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¿Puedo practicar deportes durante el embarazo: 11 clases de deportes y trimestrales?

El programa de entrenamiento para una mujer embarazada debe incluir no solo ejercicios de desarrollo general, sino también ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la columna vertebral, así como algunos ejercicios de respiración. También vale la pena recordar que las caminatas regulares facilitan el proceso del parto, por lo tanto, se recomienda caminar más durante el embarazo.

Antes de embarcarse en deportes, una mujer embarazada debe someterse a un examen físico para descubrir posibles contraindicaciones para una serie de actividades físicas. Las contraindicaciones pueden ser tanto generales como especiales.

Contraindicaciones generales:

  • Descompensación de la función de cualquier sistema corporal.
  • Condición general severa
  • desvanecimiento fetal durante embarazos previos,
  • Trabajo de parto prematuro previamente transferido,
  • sangrado

Por lo tanto, en ausencia de las contraindicaciones anteriores, el embarazo y el estado físico son cosas bastante compatibles. Sin embargo, el desarrollo de las clases debe ocurrir de acuerdo con las características individuales de su cuerpo y la naturaleza del curso del embarazo.

¿Cómo son las clases de fitness durante el embarazo?

Habiendo decidido participar, vale la pena recordar las reglas que harán que las lecciones sean útiles. En primer lugar, prestar atención a la intensidad del entrenamiento. Cada entrenamiento no debe terminar con disnea, todo debe hacerse moderadamente.

Vale la pena recordar los movimientos prohibidos: movimientos bruscos, fuertes curvas de la espalda, balancear piernas, saltos y estiramientos.

El deporte es una ocupación que no perdona largas pausas. Esto es especialmente cierto en los deportes durante el embarazo. Los entrenamientos irregulares pueden ser simplemente inútiles, en el mejor de los casos, o afectar negativamente el curso del embarazo.

Las clases deben abordarse con responsabilidad. Primero, sigue tu propio bienestar durante y después del ejercicio. Cualquier malestar es una razón para dejar de hacer ejercicio. También debe beber suficientes líquidos para evitar la deshidratación.

El sobrecalentamiento puede tener un efecto negativo en el feto durante el ejercicio, por lo que debe evitarse. En el verano, por ejemplo, no se involucre en el calor, sino hágalo temprano por la mañana o por la noche. Y en el invierno para elegir habitaciones frescas para el empleo. Dado que el flujo de sangre durante el embarazo es mucho más fuerte y el cuerpo se calienta más intensamente.

Al elegir un programa de entrenamiento, no olvide informar al entrenador si ha estado involucrado en deportes antes o si es un principiante. Este hecho requiere diferentes soluciones al desarrollar un programa individual.

Todas sus actividades deben comenzar con el calentamiento y el calentamiento de los músculos. Antes de comenzar hay que prestar atención al pulso. Normalmente, debe ser de 12 a 16 latidos en 10 segundos después del ejercicio, esta marca aumenta a 18 latidos.

Primer Trimestre Fitness

El primer trimestre es el período de colocación de todos los órganos vitales del niño. Los deportes en esta etapa deben reducirse al mínimo. No piense que el estómago aún no ha crecido, hasta ahora puede cargarse con toda su fuerza. Las cargas excesivas pueden provocar un aborto espontáneo, ya que impiden que el embrión se adhiera a las paredes del útero.

El acondicionamiento físico en las primeras etapas puede estar dirigido a fortalecer las caderas. También los ejercicios de respiración y fortalecimiento de los músculos pectorales no están contraindicados.

Los expertos describen los ejercicios del primer trimestre de esta manera, de manera simple, pero efectiva.

Segundo Trimestre Fitness

El embarazo procede normalmente, el tamaño del feto no interfiere con el ejercicio. Después de 12 semanas de embarazo, la carga puede aumentar ligeramente. Ahora puedes prestar atención a la zona pélvica y la prensa. Todas las clases en esta etapa, es deseable realizar en un vendaje para reducir la carga en la columna vertebral. Además, todos los ejercicios que se realizaron anteriormente en la espalda, se reemplazan por ejercicios en el lado. La posición en la espalda impide el flujo de oxígeno al feto.

Fitness en las últimas etapas

Muchas personas piensan que el estómago es grande y el deporte en el último trimestre debe posponerse hasta más tarde. Pero no lo es. En este momento, se puede prestar especial atención a los brazos, senos y muslos. Debe pensar en ejercicios diseñados para relajar la espalda y reducir la carga sobre la columna vertebral. En este caso los ejercicios en un fitball serán útiles. En el último trimestre, hay una alta probabilidad de aumentar el tono del útero. Por lo tanto, a la menor indisposición o aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, debe interrumpirse y consultar a un médico.

Con la próxima fecha de parto, las mujeres a menudo piensan en ejercicios para estimular el parto. Sí, existen tales ejercicios. Pero deben ser abordados con cuidado y solo después de consultar a un médico.

Fitness durante el embarazo debe ser su placer. La natación, que se permite en cualquier trimestre, puede ser un pasatiempo útil y agradable. Se han desarrollado una serie de ejercicios para mujeres embarazadas y en el agua, entre los cuales seguramente serán adecuados para usted.

Después de saber que está embarazada, no debe condenarse a sí misma durante 9 meses en la cama. Camina, rodéate de personas cercanas y de emociones agradables, encuentra un buen entrenador y practica deportes. Haga todo con moderación, y el bebé se lo agradecerá al golpear el asa o el talón desde el interior.

Instrucciones para fitness para mujeres embarazadas (video)

  • La presencia de enfermedades cardíacas o pulmonares.
  • presión arterial alta

Si no hay contraindicaciones, la mujer embarazada puede practicar deportes, eligiendo una carga moderada. Sin embargo, cuando aparecen los siguientes signos, la actividad debe detenerse:

  • Calambres o tensión en el abdomen,
  • Dolor en la región lumbar o pelvis.
  • disnea
  • sangrado
  • Disminución del movimiento fetal.

No todas las actividades son aceptables durante el embarazo. Hay deportes que las mujeres embarazadas no deben practicar debido a los altos riesgos de lesiones. En este sentido, las mujeres embarazadas deben evitar:

  • ciclismo
  • saltos y carreras de larga distancia,
  • levantamiento de pesas,
  • natación en aguas profundas
  • montar a caballo

Todas estas actividades pueden provocar una caída, asociada con el temblor, una carga alta en el sistema cardiovascular. Esto crea riesgos innecesarios y amenazas para el embarazo.

Deportes en diferentes periodos de embarazo.

Los deportes en diferentes periodos de gestación tienen características propias. Lo que es útil en el primer trimestre, puede ser muy difícil y no seguro para la futura madre más cerca del final del embarazo.

El período más favorable para las cargas deportivas es el segundo trimestre.

En el momento de su aparición, el cuerpo ya se está adaptando a la carga del niño, el fondo hormonal finalmente se reconstruye, el estado de salud mejora y los riesgos de peligro para el bebé se reducen significativamente.

A diferencia del segundo, el primer trimestre tiene muchas más restricciones para practicar deportes. Este período es generalmente crítico para el embarazo, ya que es en el primer trimestre que los problemas con la gestación y la amenaza de interrupción ocurren con mayor frecuencia, así como la colocación de los órganos y sistemas principales. Es en el primer trimestre que se activan los cambios fisiológicos en el cuerpo, lo que a menudo conduce a molestias, mala salud y toxemia.

Primer Trimestre de Deportes

Aquellos que decidan comenzar a practicar inmediatamente después de determinar las dos tiras en la prueba deben considerar algunos de los matices de practicar deportes en el primer trimestre.

  1. Serias cargas cardiovasculares en el primer trimestre son inaceptables. Durante este período, el sistema cardiovascular ya está funcionando de manera tensa, adaptándose al volumen creciente de sangre circulante.
  2. Vale la pena evitar los ejercicios de estiramiento, ya que en el primer trimestre se produce una mayor cantidad de hormona, lo que provoca la relajación de los músculos y los ligamentos. Las clases bajo la acción de esta hormona pueden provocar lesiones o estiramientos.
  3. El salto y la actividad física asociada con el riesgo de caerse son completamente inaceptables. En el segundo trimestre, cuando ya se han formado la burbuja amniótica y la placenta, es posible que el bebé simplemente no note muchas caídas debido al efecto de amortiguación de su "casa". Pero en el primer trimestre, cuando el feto está apenas conectado, los golpes y caídas pueden volverse críticos.
  4. Al elegir una carga física, necesitas enfocarte en la salud. Cuando la náusea y el vértigo es mejor posponer, para no agravar la situación.

Segundo Trimestre de Deportes

Con un curso seguro de embarazo, el segundo trimestre es el período óptimo para los deportes. Muchas mujeres en el segundo trimestre se sienten bien y sienten una oleada de fuerza. Ya aparece una barriguita, pero no causa ningún inconveniente. Como en el primer trimestre, también hay matices aquí.

  1. En el segundo trimestre, es recomendable comenzar un entrenamiento dirigido a practicar las habilidades respiratorias durante el parto, por lo que el ejercicio aeróbico moderado es aceptable.
  2. La natación es un gran deporte para el segundo trimestre. Ayuda a aliviar la espalda y la columna vertebral, entrena la respiración y la resistencia.
  3. Es necesario evitar ejercicios relacionados con la carga sobre los músculos abdominales, saltos, sacudidas.
  4. Cualquier ejercicio se realiza mejor en un vendaje para prevenir la aparición de estrías.

Tercer Trimestre de Deportes

El tercer trimestre se caracteriza por un abdomen significativamente crecido, problemas con la circulación venosa y una mayor carga en el sistema musculoesquelético. La actividad física no está contraindicada, pero debe estar dirigida a la normalización de la circulación sanguínea y la preparación para el parto: relajación, respiración adecuada, preparación de los músculos pélvicos.

Deportes preferidos

Como dijimos anteriormente, la futura madre es casi ilimitada en la elección de clases, con la excepción de los deportes especialmente traumáticos. Alguien continúa entrenando, comenzó antes del embarazo, alguien cambia la orientación deportiva. Sin embargo, los expertos han llamado a esos tipos de actividad física que son más preferibles y efectivos durante el embarazo. Estos incluyen natación, gimnasia, pilates y yoga.

Actividades acuáticas durante el embarazo.

Las actividades acuáticas, en particular, la natación, son muy comunes entre las mujeres embarazadas. La natación proporciona una carga distribuida uniformemente en todos los grupos musculares. Una mujer embarazada, cuyo peso hasta el segundo trimestre ya ha aumentado significativamente, se siente muy cómoda en el agua.

Durante la natación, la columna vertebral se relaja perfectamente, "cansada" de una mayor carga vertical. Además, la natación ayuda a fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Si va al grupo en una posición interesante, debe aclarar si la institución requerirá un certificado de su ginecólogo. En algunas piscinas, tal permiso para mujeres embarazadas es obligatorio.

El tiempo de sesión es mejor elegir tal que las pistas sean gratis. También es mejor reducir la carga y no intentar establecer un récord, navegar largas distancias por un tiempo. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas incluso reduzcan el tiempo de la sesión a 20-30 minutos para que no se produzca exceso de trabajo.

Si la natación le parece aburrida y monótona, puede elegir otro tipo de actividades acuáticas: aeróbicos acuáticos. Todos los ejercicios en el agua se realizan muy fácilmente, porque no se siente el peso de su propio cuerpo. Los aeróbicos acuáticos alivian la tensión muscular existente y ayudan a mantener el cuerpo en buena forma. En algunos casos, tales ejercicios en el agua incluso ayudan al bebé a rodar con la presentación incorrecta.

Se debe prestar especial atención al ir a la piscina a la higiene personal. Esto ayudará a protegerse contra posibles enfermedades de la piel y enfermedades infecciosas, que durante el embarazo no se afianzan.

Gimnasia durante el embarazo.

Un lugar honorable entre los diferentes tipos de acondicionamiento físico para mujeres embarazadas es la gimnasia. Esto puede ser un conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas, clases de fitball, ejercicios de fuerza. Dependiendo de la duración del embarazo, los ejercicios pueden ser diferentes. Puede crear conjuntos separados de ejercicios para diferentes grupos musculares, para la relajación. Un lugar especial en gimnasia para mujeres embarazadas está ocupado por ejercicios dirigidos a la preparación para el parto. Se trata de entrenar los músculos del suelo pélvico. Esto podría incluir algunos ejercicios de fitball y ejercicios de Kegel, que toda mujer embarazada conoce.

Al hacer gimnasia, debe centrarse en la implementación correcta de todos los ejercicios y en el cumplimiento de las normas de seguridad. Todos los ejercicios deben realizarse sin problemas, sin movimientos bruscos. La carga se determina mejor en función de su propio estado y bienestar. Para las clases, debe elegir una forma cómoda de ropa que no obstaculice el movimiento.

Pilates para embarazadas.

Los ejercicios de pilates durante el embarazo son muy efectivos y seguros. Tales ejercicios mejoran la flexibilidad del cuerpo, ejercitan los pequeños músculos del corsé, debido a que la espalda se cansa mucho menos. Con la ayuda de Pilates entrena la respiración diafragmática. La combinación de esfuerzo físico y respiración afecta no solo la condición del cuerpo, sino también las emociones y el estado de ánimo.

El principal efecto de Pilates es el estiramiento y la relajación. La carga en las articulaciones es mínima, por lo que para las mujeres embarazadas, tales ejercicios no representan una amenaza. El efecto relajante de Pilates es capaz de eliminar incluso el tono del útero.

Se recomienda hacer Pilates 3-4 veces a la semana. Todos los ejercicios se realizan de forma lenta y muy suave. Después del parto, las clases pueden continuar, con su ayuda, puede volver rápidamente a sus formularios anteriores.

Yoga para futuras madres.

Para las mujeres embarazadas, hay un conjunto especial de clases de yoga, cuya creación tuvo en cuenta todas las características fisiológicas de este período. El yoga es un sistema completo de autorregulación psicofísica, por lo que cada ejercicio realizado tiene un efecto no solo en el nivel físico, sino también en el emocional. Entre los efectos positivos del yoga se puede observar el aumento de la inmunidad, la mejora de la circulación sanguínea, lo que significa que el yoga es una buena prevención de la hipoxia fetal y las venas varicosas.

La regla básica de la seguridad laboral es evitar realizar ejercicios que creen tensión en el abdomen y se apoyen en la cabeza. Las personas que ya practican yoga deben informar al instructor sobre su embarazo en las primeras semanas y cada ejercicio debe coordinarse individualmente. Si eres nuevo en el yoga, es mejor que te limites a un conjunto especial de ejercicios para mujeres con barriga.

Alternativa a los gimnasios.

Hoy en día, las mujeres embarazadas tienen muchas oportunidades para practicar. En la mayoría de los clubes de fitness hay grupos para mujeres embarazadas, y las clases en casa en discos pueden ser una alternativa a ir al gimnasio. Si es difícil determinar la dirección del entrenamiento, puede hacerlo más fácil y elegir la caminata más común. Caminar para mujeres embarazadas es la forma más fácil y no costosa de mantenerse en forma. Todo lo que necesita es ropa y zapatos cómodos, un vendaje y aire fresco.

Consulta con un médico.

No importa qué tipo de deporte decida hacer, debe coordinarse con su médico. Lo mejor de todo, si le dice al médico en detalle sobre el programa de entrenamiento y la intensidad de las cargas. Conociendo la historia, evaluando el curso actual del embarazo y todos los riesgos, el médico puede permitir o prohibir cualquier actividad física, dará recomendaciones sobre la organización de las clases. La consulta con un médico es necesaria no solo antes del inicio de las clases, sino también en el proceso si surgen preguntas. Llevar a un niño es un proceso muy responsable, en el cual es mejor ejercer una vigilancia excesiva que no notar las señales de advertencia.

Practicar deportes durante el embarazo es una excelente manera de lucir bien y sentirse bien. Lo más importante es elegir un deporte que le guste, obtener el permiso del médico y trabajar con seguridad. Estas tres reglas simples: una promesa de que la carga deportiva para una mujer embarazada solo se beneficiará.

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Embarazo y deporte

El embarazo - Este es un momento muy hermoso, pero al mismo tiempo difícil, y para mamá, y para su "puzozhitel". Durante este período, mamá y el bebé están estrechamente relacionados, y dependen unos de otros. Una mujer está cambiando, no solo externamente, sino también psicológicamente. Cambio de hábitos, cosmovisión, estilo de vida. Algunos sobreviven fácilmente a estos cambios, mientras que otros, por el contrario, tienen dificultades para enfrentarlos. Aquí, varias experiencias juegan un papel: "¿Cómo se llevará a cabo el nacimiento?", "¿Estará sano el niño?", "¿Cómo me cuidaré después de dar a luz a un niño?" , otros ... Resolver varios de estos problemas ayudará al deporte. Primero practicar deportes mejorará el fondo emocional general. Sí, lo has leído bien. El problema es que durante el ejercicio físico, el cuerpo comienza a producir endorfina, conocida en el hogar como la "hormona de la felicidad", que nutre la sangre, lo que provoca un aumento de alegría y vigor. Во-вторых, занимаясь по специальной программе для беременных, вы разрабатываете свои мышцы, укрепляете их, особенно мышцы таза, что, безусловно, положительно скажется на процессе родов.En tercer lugar, el ejercicio lo ayudará a mantener su cuerpo en forma y, después de dar a luz a un bebé, no tendrá que dedicar mucho tiempo a recuperar la delgadez y la belleza. Pero lo primero para empezar es hablar con su médico, averiguar si existen contraindicaciones y recomendaciones. Entonces, si el doctor le dijo un firme “sí”, ¡adelante!

Primer trimestre y deporte.

En el primer trimestre, su presión arterial aumenta y su frecuencia cardíaca aumenta, por lo que el entrenamiento cardiovascular está contraindicado. En este momento, tu mejor amigo será el yoga. Sus suaves movimientos medidos fortalecerán sus músculos, los harán más elásticos y el énfasis en la respiración lo llevará a un estado de serenidad y paz. Por supuesto, no todos los movimientos en el yoga serán útiles para usted, por esta razón, es mejor encontrar un maestro experimentado que haya trabajado con mujeres embarazadas durante años y consultar con él sobre la elección de los ejercicios.

Segundo trimestre y deporte

El segundo trimestre es ideal para el fitness. El efecto más positivo en el cuerpo en este momento tiene una combinación de ejercicios aeróbicos con potencia. El efecto resultante entrena tu sistema cardiovascular. Además, el ejercicio aeróbico en el agua también será la mejor opción para las clases del segundo trimestre. Pero recuerde que el entrenamiento debe ser suave, y es mejor trabajar con un grupo bajo la supervisión de un entrenador experimentado para evitar lesiones y diversas complicaciones.

Tercer trimestre y deporte

El tercer trimestre en sí se parece a una maratón: hinchazón y venas varicosas, falta de aliento, malestar o incluso dolor de espalda, insomnio ... Bueno, ¿cuál es el deporte aquí? Pero mientras tanto, el deporte es algo que te ayudará a sobrevivir más fácilmente durante el tercer trimestre. Y aquí el fitness también viene al rescate. Normaliza la presión, alivia la hinchazón, fortalece la espalda, ayuda a no aumentar de peso y también pone en orden el modo de reposo. Debe recordarse que durante el tercer trimestre, los ligamentos de la articulación de la sínfisis se ablandan, por lo que no debe enfatizar el estiramiento. Además, debe considerar cuidadosamente su respiración, así como hacer que la carga cardiovascular sea más suave. Vale la pena prestar atención al entrenamiento de fuerza, realizar ejercicios con pesas ligeras, así como para caminar más. Además, hay un conjunto especial de ejercicios que prepararán su cuerpo para el parto. En este momento, las condiciones confortables son importantes, por lo que es mejor trabajar en casa, pero después de consultar con un especialista acerca de los ejercicios.

Independientemente de su término, hay Varias recomendaciones a tener en cuenta al practicar deportes.:

  • Los ejercicios no deben causar molestias en las articulaciones,
  • No abuses de la intensidad del entrenamiento,

Deportes durante el embarazo: el primer trimestre

De hecho, el concepto de "no sacudir al bebé" ha estado desactualizado. Los estudios modernos demuestran que las cargas razonables durante el embarazo (no el culturismo, por supuesto) hacen que sea mucho más fácil tener un hijo y tienen un efecto beneficioso sobre la salud de ambos participantes en el proceso. Además, el efecto positivo solo se mejora si mantienes un estilo de vida activo desde el principio.

Un importante estudio realizado por la Universidad Canadiense de Queens en 2011 demostró que las mujeres que practicaban regularmente el ejercicio físico durante el primer trimestre del embarazo redujeron significativamente el riesgo de preeclampsia (una complicación muy grave y frecuente) en los últimos períodos. Además, en mujeres físicamente activas, el parto es más rápido en un 30%, y los niños casi no sufren de hipoxia y latidos cardíacos lentos. "Durante las primeras 12 semanas, generalmente mueres de debilidad y autocompasión", explica Melinda Nicci, entrenadora física prenatal y creadora del programa Prima Baby. - Un deporte durante el embarazo da fuerza y ​​contribuye a la producción de endorfinas, hormonas de la alegría, que son tan necesarias en este período. Además, cuanto mejor sea su condición física, menos peso aumentará ”.

Pero no se apresure a correr al gimnasio inmediatamente después de ver esas dos tiras. Esto es lo que necesitas considerar.

El deporte durante el embarazo: las principales reglas.

- En el primer trimestre, el pulso aumenta y la presión aumenta, por lo tanto, las contraindicaciones cardiopulmonares graves están contraindicadas: el corazón ya funciona en doble volumen.

- Bajo la acción de la relaxina, suavice y estire los ligamentos, para no abusar de los ejercicios de estiramiento, ya que pueden convertirse en lesiones graves.

- No sobrecalentar: viola el suministro de sangre al feto. El deporte durante el embarazo debe ser pensado en todos los aspectos: hacer ejercicio en un lugar fresco y seco, beber suficiente agua y elegir una buena forma de respiración.

- No confíes en tu bienestar, por extraño que parezca. En el primer trimestre, a menudo surgen condiciones peligrosas en las que la futura madre no siente ningún cambio negativo. Mejor jugar a lo seguro: posponga el deporte hasta que vaya a la primera visita al médico, pase las pruebas y realice una ecografía.

- Con anemia, embarazo múltiple, amenaza de aborto, sangrado, dolor en la parte inferior del abdomen, cualquier carga durante el embarazo está contraindicada.

- Póngase lo más seguro posible: no enfríe demasiado en los entrenamientos en la calle, no vaya al gimnasio durante una epidemia de gripe. Es en el primer trimestre que la inmunidad se reduce drásticamente y las enfermedades afectan negativamente el desarrollo del feto. Además, el arsenal de medicamentos disponibles para usted se reduce literalmente a uno o dos. Así que la mejor opción para ti es estar en casa.

- Evite la actividad física con un alto riesgo de lesiones y caídas: básquetbol, ​​esquí alpino, equitación, snowboard.

- Elija un médico en quien confíe incondicionalmente y consulte con él sobre cualquier estrés. Un buen especialista no será reasegurado y le explicará cuidadosamente qué tipo de deporte durante el embarazo se muestra o está contraindicado para usted.

Si no hiciste fitness antes del embarazo.

No tiene el objetivo de preservar la forma ideal de "pre-embarazo" y la condición física tanto como sea posible, por lo tanto, concéntrese en lo más agradable: la preparación armoniosa de su cuerpo para el embarazo y el parto. "Para las mujeres que no han entrenado antes, en el primer trimestre, lo mejor es practicar tres veces por semana durante media hora", explica Melinda Nichi. "Un deporte más frecuente e intenso durante el embarazo será un estrés adicional para un organismo en reconstrucción". Entrenamiento número uno: caminar, preferiblemente en el parque, pero la cinta también es muy adecuada. Primero, asegúrese de calentar: haga un estiramiento suave para los brazos y las piernas, así como los movimientos de rotación de la cabeza y el torso de lado a lado. Está comprobado que treinta minutos de caminata a un ritmo moderado ayudan perfectamente a sobrellevar las náuseas, planificar un ejercicio para el momento más desagradable de la mañana. Trate de comprar o pedir prestado un monitor cardíaco y observe su pulso con cuidado: no debe superar los 120-130 latidos por minuto.

Otra gran opción es la natación. Según la Asociación Americana de Embarazo, este es el deporte más seguro durante el embarazo y hay muchos beneficios: la circulación sanguínea mejora, el dolor de espalda y los mareos desaparecen. En el primer trimestre, puede nadar y hacer ejercicios aeróbicos en el agua durante 40 a 50 minutos (nuevamente, incluido el calentamiento). Y recuerde que no hay un solo estudio que confirme el riesgo de nadar en agua clorada. Pero un lago rural o un estanque puede ser peligroso.

Finalmente, el yoga o la gimnasia especial para mujeres embarazadas puede y debe iniciarse en el primer trimestre. Como regla general, este es un conjunto muy suave de ejercicios dirigidos específicamente a aliviar los síntomas desagradables y preparar gradualmente el cuerpo para el parto. Un gran ejemplo es"Gimnasia para embarazadas" con Svetlana Litvinova.

Si estuvieras en forma antes del embarazo.

La buena noticia: el primer trimestre es el momento perfecto para ti. La mayoría de los atletas profesionales practican deportes durante el embarazo como de costumbre hasta el cuarto mes, es decir, hasta que el feto se vuelve relativamente grande, y con él el vientre. Sin embargo, lo primero que debe hacer es informar el embarazo a su instructor. Esto ayudará a ajustar correctamente la carga.

Los ejercicios aeróbicos intensos (baile, modelado, aeróbicos de paso) generalmente pueden continuar al mismo ritmo. Aumentan el flujo de sangre al útero (y, por lo tanto, el suministro de sangre al feto), ayudan a prevenir las hemorroides y varices posparto en los últimos períodos. Si está involucrado en artes marciales, transfiéralos a un formato sin contacto para evitar lesiones. Los elementos que requieren equilibrio (por ejemplo, piruetas en bailes) deben omitirse.

Del entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana, también puede no negarse, pero tendrá que modificarlo un poco. Elija pesos más pequeños y elimine la carga en la prensa. El deporte durante el embarazo puede incluir algunos ejercicios abdominales, pero solo bajo la supervisión de un entrenador. Concéntrese en los músculos de la espalda: serán especialmente importantes durante períodos más largos. Recuerde trabajar la parte superior del cuerpo y los muslos internos y externos. La regla principal: no te falte el aliento y no aguantes la respiración. Todo esto provoca hipoxia en el feto.

El yoga generalmente se considera un ejercicio ideal para mujeres embarazadas, pero este no es siempre el caso: muchas asanas y direcciones (por ejemplo, ashtanga) están prohibidas. Puede continuar con el yoga Iyengar, que tiene un complejo prenatal especial, el hatha yoga y el kundalini, así como la gimnasia china y el qigong. Pídale al instructor que elija asanas para abrir la pelvis y ejercicios de respiración para una relajación completa: esto es especialmente útil durante el parto.

¿Elegir un deporte durante el embarazo?

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Según la American Pregnancy Association, la natación es el deporte más seguro durante el embarazo y tiene muchos beneficios: mejora la circulación sanguínea, desaparecen el dolor de espalda y el mareo. El autor del artículo:

Los beneficios del deporte durante el embarazo.

El estilo de vida sedentario de una mujer embarazada, a menos que, por supuesto, no sea causado por indicaciones médicas, puede provocar un debilitamiento del tono muscular, un suministro insuficiente de oxígeno al cuerpo, una actividad laboral débil y otras complicaciones.

Un ejercicio moderado:

  • Aumenta la ingesta de oxígeno, que es muy importante para el feto.
  • Promueve la producción de endorfinas, proporcionando estabilidad emocional y buen humor,
  • fortalece el sistema cardiovascular
  • mejora el metabolismo
  • entrena los músculos, incluidos los necesarios para un nacimiento exitoso,
  • aumenta la resistencia,
  • Facilita la manifestación de la toxicosis.
  • reduce la probabilidad de complicaciones.

La actividad física regular facilita la actividad genérica, reduce la duración del parto, mejora la condición física de la mujer y el recién nacido. Sí, y devolver una figura delgada después del parto es mucho más fácil para las mujeres que no rechazaron un entrenamiento moderado.

Recomendaciones generales

Existen varias reglas, cuya observancia aumentará la efectividad de los deportes durante el embarazo:

  1. Consulte con su médico! Incluso si está seguro de que todo está bien, pídale al médico que lo confirme.
  2. La habitación debe estar fresca (el sobrecalentamiento es perjudicial para el feto) y se debe proporcionar aire fresco.
  3. Las clases deben ser moderadas en carga, pero regulares. Ejercicio: entrenamientos diarios, de media hora (natación, ejercicio, etc.) - 3-4 veces a la semana.
  4. Cuida tu bienestar. El pulso no debe exceder los 120-130 latidos por minuto. En caso de incomodidad se debe interrumpir la ocupación.

¿Qué deportes están prohibidos para las mujeres embarazadas?

Incluso para futuras madres entrenadas, los siguientes tipos de cargas están prohibidos:

  • traumático (deportes, paracaidismo, buceo, artes marciales, patinaje),
  • levantamiento de pesas de más de 4-5 kg ​​(levantamiento de pesas, equipo de entrenamiento con pesas, remo),
  • fuertes sacudidas y efectos de vibración (paseos a caballo, bicicleta, en una pista llena de baches, esquí alpino, saltos),
  • Ejercicios intensos (sentadillas, balanceo, carrera rápida, baile activo).
  • Estiramiento (balanceo de la prensa, flexión intensa, saltos mortales).

Deportes recomendados

Para saber qué tipo de deportes puede hacer embarazada, es mejor consultar con su médico antes de entrenar.

Como regla general, los médicos recomiendan:

  1. Gimnasia respiratoria. La necesidad de oxígeno aumenta con el crecimiento del feto. Habilidades de la respiración adecuada ayudará durante el parto.
  2. Senderismo Doble uso - entrenamiento y aire fresco.
  3. Subiendo las escaleras. 2-3 pisos, a un ritmo cómodo.
  4. Corriendo En una pista plana, a un ritmo lento, con una respiración profunda y uniforme.
  5. Gimnasia para embarazadas. Un complejo especial prepara el cuerpo para el parto, fortalece los músculos pélvicos y abdominales y entrena ejercicios de respiración. Fitball es muy eficaz - clases en la pelota.
  6. La natacion La columna vertebral se descarga, los músculos se fortalecen y la respiración se entrena. No es capaz de nadar traje de aerobic acuático. Importante: la piscina debe cumplir con todos los requisitos de higiene.
  7. Yoga La relajación es útil para las mujeres embarazadas. Pero algunas asanas están prohibidas, consulte a un entrenador.
  8. Pilates Descargar la espalda, fortalecer los músculos pélvicos y el entrenamiento de respiración es útil para las mujeres en trabajo de parto.
  9. Fitness Suponiendo que solo esté sujeto a restricciones, es mejor encontrar un grupo especial para mujeres embarazadas.
  10. Ciclismo Válido sólo con una pista segura. La mejor opción es una bicicleta de ejercicio a un ritmo moderado.
  11. Bailando Útil tanto física como emocionalmente. Pero a un ritmo moderado y sin pasos bruscos.

Termino

Se requiere cuidado extremo en el primer trimestre del embarazo. La toxicosis y otras manifestaciones del embarazo requieren tiempo para la adaptación. El embrión acaba de comenzar a formarse, su unión a las paredes del útero no es lo suficientemente confiable y las cargas excesivas pueden dañar, hasta el aborto espontáneo. La actividad física debe ser suave: ejercicios de respiración, ejercicios ligeros, caminatas, yoga especial para mujeres embarazadas.

Contraindicaciones medicas

El embarazo es una prueba seria incluso para un cuerpo sano. Y requiere atención especial si una mujer tiene problemas de salud. En tal situación requiere un seguimiento constante por parte del médico.

El deporte durante el embarazo está contraindicado en las siguientes situaciones:

  • una historia de aborto involuntario, aborto fallido, nacimiento prematuro,
  • sangrado uterino,
  • amenaza de interrupción
  • embarazo múltiple
  • desarrollo anormal del útero,
  • amenaza de desprendimiento de la placenta,
  • Patología del feto.

Un médico puede prohibir el esfuerzo físico si una mujer embarazada tiene enfermedades del sistema cardiovascular, los riñones, el tracto gastrointestinal, etc. Usted debe resolver cualquier duda y problema solo después de consultar a un especialista en el cual confíe.

Conclusión

Los deportes durante el embarazo ayudarán a la futura madre a prepararse para el parto. Un cuerpo sano, músculos entrenados, aliento adecuadamente administrado, un feto con desarrollo normal: todos estos factores ayudarán a la mamá y al bebé a pasar la prueba de parto con el mínimo esfuerzo.

Como entrenas Tal vez puedas recomendar algunos ejercicios? Escribe, estamos esperando.

El deporte alfabetizado no hace daño al niño.

El concepto generalizado de la necesidad de un descanso completo para las mujeres embarazadas ha sido obsoleto. Estudios recientes de científicos confirman: mantener el tono muscular durante todo el período de gestación ayuda al cuerpo femenino a prepararse para el parto. Los niños de mujeres activas están protegidos de manera confiable contra la falta de oxígeno: durante el ejercicio, la circulación sanguínea se normaliza y la placenta obtiene la cantidad correcta de nutrientes.

La actividad deportiva también contribuye a la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Si mamá es niño feliz, feliz y en crecimiento.

Elegir un deporte para mujeres embarazadas: reglas básicas

Los ejercicios en el primer trimestre del embarazo deben elegirse con cuidado, rechazando las cargas cardiovasculares graves. Una futura madre que sufre de ataques de toxemia y debilidad general debe disfrutar de los ejercicios.

Para evitar que la actividad física cause ansiedad, es importante seguir estas pautas:

  • no levante pesas
  • no aguantes la respiración
  • abandonar los ejercicios demasiado dinámicos (saltar, correr con obstáculos),
  • No abuses de los entrenamientos de estiramiento - esto puede llevar a un ligamento roto,
  • no se sobrecaliente, necesita hacer ejercicio en una habitación fresca, calmar la sed a tiempo, seguir las instrucciones con cuidado,
  • ser guiado no por el bienestar de uno, sino por la recomendación de un médico. El feto puede correr un grave riesgo, incluso si el bienestar de la madre
  • evitar lesiones, baloncesto, voleibol no es adecuado para mujeres embarazadas,
  • Protegerse a usted y a su hijo contra las enfermedades infecciosas; visitar el gimnasio durante una epidemia es una forma segura de contraer la gripe y el resfriado. La mejor opción - clases en casa.

Ejercicio recomendado para mujeres embarazadas

Es necesario determinar el programa de capacitación teniendo en cuenta el estado de la mujer en el momento de la concepción. Si una mujer embarazada asistía regularmente al gimnasio con regularidad, debe informarle la nueva condición al instructor y elaborar con él un programa "liviano" de actividad física. Durante un período de hasta 12 semanas, sujeto a la ausencia de contraindicaciones graves, está permitido hacer ejercicio de la manera habitual.

Несложный фитнес в первом триместре беременности подходит женщинам, не занимавшимся спортом до зачатия.

Primero, debe reservar ejercicios durante media hora tres veces a la semana, dando preferencia a cargas simples: caminar, estiramiento ligero de brazos y piernas y flexión del cuerpo. Natación recomendada, gimnasia especial.

¿Puedo practicar yoga en el primer trimestre del embarazo?

Los beneficios de las asanas regulares están científicamente probados. Pero no todas las áreas del yoga son adecuadas para las mujeres que están en una posición "interesante". Por lo tanto, durante todo el período, debe evitarse la tensión de los músculos abdominales y el área de la entrepierna.

Para no dañar al niño, debe elegir la dirección correcta. Iyengar yoga, kundalini yoga, hatha yoga tienen como objetivo relajar y preparar el cuerpo de la mujer para el parto.

Natación y aeróbic acuático son una gran opción.

La intensidad del ejercicio en el primer trimestre del embarazo es difícil de determinar. Durante una estancia en el agua, el cuerpo tiene una carga uniforme y la actividad motora en la piscina le permite mejorar rápidamente la circulación sanguínea, asegurar el tono muscular y aliviar la tensión dolorosa. No es sorprendente que las principales organizaciones prenatales consideren la natación y las clases de aeróbic acuático como la opción ideal para las mujeres embarazadas.

¿Cuándo es mejor renunciar a los deportes?

Una situación interesante no es una enfermedad, pero en algunas condiciones, a las mujeres se les prescribe reposo en cama y un rechazo total de la capacitación. Está estrictamente prohibido practicar deportes en caso de diagnóstico:

  • roturas de membranas fetales,
  • apertura de sangrado uterino,
  • riñón crónico, hígado,
  • Amenazas de aborto involuntario, así como la presencia de muerte fetal en la historia.

La actividad física moderada está indicada en presencia de contraindicaciones relativas, que incluyen:

  • hipertensión
  • enfermedades endocrinas
  • anemia
  • diabetes

Fitness puede ser parcialmente compensado por frecuentes caminatas en el aire fresco.

Deporte y embarazo

Si la gestación se realiza normalmente, no se requieren restricciones en la actividad motora. Las cargas moderadas ayudarán a la momia a estar siempre en la forma correcta, preparar el cuerpo para la próxima entrega y también contribuir a una recuperación más rápida después del parto. Pero una combinación de embarazo y deportes en el primer trimestre del embarazo requiere un enfoque más cauteloso.

En principio, el primer trimestre no se considera una contraindicación para el entrenamiento, especialmente para aquellas madres que, antes de la concepción, practicaban deportes regularmente y estaban acostumbradas a un esfuerzo físico constante. Estas mujeres suelen estar interesadas en saber si es posible practicar deportes mientras se lleva.

Se recomiendan cargas deportivas limitadas para todas las mujeres embarazadas (a menos que haya contraindicaciones individuales). Las cargas razonables ayudan a lidiar con el mareo, la toxicosis y las enfermedades, solo debe elegir el deporte adecuado, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento. Anteriormente, los médicos recomendaban a las mamás la paz, pero estos estereotipos son obsoletos hace mucho tiempo. Ahora, los expertos, por el contrario, recomiendan que las mujeres sean razonablemente activas, entonces el cuerpo estará en el tono correcto, transferirá perfectamente el embarazo y el parto.

¿Qué es lecciones útiles?

La inactividad de una mujer embarazada conduce a un debilitamiento del tono muscular, un suministro insuficiente de oxígeno, una actividad laboral debilitada y otras complicaciones. Sin embargo, si proporciona un ejercicio moderado, entonces:

  1. Aumento del suministro de oxígeno, que es extremadamente útil para el desarrollo fetal,
  2. Los deportes durante el embarazo fortalecen el corazón y el sistema vascular,
  3. Promueve el entrenamiento muscular, lo que ayudará a aliviar el parto.
  4. Alivia los efectos tóxicos,
  5. Provoca un aumento en la producción de hormonas endorfinas, lo que contribuye a un excelente estado de ánimo y estabilidad emocional,
  6. Se normalizan los procesos de intercambio de materiales,
  7. Los deportes durante el embarazo aumentan la resistencia del paciente,
  8. La probabilidad de complicaciones gestacionales y el parto se minimiza
  9. La capacitación ayuda a estar activo y al bebé, que desarrolla sistemas adaptativos y protectores del cuerpo.

Con el esfuerzo físico regular, se facilita el trabajo de parto, y después de eso, el cuerpo se recupera rápidamente y comienza a funcionar al mismo ritmo.

Reglas de seleccion

La elección de los entrenamientos debe abordarse con mucho cuidado, evitando una mayor carga cardiovascular. Mamá, que sufre ataques tóxicos y debilidad, debe tener sensaciones excepcionalmente agradables al hacer los ejercicios. Para no provocar incomodidad o incomodidad después de las actividades deportivas, es necesario entrenar de acuerdo con ciertas reglas. Esto podría incluir una prohibición del levantamiento de pesas y la contención de la respiración, ejercicios excesivamente dinámicos como correr con obstáculos o saltar. No es necesario abusar de los elementos del estiramiento temprano, de lo contrario podría dañar el aparato de los ligamentos.

Es necesario prever que la mujer estuviera ocupada en una habitación fresca, porque el sobrecalentamiento es inaceptable. Es necesario calmar la sed de manera oportuna cuando el cuerpo requiere agua. Además, en el desempeño de los elementos deportivos, la mamá debe guiarse no por su propio estado de salud, sino por recomendaciones médicas. A veces, el feto corre un grave riesgo, incluso cuando mamá se siente relativamente bien.

Las actividades deportivas como el voleibol o el baloncesto tampoco son adecuadas para las mujeres embarazadas, ya que estas sesiones de entrenamiento están llenas de lesiones graves. Si se da preferencia al acondicionamiento físico, entonces es necesario que las mamás entrenen en centros de acondicionamiento físico, teniendo en cuenta la estación fría. Es inaceptable visitar la sala durante la epidemia, de lo contrario puede contraer un resfriado o una gripe, lo que no es seguro para el feto. En tal caso, es mejor preferir entrenar en el gimnasio en casa.

Cargas recomendadas

El programa de capacitación generalmente se determina en función del estado de salud del paciente. Si antes de la concepción la niña participaba regularmente en el gimnasio o era una atleta profesional, entonces no debería abandonar por completo el entrenamiento. Es necesario discutir con el instructor o entrenador un programa de entrenamiento ligero, y luego tratar con él. Si no hay contraindicaciones individuales, entonces, antes del período de 12 semanas, puede entrenarse en el modo que se mantuvo incluso antes de la concepción.

Si a una mamá anterior no le gustaban especialmente los deportes, durante el embarazo en el primer trimestre, la condición física será suficiente. Al principio, debe tomar la capacitación durante media hora tres o cuatro veces por semana. Al mismo tiempo, se recomiendan elementos como inclinaciones y estiramiento ligero de las extremidades, caminar, nadar o gimnasia especial para mujeres embarazadas. La carga de entrenamiento debe ser moderada, pero debe llevarse a cabo regularmente. Todos los días deben ser cobrados por la mañana. En el proceso de entrenamiento, debe vigilar cuidadosamente su propio estado para que el pulso no suba por encima de 120-130 latidos / min.

Las clases de yoga durante la gestación ayudan a mamá a prepararse para el parto y a normalizar el estado psicoemocional, que en tales casos a veces da algunos fracasos. Para las momias desarrollado un yoga especial, que trae grandes beneficios:

  • Ayuda a fortalecer la pelvis, los músculos de las piernas y la columna vertebral,
  • Todos los elementos del yoga tienen como objetivo mejorar el suministro de sangre, que es esencial para el desarrollo completo del bebé.
  • Muchas asanas ayudan a hacer frente a la toxicosis temprana,
  • Las asanas de yoga invertidas son una de las formas efectivas de prevenir la presentación fetal anormal,
  • El yoga respiratorio ayuda a fortalecer el suministro de oxígeno al feto.

Tales entrenamientos proporcionan un excelente estado de ánimo, las mujeres se calman, el fondo psicoemocional se está nivelando, las gotas desaparecen, etc.

Gimnasia y fitness

La gimnasia para las mamás hasta el segundo trimestre permite toda la gama de ejercicios de respiración. Dicha gimnasia ayuda a prepararse para el parto, y si la realiza también en períodos tardíos, el oxígeno se utilizará de manera más eficiente. También permite realizar elementos gimnásticos para fortalecer el peritoneo. Pero la prensa de swing solo está permitida hasta 12 semanas. Para las mujeres embarazadas, 2 trimestres es una contraindicación para los ejercicios abdominales.

La gimnasia es útil para fortalecer los músculos de la columna vertebral y las articulaciones del tobillo, músculos perineales bajos. Por ejemplo, la gimnasia Kegel ayuda a preparar los músculos perineales para el parto. Aliviar eficazmente la fatiga relajante de los complejos gimnásticos.

Hoy en día, muchas personas prefieren hacer ejercicio físico en los pasillos, lo que ayuda a mantener una figura en un estado normal. Si la paciente no tiene problemas de salud, en los primeros períodos no está prohibido que se dedique a la actividad física. Pero es necesario limitar los saltos y correr, la carga en la prensa, etc.

Sin lugar a dudas, es útil para mujeres embarazadas con poca duración y para nadar. Entrena los músculos espinales, pélvicos y abdominales, fortalece el sistema de vasos sanguíneos y el miocardio, mejora el suministro de sangre en general y evita el desarrollo de la expansión venosa varicosa. Ayuda a nadar y elimina las cargas aumentadas características de los períodos tardíos. Tales tratamientos de agua ayudan a relajar y entrenar el sistema respiratorio.

Pero todavía hay que abstenerse de nadar en aguas urbanas abiertas. En tales aguas, bacterias y microorganismos virales, parásitos, desechos industriales se multiplican activamente. Por lo tanto, nadar es mejor practicar en la piscina, entonces evitarás sorpresas desagradables.

Daño de entrenamiento

No todas las actividades deportivas son adecuadas para mujeres embarazadas, a veces también es posible realizar gimnasia. Por lo general, esto se observa si mamá se impone un esfuerzo físico desproporcionado o realiza una serie de ejercicios elegidos incorrectamente. Para algunos pacientes con toxicosis severa, solo empeora si comienzan a hacer ejercicio. En esta situación, no se puede esperar ningún beneficio de la capacitación.

  • Para la madre, el deporte puede ser dañino en caso de ejercicio cardiovascular intenso o levantamiento de pesas, posición erguida prolongada, o al golpear, saltar o caer.
  • El impacto negativo del bebé también amenaza, ya que todos los factores anteriores pueden interrumpir la formación normal de los tejidos placentarios.

Incluso un fallo menor en el funcionamiento del cuerpo de la madre en el contexto del entrenamiento activo puede ser deplorable, provocando una interrupción o anomalías congénitas del feto.

Prohibiciones y algunas restricciones.

Si mamá tomó la decisión de practicar durante el período de gestación, entonces usted debe consultar este tema con el médico. Por lo general, los expertos no recomiendan entrenar demasiado intensamente y con frecuencia. El mejor horario será 3 veces a la semana. Es mejor salir a caminar o realizar un complejo de gimnasia especial para futuras mamás.

Si el paciente ya tiene experiencia en el entrenamiento antes de la concepción, entonces puede hacerlo en casa, ya que el paciente puede controlar su propia carga de trabajo de forma independiente. Si la paciente no llevaba un estilo de vida activo antes, ahora no debería precipitarse en la vorágine del deporte. Es mejor limitar el ejercicio por la mañana y caminar, hacer ejercicio para las mujeres embarazadas o hacer yoga. Es mejor ponerse en contacto con un capacitador profesional que tenga experiencia trabajando con mujeres embarazadas y pueda elaborar correctamente un programa de capacitación.

Cuando está contraindicado

Está contraindicado que las mujeres embarazadas realicen cualquier tipo de entrenamiento deportivo en los primeros períodos de gestación, si existen factores como patologías endocrinas y condiciones anémicas, arritmias o diabetes. Los entrenamientos también están contraindicados si mamá ha practicado 3 o más abortos en el pasado o si hay interrupciones espontáneas en su historia.

Si a la paciente se le diagnostica un mayor riesgo de interrupción en el contexto del tono uterino o el sangrado, o durante la gestación que sangra periódicamente, también está prohibido cualquier entrenamiento. También deberá abandonar los deportes en caso de estados tóxicos pronunciados, dolor constante en la parte inferior del abdomen o caídas de presión en el fondo del transporte.

No es perjudicial que las mujeres embarazadas se muevan, pero esto debe hacerse correctamente. Cualquier entrenamiento deportivo debe ser aprobado por un especialista. La actividad física bien pensada de la mujer embarazada durante los primeros meses de gestación ayudará a fortalecer la salud de la madre y le proporcionará oxígeno al bebé, lo que contribuirá a un curso favorable de la gestación.

Todas las cargas para mujeres embarazadas son seleccionadas exclusivamente por un especialista que dirige el embarazo. Está familiarizado con la imagen de la condición y la historia del paciente en el campo ginecológico, está consciente de las posibles amenazas para el feto y, por lo tanto, podrá elaborar un programa de ejercicios de manera competente. Tal entrenamiento ayudará a las mujeres embarazadas a prepararse de manera competente para el parto. Estructuras musculares entrenadas, respiración adecuada: todo esto ayudará al paciente y al bebé a sobrellevar con seguridad las cargas de parto.

El médico está autorizado a prohibir cualquier actividad física si el paciente tiene patología o riesgos para el feto. Tales recomendaciones médicas siempre deben ser tomadas en cuenta e implementadas.

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