. Antes de visitarlos necesitas obtener un certificado médico, comprar una gorra de baño y un traje de baño cerrado. Si planea asistir a clases grupales de gimnasia acuática, es posible que necesite un aquapol especial, fideos y una pequeña pelota inflable. Además, se requerirán limpiadores individuales y una toalla de ducha.

Para evitar caer sobre una baldosa mojada, solo debe caminar en pasillos de goma. Los zapatos especiales ayudarán a prevenir lesiones, estas deben ser zapatillas de goma con suela de alivio. También ayudarán a proteger contra las infecciones por hongos. En la piscina en sí, debe mantenerse cerca de los lados para poder agarrarse cuando se sienta cansado.

Clases en la piscina

En primer lugar, la futura madre debe recordar que el propósito de visitar la piscina no es la pérdida de peso drástica, sino la preparación para el parto, el apoyo para los músculos en el tono y los ejercicios respiratorios. No debe trabajar en exceso, aumente la intensidad del entrenamiento gradualmente, la primera caminata puede durar solo 20-30 minutos. Muchos centros familiares tienen clases grupales especiales. Si lo desea, puede inscribirse en aeróbic acuático, yoga en el agua, aprender a nadar.

Cómo elegir una piscina

Otro paso importante: la elección de una piscina para mujeres embarazadas. Debe cumplir con varios requisitos a la vez: tener buenos sistemas de purificación de agua, cumplir con los requisitos sanitarios, tener un entrenador profesional, una enfermera o un médico en el personal y ser seguro para las mujeres embarazadas. En cada uno de estos puntos vale la pena enfocarse por separado.

Método de purificación de agua

El método de desinfección del agua es uno de los puntos más importantes a la hora de elegir una piscina. Existen varios métodos de desinfección:

  • Cloración: la limpieza se realiza mediante la adición de soluciones especiales que contienen cloro al agua. En tales aguas, el riesgo de contraer una infección es mínimo, sin embargo El polvo decolorante no beneficiará a los asmáticos, las alergias y las mujeres con piel sensible.
  • Ionización: la desinfección se realiza con la ayuda de electrodos, que forman iones de plata y cobre en el agua. Este método no solo elimina los microorganismos dañinos, sino que también evita la acumulación de suciedad y diversas impurezas.
  • Ozonización - tecnología de purificación de agua con gas ozono. Esta sustancia es mucho más fuerte que el cloro y no solo mata las bacterias, sino también los hongos, sus esporas, virus e infecciones parasitarias.
  • Limpieza ultravioleta - la opción más preferida. Con la ayuda de los rayos UV desinfecta el agua de las piscinas, donde nadan los bebés.

Cumplimiento de las normas sanitarias.

Al visitar la piscina, preste atención no solo a la lista de requisitos sanitarios, sino también a su implementación. Para las mujeres embarazadas, es importante que las instalaciones se limpien y desinfecten regularmente, especialmente en las duchas y en el vestuario. Es recomendable que una enfermera esté presente en el baño en todo momento, que siga a los visitantes y examine regularmente a las personas para detectar problemas dermatológicos.

Agua caliente a la temperatura óptima.

La temperatura de las aguas de baño es otro criterio importante. Lo mejor es el agua, cuyo grado varía en el rango de 28-30 ° C. Al mismo tiempo, de acuerdo con los estándares, la temperatura del aire debe ser de 2-3 grados más alta. Si el agua está más fría, es posible que sienta malestar al nadar. Una ventaja sería si la habitación calienta no solo el agua, sino también el suelo, porque al salir, es más agradable pisar un azulejo caliente.

Disponibilidad de instructores profesionales y formadores.

Para aquellas mujeres que no planean participar en grupos o estudiar natación, este artículo no es importante. El entrenamiento con un entrenador será beneficioso si su objetivo no es relajarse, sino prepararse para el trabajo de parto fácil, fortalecer los músculos de la pelvis, la espalda, las caderas, aprender a respirar adecuadamente. El instructor seleccionará para usted un conjunto especial de ejercicios, llevará a cabo lecciones individuales, hablará sobre las características de visitar la piscina para mujeres embarazadas en diferentes trimestres.

Seguridad

Una buena piscina para mujeres embarazadas debe estar equipada con barandillas especiales para facilitar el descenso al agua, y Es importante que las escaleras tengan almohadillas de goma especiales que eviten que los pies se deslicen. La ausencia de chips y grietas en la baldosa también será un punto a favor para la institución. Cerca de cada descenso se debe colocar un tapete de goma, camas tendidas desde la habitación para nadar hasta los vestuarios.

Los beneficios de la piscina para embarazadas.

Hace unos diez años, la mayoría de los ginecólogos prohibieron a sus pacientes visitar la piscina pública, citando la falta de agua potable y el alto riesgo de contraer enfermedades infecciosas. Hoy la situación ha cambiado, y cada vez más, los médicos no solo permiten, sino que también aconsejan a las mujeres que naden en la piscina durante el embarazo. ¿Cuál es la razón?

  • Primero, las nuevas piscinas adquieren sistemas modernos de purificación de agua y se reduce el riesgo de infección con enfermedades infecciosas.
  • En segundo lugar, muchos gimnasios y complejos deportivos organizan clases especiales para mujeres embarazadas. Para las futuras madres, un área separada está cercada, donde las mujeres pueden nadar sin temor a encuentros accidentales con otros visitantes de la piscina.
  • En tercer lugar, la medicina no se detiene, y hoy se cree que los beneficios de nadar en la piscina son significativamente mayores que el posible daño para la madre y el niño. Si se observan ciertas medidas de seguridad, se pueden minimizar los posibles riesgos.

Nadar en la piscina afecta favorablemente el curso del embarazo y el feto:

  • Estar en el agua alivia la tensión de los músculos de la espalda, los huesos y las articulaciones de la pelvis y la columna vertebral. Estos órganos están bajo una tensión tremenda durante el embarazo. La natación le permite eliminar el estrés y aliviar el dolor y la incomodidad de una mujer.
  • La natación fortalece los músculos pectorales, enseña a controlar la respiración, lo que se beneficiará durante el parto.
  • Los ejercicios regulares en la piscina aumentan la resistencia y estimulan la inmunidad. Se observa que las mujeres llevan un estilo de vida activo, con menos probabilidades de sufrir resfriados durante el embarazo.
  • La natación es una excelente manera de aliviar el estrés, apagar la cabeza, calmarse y relajarse. Para muchas mujeres, 45 minutos en la piscina se convierten en una verdadera salida en una serie de días laborables.

Piscina en preparación para el parto.

Nadar en la piscina es una de las etapas de preparación para la próxima actividad laboral. Al estar en el agua, una mujer embarazada aprende tres cosas importantes:

  • Controla la profundidad y el poder de la respiración.
  • Resistencia e incluso distribución de carga.
  • Relajación muscular.

En los centros perinatales que preparan a las mujeres para el parto, se presta especial atención a la natación. La razón es conocida: es mucho más fácil para las futuras madres entrenar en el agua cuando su peso corporal se siente menos. En la piscina, una mujer embarazada engorrosa encuentra una facilidad sin precedentes. El agua alivia el dolor, elimina la tensión muscular, elimina la fatiga y promueve la relajación. Todos estos factores aumentan significativamente la efectividad de las clases y ayudan a la mujer a prepararse adecuadamente para la aparición del bebé en el mundo.

Nadar en la piscina no solo beneficia al cuerpo. Las ocupaciones en el agua prestan atención a la preparación psicológica para el parto. La futura madre gana confianza en sus habilidades. Una mujer gana poder sobre su propio cuerpo y se da cuenta de que muchos procesos están disponibles para su control. En el parto, esta actitud ayuda a concentrarse en las contracciones, ayuda a reducir el dolor y alivia la condición de la mujer en el parto.

Clases en la piscina: también es una oportunidad para sumergirse en las sensaciones de un niño por nacer. En el útero, el bebé está en el agua, y durante el viaje, la futura madre tiene aproximadamente la misma condición. Ella puede sentir el agua que fluye alrededor de su cuerpo por todos lados, tocando la piel, apoyando y dirigiendo. Todo esto el niño ha estado viviendo durante 9 meses, y será útil para una mujer embarazada obtener una experiencia similar.

Un ejercicio merece cierto interés, que se practica durante clases grupales en aeróbic acuático en los cursos de preparación para el parto. Varias mujeres están de pie en el fondo de la piscina, abriendo las piernas y formando una especie de pasillo. Una de las mujeres se sumerge y, conteniendo el aliento, nada por el pasillo de principio a fin. Este ejercicio no solo entrena la respiración, sino que también simula el paso de un niño a través del canal de parto. Muchas mujeres notan que tal entrenamiento les ayuda a sentir plenamente lo que el bebé siente y a sintonizar para el próximo nacimiento.

Aeróbic acuático: entrenamiento acuático para embarazadas.

Una futura madre puede practicar sola visitando la piscina varias veces a la semana, sin embargo, el entrenamiento bajo la guía de un entrenador experimentado brindará el máximo beneficio. Las clases en el grupo tienen un significado especial durante el embarazo. Apoyar a otras mujeres conscientes de la salud es un paso importante en la preparación para el parto.

Las clases de aeróbicos acuáticos incluyen:

  • Entrenamiento de todos los grupos musculares, ligamentos, articulaciones. Se presta atención a la espalda y la pelvis.
  • Ejercicios de respiración, incluso para aguantar la respiración (buceo).
  • Natación libre.

Es conveniente realizar ensayos de contracciones en agua sin riesgo para el feto. Los ejercicios de relajación y contracción muscular son clave para prepararse para el próximo nacimiento de un niño. Es importante llevar las habilidades adquiridas al automatismo, combinándolas con la respiración adecuada, y luego, durante el parto, el propio cuerpo entrenado recordará lo que debe hacerse. Se observa que las clases en la piscina facilitan el curso del proceso de nacimiento y aumentan las posibilidades de tener un bebé sano.

Bucear durante el embarazo

Las clases en grupos especializados para futuras madres incluyen no solo ejercicios aeróbicos acuáticos, sino también buceo. Respirar a corto plazo y estar bajo el agua son beneficiosos para la mujer embarazada. El ejercicio prepara al cuerpo para el próximo parto, cuando es necesario ajustar la dirección, la profundidad y la fuerza de los movimientos respiratorios durante las contracciones y los intentos. También se puede hacer fuera de la piscina, sin embargo, una respiración prolongada con esfuerzo físico simultáneo (como en el parto) solo es posible en el agua.

Curiosamente, los buzos japoneses, cazadores de perlas, casi siempre tuvieron hijos sanos, fuertes y duraderos, lo que habla de los beneficios de este ejercicio para las futuras madres.

Características de la natación en diferentes etapas del embarazo.

Se permite nadar en la piscina en cualquier momento durante el embarazo. Los ginecólogos aconsejan a sus pacientes comenzar el entrenamiento antes de concebir un hijo. El cuerpo preparado se adapta mejor a las nuevas condiciones y las habilidades adquiridas hacen que sea más fácil vivir todas las sensaciones desagradables que ocurren en nueve meses. No es necesario esperar hasta que llegue el embarazo: nadar en la piscina beneficiará a cualquier mujer, independientemente de sus planes reproductivos.

En las primeras etapas del embarazo.

En el primer trimestre del embarazo, la natación tiene como objetivo fortalecer todos los grupos musculares, entrenar la respiración y estimular el sistema inmunológico. Los ejercicios regulares ayudan a preparar el cuerpo para los próximos cambios. Se ha observado que las mujeres que visitan la piscina desde períodos tempranos toleran la toxicosis con mayor facilidad, se adaptan más rápidamente y continúan llevando una vida activa hasta el nacimiento.

  • Toxicosis. Con los vómitos frecuentes, debe negarse temporalmente a visitar la piscina.
  • Presión arterial baja. Con debilidad severa y mareos, no debes ir a nadar.
  • La amenaza de aborto involuntario. Con la descarga sanguinolenta del tracto genital se prohíbe el ejercicio físico y la natación. En caso de dolor moderado en la parte baja del abdomen (sin sangrado), se permite nadar con calma (después de consultar con el ginecólogo).

A finales del embarazo

Nadar en la piscina se convierte en una verdadera salvación para las futuras madres en este período. Después de 20 semanas, la carga en la columna vertebral, los huesos y los ligamentos de la pelvis, los músculos de la espalda está creciendo. Hay dolores en la región lumbar, el cuerpo se vuelve lento. Más cerca del término del parto, las caminatas largas son cosa del pasado y son reemplazadas por la natación. Los ejercicios regulares en la piscina ayudan a aliviar la tensión de los músculos y le permiten prescindir de otros métodos de exposición.

Preguntas frecuentes

Практика показывает, что беременных женщин волнуют такие моменты:

  • С какого срока нужно начинать плавать в бассейне? Беременная женщина при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний может заниматься аквааэробикой или самостоятельно посещать бассейн на любом сроке гестации – от момента зачатия до родов.
  • Можно ли заниматься аквааэробикой тем, кто не умеет плавать? No solo posible, sino necesario. Las clases se llevan a cabo en el agua a poca profundidad, y la mayoría de los ejercicios no requieren la capacidad de nadar. Para la red de seguridad puede usar mangas o un chaleco.
  • ¿Puedo contraer enfermedades de transmisión sexual, infecciones por hongos al visitar la piscina? Los sistemas modernos de tratamiento de agua reducen al mínimo la posibilidad de infección, pero las precauciones no serán superfluas. Cuando visite la piscina solo necesita usar una toalla individual y productos de higiene, no camine descalzo, tome una ducha antes y después del entrenamiento.
  • ¿Qué grupo es mejor elegir? Para nadar durante el embarazo es conveniente cualquier piscina donde la futura madre se sienta cómoda. Vale la pena prestar atención a los sistemas de purificación de agua. Es mejor inscribirse en grupos especiales para mujeres embarazadas o asistir a la piscina durante horas de carga mínima.

Con todas las precauciones, nadar en la piscina será una excelente preparación para el parto, una fuente de emociones positivas y solo una buena manera de pasar un buen rato.

Autor: ginecólogo obstetra Ekaterina Sibileva

¿Puedo ir a nadar en el primer trimestre?

Hoy en día, los médicos dicen que debido a la falta de movimiento, la futura madre corre el riesgo de aumentar la probabilidad de un aborto espontáneo, así como un aumento en el nivel de toxicidad y, en última instancia, puede causar un parto débil. El movimiento es vida, y se trata de una mujer embarazada..

Estar en el agua es una de las mejores opciones para participar en actividad física activa para la futura madre. Gracias a la piscina, el cuerpo estará prácticamente en un estado sin peso, lo que es muy útil para mamá.

Y debido al hecho de que el agua tiene cierta resistencia a cada movimiento de la flotación, el entrenamiento de los músculos en el agua también será efectivo.

Como resultado de los ejercicios, nadar en la piscina, el cuerpo de la mujer embarazada mejorará, los músculos se tensarán, lo que significa que la condición física general será mejor. Tales ejercicios tienen un efecto muy beneficioso en los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Y tambien Las clases en la piscina ayudarán a una mujer en el proceso de preparación del cuerpo para el parto.. Se volverán menos dolorosos y más fáciles, mientras que la posibilidad de desgarros perineales o la necesidad de una perineotomía puede desaparecer.

La natación tiene muchas ventajas para una mujer embarazada, las consideramos desde dos lados.

Para la salud de las mujeres.

Beneficios para la futura madre.:

  1. La natación aliviará la tensión y el dolor en el cuerpo de una mujer embarazada, eliminará las venas varicosas y eliminará la hinchazón.
  2. Fortalece los músculos de la espalda, elimina el dolor de espalda. En el agua, la espalda se relaja y el dolor desaparece.
  3. La piscina estabiliza el estado psicológico de la mujer embarazada. Al controlar tu cuerpo y controlarlo, puedes ganar confianza en ti mismo. Y también una buena ventaja es que puedes conocer y hacer amigos con personas de ideas afines, con las mismas futuras madres. Y ahora la formación será una salida tan esperada.
  4. La inmunidad se fortalece en la piscina. Esto se debe a la diferencia en la temperatura del aire y la temperatura del agua, y los ejercicios toman la forma de enfriamiento. De acuerdo, la ocupación correcta.
  5. El ejercicio en la piscina ayudará a controlar su peso.

El control del peso es importante, porque todas las futuras mamás están preocupadas por el aumento de peso, y nadar te ayudará a no ganar kilos adicionales. Y lo que es más importante, ¡un ejercicio de este tipo ayudará a quemar más de 600 kilocalorías!

Beneficios para bebés:

  1. Debido al hecho de que durante el entrenamiento en la piscina, los pulmones funcionan bien, y la linfa y la sangre comienzan a circular más rápido, el cuerpo de la futura madre y el cuerpo del bebé se llenan con la dosis necesaria de oxígeno.
  2. El componente emocional también es muy importante: la futura madre se relaja mientras nada y el niño también lo siente.
  3. Gracias a nadar en la piscina aumenta la probabilidad de que el bebé tome la posición correcta en el cuerpo de la madre.

La mayoría de las veces, las futuras madres experimentan a costa del daño del cloro, que está contenido en la piscina. Los expertos señalan que si es posible, Es mejor nadar en la piscina, que se limpia mediante ozonización o procesamiento ultravioleta..

La inhalación de vapores de cloro puede dañar tanto los pulmones de una mujer como el desarrollo del feto.

Las restricciones

En el territorio de la piscina debe caminar con mucho cuidado para evitar lesiones, no caiga. Tomar precauciones ya que todos los visitantes, las mamás también lo necesitan.

Hay varias reglas de lo que una mujer embarazada no debe hacer en la piscina. Las reglas más importantes para las embarazadas.:

  • Cargarte con el esfuerzo físico excesivo.
  • La natación debe ser tranquila y, para distancias cortas, se deben excluir los deportes de natación.
  • Solo necesita caminar por los senderos para eliminar el riesgo de lesiones.
  • Caminando en la piscina sin zapatos - puedes adquirir un hongo.

Respiratoria

  1. Inhala y exhala bruscamente en el agua. A continuación, proceda a inhalar sobre el agua y una espiración muy larga en el agua.
  2. 10 segundos solo respira por encima del agua. Esto debe hacerse sin problemas.
  3. Respire hondo, aguante la respiración hasta 15 veces y exhale lentamente en el agua. Repita el ejercicio 3 veces.

Estiramiento

  1. Calienta los músculos nadando en la piscina.
  2. Salta en el agua varias veces. Asegúrese de aferrarse a un lado.
  3. Intente extender las piernas lo más que pueda, trate de sentarse en las fracturas del agua.

El movimiento debe ser suave, ordenado.

  • Lentamente ponerse en cuclillas en el agua.
  • Natación para embarazadas

    Durante el embarazo, sobre todo quiero estar en un ambiente de confort y tranquilidad. ¿Qué podría ser más cómodo que el agua? Estabiliza los procesos internos de nuestro cuerpo y hace frente a las imperfecciones externas de la figura. Al sumergirse en el agua, obtienes placer físico, que no es inferior al emocional. La natación durante el embarazo, y especialmente en la piscina, será aprobada por cualquier médico, pero solo si no tiene contraindicaciones estrictas.

    Durante la natación correcta participan todos los grupos musculares principales. La ventaja obvia de la natación es que la mujer prácticamente no siente su propio peso, lo que aumenta en todas las relaciones sexuales justas durante el embarazo. Cuando estás en el agua, tu peso corporal se reduce seis veces. Significativo, ¿no es así? Entre otras cosas, en los últimos meses será mucho más fácil para usted realizar ejercicios básicos para mujeres embarazadas en la piscina, y esto, créame, no es una tarea fácil.

    También es importante que el agua reduzca el riesgo de lesiones. La carga en los músculos y las articulaciones es mínima, los órganos internos no se agitan, el dolor de espalda desaparece, lo que puede manifestarse en el embarazo tardío.

    Simplemente no crea que la natación es un ejercicio ideal, en el que realmente no puede hacer nada y obtener un efecto sorprendente. No, todavía tengo que sudar. Al hacer gestos sincrónicos durante la natación o realizar ejercicios aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas, deberá realizar esfuerzos para proporcionar la resistencia necesaria al agua.

    El efecto positivo de la piscina para embarazadas.

    A cambio, obtendrá excelentes resultados en forma de apariencia mejorada, normalización de la salud general, así como:

    • estirar suavemente y sin dolor los músculos de los muslos, el perineo, que es extremadamente importante para el parto natural fácil,

    • normalizar el ritmo cardíaco, mejorar la circulación sanguínea,

    • el agua tonifica perfectamente las venas de las piernas, evitando la aparición de varices y edemas,

    • debido al alto consumo de energía durante la natación, por cierto, no solo en la piscina, usted pierde fácil y rápidamente el peso extra ganado durante el embarazo,

    • Fortalece grandemente su sistema inmunológico, porque nadar en la piscina es una excelente etapa inicial de endurecimiento.

    También me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que, en caso de una posición incorrecta del bebé en el útero, simplemente es necesario nadar. La sensación de ingravidez, la presencia simultánea de la madre y el bebé en el elemento agua en el 95% de los casos garantiza al final la correcta colocación del niño en el momento de la interrupción del embarazo.

    Como puede ver, hay muchas ventajas en la natación durante el embarazo. Por lo tanto, si a su médico no le importa, siéntase libre de inscribirse en un entrenamiento grupal o simplemente nadar a su gusto en la piscina más cercana.

    Características del entrenamiento en la piscina durante el embarazo.

    Descubrimos que las clases de natación y en grupo en la piscina son muy útiles y necesarias para las mujeres embarazadas. Sin embargo, debe seguir una serie de recomendaciones que harán que su entrenamiento sea más útil y seguro.

    Comencemos con el hecho de que definitivamente puede ir a la piscina sin preocuparse por la salud de su bebé, solo después de 20 semanas de embarazo. El hecho es que justo en este momento la formación de un tapón de moco termina. Sirve como un tipo de bloqueador para la entrada de microorganismos dañinos y, en consecuencia, infecciones a través del cuello uterino durante el embarazo. También es importante no olvidar que aproximadamente un par de semanas antes del nacimiento, el tapón de moco comienza a retirarse gradualmente, lo que significa que su bebé ya no está tan bien protegido de los efectos patógenos externos, por lo tanto, es mejor posponer las clases para el período posparto.

    Recuerde también que la visita óptima a la piscina - 3 veces a la semana. Si puede, quiere a su médico y no le importa, puede nadar todos los días. Y aquí las madres, especialmente curiosas y escrupulosas, pueden preguntar, parece, una pregunta estúpida: ¿cómo nadar embarazada en la piscina? De hecho, la pregunta es bastante lógica y correcta. Primero, recuerde que la duración de sus tratamientos de agua no debe exceder los 35-50 minutos. En ningún caso no permita la hipotermia de su cuerpo, la cistitis y otros procesos inflamatorios durante el embarazo son completamente indeseables. Si siente que se está congelando, salga inmediatamente del agua y use una bata seca y cálida o frote ligeramente el cuerpo con una toalla.

    En cuanto a los estilos permisibles y las técnicas de natación durante el embarazo, el rastreo y la braza se consideran óptimos. Vamos a tratar de averiguar por qué. Por ejemplo, el estilo de la braza implica la participación activa de los músculos de las piernas y el perineo, y este último realmente necesita entrenamiento para prepararse para el proceso genérico.

    No se recomienda nadar con mariposas durante el embarazo. Mentir sobre la espalda no es deseable durante el embarazo. Un feto en crecimiento pone demasiada presión sobre los vasos sanguíneos de la madre y la vena cava.

    Prestar atencionque durante la natación durante el embarazo es mejor dar preferencia a los caminos extremos en la piscina. Carta, siempre puedes confiar en los laterales de la piscina.

    Consejo: El polvo blanqueador, que en una cantidad pequeña, pero todavía presente en la piscina, puede causar sequedad, irritación de la vagina. Debido a esto, algunos médicos recomiendan el uso de tampones higiénicos. Sin embargo, no debe tomar una decisión sobre su uso. Hable con su médico para empezar.

    Otra característica de las clases en la piscina durante el embarazo es la orientación al momento del embarazo. En el primer y segundo trimestre, es posible e importante entrenar activamente su cuerpo. Ideal para clases de aeróbic acuático, gimnasia. Mientras que para el 3er trimestre del embarazo, los ejercicios en la piscina deben estar inactivos, tranquilos. Basta con nadar tranquilamente, entrenar para contener la respiración durante 10-15 minutos durante el buceo. Estas habilidades serán útiles para usted durante el parto en la etapa de los intentos, cuando es vital respirar de manera correcta y estable y contener la respiración según las indicaciones de los médicos.

    Un conjunto de ejercicios para embarazadas en la piscina.

    Vayamos directamente a la descripción del ejercicio. Antes de esto, notamos que puede actuar como elementos separados, tomados de programas de acondicionamiento físico integrados y gimnasia completa para mujeres embarazadas, pero solo bajo el control de un instructor.

    Consejo: Participar activamente en la piscina durante el embarazo es mejor en grupo o con un compañero. Esto puede ser un marido, amada novia, madre.

    Con programas complejos diseñados específicamente para mujeres en la posición y gimnasia para mujeres embarazadas en la piscina, puede familiarizarse con las clases grupales y hablaremos sobre los ejercicios individuales que puede hacer en un modo individual a su propio ritmo.

    Entonces, el primer ejercicio para mujeres embarazadas en el agua es "Sumoist". Para realizarlo, es necesario separar bien las piernas, doblarlas en las rodillas y alternativamente con las piernas derecha e izquierda para hacer movimientos al caminar en el agua. Este ejercicio ayuda perfectamente a entrenar los músculos del perineo.

    El segundo ejercicio se llama "Bicicleta". Das la espalda al costado, lo agarras con las manos y haces movimientos con las piernas, imitando el ciclismo.

    El tercer ejercicio "Flotador". Su esencia es que necesitas respirar profundamente y agacharte debajo del agua, mientras que tus rodillas deben estar envueltas alrededor de tus brazos. En la medida de lo posible, intente permanecer en esta posición durante 10 segundos.

    El cuarto ejercicio para mujeres embarazadas en la piscina - "Star". Sí, dijimos que está prohibido acostarse boca arriba durante el embarazo. Sin embargo, si estamos hablando de términos iniciales y una pequeña barriguita, entonces es posible que se recueste durante un rato en el agua sobre su espalda en una postura de estrella. Al mismo tiempo, es importante relajarse completamente y apagar todos los pensamientos innecesarios.

    Ejercicios con una pelota en la piscina.

    Para el próximo ejercicio para mujeres embarazadas en la piscina, necesitará una pelota. Envuelve sus brazos y gira el torso hacia la izquierda y hacia la derecha. Serán suficientes 10-15 repeticiones. La amplitud de la rotación no debe ser alta o aguda.

    Otro ejercicio para las mujeres embarazadas con el balón es que te levantes de nuevo y lo sostengas con las manos. Paralelamente a esto, coloca una pelota de goma entre tus piernas y apriétala lo más que puedas. Hacer 10-20 repeticiones.

    ¿Qué es útil en la piscina?

    Entonces que La piscina fue elegida, con el enfoque de las clases, decidieron cómo nadar, las mujeres embarazadas en la piscina descubrieron que era el turno de recoger la bolsa.

    Lo principal sin lo cual no se le permitirá ingresar a un buen grupo es un informe médico sobre el permiso para visitar el grupo. Dicho certificado generalmente indica su estado general de salud y los resultados de varias pruebas enviadas. Además, antes de ir a la piscina necesitas comprar:

    • traje de baño de una pieza, cómodo para las mujeres embarazadas,

    • Chanclas de goma o zapatillas con suela estriada para no caer sobre una baldosa mojada y resbaladiza, así como reducir el riesgo de infección por una infección por hongos,

    • los productos para el cuidado personal, como jabón o gel de ducha, limpiadores, champú y toallas no serán redundantes,

    • en muchas piscinas, un requisito obligatorio es un gorro de goma en la cabeza para evitar que el cabello entre al agua,

    • el secador de cabello ayudará a hacer un hermoso peinado o simplemente a secar el cabello después de la clase,

    • Para evitar que la piel se seque debido a la cloración del agua, coloque una crema hidratante o nutritiva en la bolsa, no le hará daño.

    • Y, por supuesto, comer a una mujer embarazada nunca es perjudicial, así que tome un rollo con agua y algo de fruta.

    Si decide participar en los últimos meses de embarazo, lleve consigo una tarjeta de intercambio. No pesa mucho, ocupa poco espacio, pero en caso de parto prematuro, los médicos de emergencia serán muy útiles.

    Por lo tanto, nadar en la piscina durante el embarazo es un ejercicio extremadamente útil. Si no hay contraindicaciones, asista a entrenamientos en grupo o disfrute de la soledad durante largos y medidos baños. Elige lo que está más cerca de ti y, lo más importante, ¡disfrútalo!

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    ¿Cuánto tiempo puedes ir a la piscina durante el embarazo?

    Muchos médicos y entrenadores creen que las clases en la piscina deben comenzar tan pronto como durante la planificación del embarazo. Entonces el cuerpo se vuelve sano y templado, y esta es una ventaja definitiva. Después de todo, se sabe que una mujer con buena salud es más fácil quedar embarazada. Si el embarazo ya ha comenzado, entonces el primer trimestre es un excelente momento para comenzar a hacer ejercicio en la piscina (siempre que se sienta normal y no haya contraindicaciones). Este puede ser un nuevo buen hábito que no solo será útil mientras el bebé está esperando, sino que también ayuda a recuperarse y volver a estar en forma después del parto.

    Para detener las clases en una fecha posterior solo es necesario en caso de deterioro de la salud o manifestación de cualquier patología. Si el embarazo transcurre sin incidentes, el tercer trimestre también es adecuado para nadar, así como el primero y el segundo. Muchas mujeres siguen asistiendo a clases hasta el parto.

    Embarazo y natación: cómo evitar las infecciones.

    En los modernos centros de salud y piscinas, se minimiza el riesgo de contaminación del agua. Se limpia a fondo y se desinfectan las superficies. Además, la mayoría de los microbios dañinos no pueden existir por mucho tiempo en el ambiente externo. Para no recoger hongos de otros visitantes, debe usar solo su sombrero, toalla y zapatillas. Las mujeres embarazadas no deben abandonar las actividades saludables debido a falsos miedos y conjeturas.

    ¿Puedo ir a la piscina durante el embarazo?

    Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

    Los beneficios y daños de la piscina pueden ser relativos, ya que, en primer lugar, una mujer puede tener contraindicaciones individuales (suponga que tiene una reacción alérgica al cloro, que desinfecta el agua en la mayoría de los complejos deportivos). En segundo lugar, necesitas conocer estos matices:

    • Tiene sentido abandonar las clases en las primeras 12 semanas,
    • No es deseable visitar la piscina después de 36 semanas,
    • La presencia de cualquier violación en el estado de salud debe obligar a cancelar temporalmente esta actividad física.

    Ir a la piscina solo está permitido después de obtener el consentimiento del ginecólogo.

    No hay datos precisos sobre el efecto del agua clorada en el feto. Sin embargo, se sabe: esta sustancia y sus compuestos pueden causar quemaduras y afectar negativamente a las células. Este comentario se refiere principalmente al vapor de cloro. Si dicho vapor ingresa al cuerpo en grandes cantidades, está lleno de envenenamiento, cuyos síntomas son:

    • problemas respiratorios
    • toser
    • dolor de cabeza
    • asfixia

    Naturalmente, el desarrollo de tal estado es extremadamente raro, ya que no se requiere una gran cantidad de esta sustancia para el tratamiento del agua. Y sin embargo, una mujer "en posición" se vuelve extremadamente sensible, y por lo tanto no siempre es posible predecir la respuesta del cuerpo al agua clorada.

    Para evitar consecuencias desagradables con absoluta certeza, uno debe elegir complejos deportivos modernos, donde el agua se desinfecta por otros medios:

    ¿Cómo nadar embarazada en la piscina? Lo principal es evitar la sobrecarga. Nade en el estilo al que está acostumbrado y cuál le gusta. La pregunta de qué estilo de natación es relevante para quienes durante el embarazo decidieron aprender los conceptos básicos de la natación. Si no sabe nadar y hasta que encuentre la fuerza y ​​el deseo de dominar este arte, haga una vuelta o una tabla de natación y simplemente muévase en el agua, trabajando con los pies.

    Algunos entrenadores aconsejan durante el embarazo a nadar en su mayoría, argumentando que este es el tipo más seguro, sin sobrecargar los músculos y las articulaciones.

    Trate de seguir las recomendaciones de los doctores:

    • Elija una piscina con agua relativamente caliente, más de +22 0,
    • ir al agua gradualmente
    • no nadar más de 30 minutos en una visita,
    • No se quede en traje de baño húmedo: inmediatamente después de haber terminado de nadar, enjuáguese la ducha y cámbiese de ropa.

    No entres en el agua si te sientes mal. Es mejor esperar un par de días y luego reanudar las clases.

    Los beneficios de nadar durante el embarazo en la piscina.

    Entonces, sabemos en qué pensar antes de entregarnos al poder del elemento agua, qué medidas de seguridad seguir. Ahora hablemos de lo que vale la pena visitar la piscina.

    Al conocer la utilidad de la piscina para mujeres embarazadas, usted con gran placer irá a comprar una suscripción.

    Nadar en la piscina es útil porque:

    • Aumenta la circulación sanguínea, por lo que mejora el metabolismo,
    • El trabajo de las válvulas venosas mejora (como resultado, el riesgo de venas varicosas disminuye),
    • Hay un entrenamiento del corazón y los vasos sanguíneos,
    • Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.

    Además, la natación alivia perfectamente la columna vertebral. El aumento de peso desplaza el centro de gravedad, la columna vertebral se encuentra bajo una presión tremenda y durante la estancia en el agua no se siente el peso. Las articulaciones y los músculos también se descargan, en general, el bienestar de la mujer está mejorando.

    ¿Cuánto puedes nadar? La mejor opción es dos o tres veces a la semana. En los descansos descansa el cuerpo, reconstruido. Es improbable que las clases intensivas diarias lo beneficien ahora.

    Hay un matiz más relacionado con el hecho de que el grupo es útil para las futuras mamás. Es considerado por los médicos como antiestrés. La madre está inmersa en el mismo elemento de agua, en el que se encuentra ahora su futura hija, lo que le ayuda a sentir la unidad con el bebé, a sintonizarse con "una ola" con él.

    Piscina en el embarazo temprano

    A pesar del enorme efecto positivo de la natación y los aeróbicos acuáticos para mujeres "en posición", la piscina en el primer trimestre del embarazo debe visitarse con precaución. Los pros y los contras son:

    • mujer tolera toxicosis con mayor facilidad
    • El cuerpo está templado, preparado para una doble carga: todo esto habla a favor de la piscina.

    Los momentos que deberían ser alarmantes: en el primer trimestre, el cuerpo de la madre todavía no percibe al feto como parte de sí mismo, lo que significa que existe un mayor riesgo de aborto involuntario. Cualquier acción activa puede provocar un aborto espontáneo. Además, hay un hecho: aún se está formando un corcho que bloqueará el cuello uterino, evitando que las bacterias ingresen al útero y manteniendo al feto dentro. Esto significa que el futuro niño todavía está indefenso. Tal vez tenga sentido nadar en su propia piscina en el país y posponer los viajes a la piscina pública para un poco más tarde.

    Piscina de embarazo tardío

    En el tercer trimestre, es posible ingresar a la piscina para mujeres embarazadas sin temor, pero solo hasta el momento en que se siente el parto. Esto significa que, por ejemplo, en el séptimo mes puede ir a clases un par de veces a la semana, pero después de 36 semanas debe reemplazar las clases con una caminata simple y una visita al complejo acuático con menos frecuencia, ya que se limita a una ocupación. Esto se debe al hecho de que el corcho ya puede salir ligeramente, por lo que es más fácil infectar al bebé.

    Pero en la piscina con agua de mar se puede nadar libremente. Si la piscina está caliente, el agua se calienta - bien. Esto niega los efectos del estrés debido a las diferencias de temperatura.

    Otra pequeña advertencia para aquellos que están a punto de convertirse en madre: a más tardar, a menudo se producen convulsiones. Pueden ocurrir en el agua, especialmente si la temperatura del agua es baja. Luego, debe sumergir la cabeza bajo el agua, tomar la mano con el pulgar del pie lesionado y tirar con fuerza. Es recomendable salir rápidamente del agua: también es necesario estirar la pierna con más fuerza, a pesar del dolor. Calambres pasan rápidamente.

    Embarazo y piscina lejía

    ¿Pueden las mujeres embarazadas entrar a la piscina en el primer trimestre? Según las prescripciones de los médicos, es mejor esperar hasta el segundo trimestre.

    En el segundo trimestre, el daño de la lejía al bebé será tan insignificante que casi no vale la pena temer ninguna consecuencia: está protegido de manera confiable dentro de su "casa". En los últimos períodos, visite la piscina con agua de mar o agua purificada por métodos modernos: en este caso, los beneficios serán mucho mayores.

    Cómo nadar embarazada en la piscina.

    La regla general es: no nadar hasta el límite de sus capacidades. Es poco probable que haya una respuesta exacta a la pregunta de cómo nadar en la piscina durante el embarazo. Cada mujer elige un estilo que sea conveniente para ella y aquellos ejercicios que le permiten mejorar su bienestar.

    Será correcto controlar su condición, la temperatura del agua, ir a la piscina solo después de obtener el permiso del médico. Puedes nadar sobre la espalda y el abdomen: el agua alivia la carga. ¿Es posible bucear? Si puedes hacer esto, entonces ¿por qué no? Pero en este caso, por supuesto, es mejor elegir piscinas con agua de mar o mineral, si las hay en tu ciudad.

    Ejercicios para embarazadas en la piscina (tercer trimestre).

    Los ejercicios en la piscina durante el embarazo en el tercer trimestre deben preparar a una mujer para el próximo parto.

    El enfoque principal está en aquellos ejercicios que ayudan a controlar la respiración, ya que esta habilidad es muy importante durante el proceso de parto. Además, debemos tratar de fortalecer los músculos de las piernas y la prensa, en la medida de lo posible. Aquellos que pueden nadar pueden simplemente bucear y nadar bajo el agua el mayor tiempo posible.

    Aquellos que no pueden, pueden intentar lo siguiente:

    • cruza los brazos sobre el pecho, aguanta la respiración un rato y sumérgete en el agua (agáchate), tan pronto como sientas que se ha vuelto difícil, sal a la superficie,
    • coloque un aro especial debajo de los omóplatos, baje las piernas hasta la parte inferior, levante las piernas hacia el pecho, mientras trata de mantener las piernas en esta posición de 2 a 4 respiraciones, baje lentamente las piernas hacia atrás,
    • Nos levantamos a un lado y alternativamente levantamos y bajamos las piernas.

    En general, cualquier ejercicio será útil, a menos que causen sensaciones desagradables. Por lo tanto, lo principal para una mujer es vigilar el bienestar y, con el menor deterioro, abandonar la piscina.

    Bañador para mujer embarazada para la piscina.

    Es importante elegir un traje de baño que sea el más adecuado para los aeróbicos acuáticos y la natación en su posición particular.

    El traje de baño para mujeres embarazadas para la piscina debe cumplir con los siguientes requisitos:

    • para ser cosido de tela densa, al mismo tiempo que "respira", por ejemplo, microfibra,
    • apriete ligeramente la barriga para que la futura madre sea más fácil de "cargar" con él,
    • No hay nada que presionar o apretar.

    El color puede ser cualquiera, solo recuerda que una imagen grande te agrandará visualmente, y seguramente habrás agregado algunos kilogramos.

    Usted puede comprar traje de baño tankini con una cintura alta. Luego se puede usar después del parto, recogiendo otros bañadores.

    Qué llevar para visitar la piscina.

    Antes de asistir a los cursos de aeróbicos acuáticos para futuras madres, deberá obtener un certificado de un médico que indique que no hay piel ni otras enfermedades.

    Para las clases de natación y gimnasia necesitarás:

    • sombrero
    • zapatillas de goma
    • traje de baño
    • cambiarse de ropa
    • círculo especial (si no puedes nadar),
    • Secador de pelo para secar rápidamente el cabello.

    La forma física durante el embarazo es posible en formas estrictamente limitadas, por ejemplo, en forma de yoga o natación.

    Consulte con su médico acerca de cuánto tiempo puede practicar, qué ejercicios de respiración y estiramiento son los más adecuados, y compre una suscripción. ¡Deje que las clases de natación le den a usted (ya su bebé) vigor y salud!

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