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Nutrición durante el embarazo en los trimestres: normas y recomendaciones.

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Preparar una dieta para las mujeres embarazadas no es una tarea fácil. En la primera mitad del término, las mujeres a menudo son atormentadas por la toxemia, cuando ni siquiera quieren pensar en los alimentos. En el segundo, muchas madres intentan luchar contra los kilos de más, limitando deliberadamente la dieta ya escasa. No olvide que el menú para mujeres embarazadas siempre debe incluir sustancias vitales para el niño, por lo que es mejor pensar en una liga y una figura hermosa después de dar a luz.Al principio, las mamás se enfrentan a la renuencia a adherirse a la dieta correcta, teniendo en cuenta que no tiene sabor. Sin embargo, esto es un error, ya que la dieta de las mujeres embarazadas es muy diversa, solo es necesario variarla y medirla. La dieta de las futuras madres nunca se ha reducido a cereales y yogurt desnatado. Es necesario abordar la selección de alimentos con el entendimiento de que todos los productos que se consumen durante el embarazo terminan en el bebé. Por lo tanto, el menú se debe hacer con especial trepidación.

No se olvide de los productos que están estrictamente prohibidos en cualquier momento, independientemente de las indicaciones alérgicas. Estos incluyen alcohol y café, así como carnes ahumadas, platos muy grasos y picantes. ¡Aquí es importante entender que lo sabroso no siempre es saludable!

Dieta adecuada

Antes de proceder a la redacción de un menú para mujeres embarazadas, debe familiarizarse con las reglas generalmente aceptadas. Primero, dos tercios de la ración diaria deben tomarse con verduras y frutas, es decir, productos de origen vegetal, ya que, entre otras cosas, son ricas en prostaglandinas, que son tan necesarias para la elasticidad de los tejidos intrauterinos. Durante todo el período, una dieta para mujeres embarazadas es importante, cuyo menú le permitirá evitar la aparición de exceso de peso, fortalecer el cuerpo y el feto en crecimiento.

Solo una dieta adecuada con una gran cantidad de productos vegetales podrá normalizar la actividad de los intestinos y salvar al bebé de los primeros síntomas de la gastritis. Se recomienda utilizar más hojas verdes, pero en ningún caso las manzanas agrias. La carne y el pescado también son importantes para un niño en cualquier momento, ya que contienen proteínas animales. En promedio, una madre debe consumir de 70 a 90 gramos de proteína animal por día.
Si es posible, debe excluir la compra de productos vegetales importados, ya que en la mayoría de los casos están sujetos a tratamientos térmicos y químicos. Frutas frescas a la par con las verduras, ideales para cualquier madre y su bebé. De los vegetales comunes se pueden distinguir las zanahorias y el repollo, pero el primero son las posibles alergias, y el segundo es un buen "oleaje". Hay una variante de verduras hervidas, por ejemplo, en la sopa, pero luego la cantidad de vitaminas disminuye varias veces.

Cualquiera que sea la dieta, debe comer regularmente, 3-4 veces al día y densamente, y no solo sándwiches con café. Al comer, debe estar en una posición estática, es decir, no se recomienda comer sobre la marcha, ya que esto causará mucho más daño al cuerpo que bien.

Un menú de ingredientes útiles.

Al elegir una dieta, es importante tener en cuenta el contenido calórico de los alimentos y la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos que contienen. Solo guiado por esto, puedes hacer el menú correcto para mujeres embarazadas.

Las proteínas son el material fundamental para la construcción de tejidos, por lo tanto, los órganos de la madre y su futuro bebé. Su falta de efectos agudos en el desarrollo del feto, por lo que los niños pueden nacer con graves problemas de órganos internos y patologías.
Los carbohidratos sirven como una fuente de energía vital en el cuerpo que ayuda a soportar el estrés. Para las mujeres embarazadas, esto es especialmente importante, ya que en los últimos períodos no es fácil caminar con una gran barriga. La falta de carbohidratos posteriormente puede amenazar la diabetes.

A su vez, las grasas son necesarias para una persona para la asimilación oportuna de vitaminas y oligoelementos. Si el cuerpo no tiene suficientes de ellos, entonces el niño recibirá la cantidad mínima de nutrientes de los alimentos consumidos por la madre.

En términos porcentuales, el menú para mujeres embarazadas debe consistir en la mitad de carbohidratos, el 30% se administra a las grasas y solo el 20% a las proteínas. Algunas mujeres están equivocadas, creyendo que pueden estirar todo el término con un alimento proteínico. Un exceso de esta sustancia puede ya en un futuro próximo afectar el cuerpo en desarrollo de un niño.

En cuanto al contenido calórico, por día es el mejor indicador de 2500 kcal.

¡Muy prohibido!

Definitivamente el alcohol no es recomendado para futuras madres. Muchas mujeres creen que una inyección de vino tinto ayudará a elevar la hemoglobina y vigorizarla. Si todavía es capaz de animar a mamá, será estresante para su hijo. Cualquier vino junto con el café aumenta la presión arterial, por lo que debe eliminarse antes de dar a luz. También afecta a la fruta y la cerveza, que afecta a los riñones. En general, cualquier alcohol e incluso energético afectan negativamente a los órganos en desarrollo del bebé.

Está prohibido comer encurtidos, carnes ahumadas, alimentos picantes y fritos en cualquier cantidad, incluidos los alimentos grasos, ya que afectan directamente al estómago y al hígado. Por lo tanto, hay una dieta para mujeres embarazadas, cuyo menú es cuidadosamente seleccionado para cada madre por su médico asistente. No debe arriesgarse por el bien de cada minuto de debilidad por una comida sabrosa, ya que el niño sufrirá por esto.

Las madres con alergias deben elegir una dieta más estricta que excluya no solo los cítricos y los mariscos, sino también las nueces, el chocolate y las bayas, especialmente las fresas. Vale la pena vetar todos los alimentos que causaron una reacción o erupción antes del embarazo. En casos extremos, se permite comer un alérgeno por semana en una pequeña cantidad.

Cocinando para futuras madres.

Un ejemplo de menú para mujeres embarazadas incluye no solo jugos y productos frescos, sino también una variedad de platos.

En primer lugar en la utilidad entre todos los métodos de cocción es hornear. De esta manera, puede cocinar no solo verduras y frutas, sino también pescado y carne. Se recomienda hornear en papel aluminio de 2 a 3 horas. Aquí, la carne magra de cerdo y pollo son las mejores. Las verduras son ricas en vitaminas brócoli y ensalada.En segundo lugar está la cocción, cuando los alimentos languidecen en agua hirviendo a fuego lento. El plato más común, por supuesto, es la sopa.

Guisos en el menú de embarazadas también son bienvenidos. De carne para tales platos es mejor cordero o ternera.

Se permite freír en la primera mitad del embarazo, pero solo sin la adición de aceite o grasa. Es importante que el proceso de dicho tratamiento térmico no dure más de 5 minutos.

Menú para la semana

Para las futuras madres, no sería superfluo hacer una dieta aproximada para el futuro cercano. Adivinar para los próximos meses no vale la pena, porque muy pronto todo puede cambiar. Por lo tanto, los médicos a menudo recomiendan planificar un menú semanal para mujeres embarazadas, ya que no todas las madres pueden permitirse el lujo de comer carne y pescado al horno diariamente.

Comience cada día con un vaso de líquido. Puede variar los jugos (zanahorias, ciruelas, tomate, frutas secas) con kéfir. Para el desayuno es mejor usar ensaladas o cereales. Por ejemplo, el lunes - ensalada de remolacha, el martes - ensalada de manzana, el miércoles - trigo sarraceno con leche, el jueves - lechuga con col el viernes - ensalada de frutas, el sábado - trigo sarraceno con mantequilla, el domingo - ensalada con papas hervidas. Para el plato principal se requiere té con leche, para el postre: pan negro con mantequilla y una de las frutas para las que no hay alergia.El segundo desayuno debe incluir platos de pescado, preferiblemente al horno o hervidos con verduras. Bebida - jugo o té débil. El pan por apetito.

Para el almuerzo, asegúrese de tener carne en una pequeña cantidad y un plato líquido, por ejemplo, sopa, sopa, caldo, pero no okroshka o hodgepodge. Carne cocida en pareja o en horno. Para el postre - compota y fruta.

Una cena para mujeres embarazadas es diferente de la cena diaria, cuando, después del trabajo, una persona come el doble de lo normal. Aquí, las futuras mamás pueden tener una papilla ligera (arroz, trigo sarraceno) o queso cottage. Un vaso de leche o kéfir.

No se recomienda comer por la noche, aunque puedes comer un par de frutas o un vaso de yogur.

El modo semanal debe cumplirse estrictamente, solo así dará un resultado positivo.

Menú diario

En un día, mamá debería consumir la norma de todas las sustancias vitales para el feto. Por lo tanto, el menú del día para mujeres embarazadas no es menos importante que para la semana.

Porción diaria de pan: 150 gramos, pero esto solo se aplica a productos bajos en calorías. Alimentos líquidos (sopas, sopa de repollo) - 200 gramos, excepto la crema agria y las verduras. Productos cárnicos - 150 gramos, pescado - 120-150 gramos, lácteos - 200 gramos en ausencia de alergia. Verduras y frutas - moderadamente. Huevos - no más de uno en dos días. Cereales - moderadamente con una disminución en el pan consumido. Asegúrese de tomar 1-2 vasos de jugo sin azúcar o té débil.

Los dulces intentan eliminar, así como el consumo excesivo de mantequilla (no más de 15 gramos).

Comida en el 1er trimestre.

Al comienzo del término en la dieta tiene sus propias características. El menú para mujeres embarazadas (1 trimestre) debe ser rico en productos frescos y cereales. También contiene muchas vitaminas pescado de mar.

En esta etapa, el feto necesita fibra y hierro, por lo que debe comer más col, manzanas y trigo sarraceno. No descuide los complejos multivitamínicos. Ya hay que sacar de la dieta el café y los platos familiares, dejando solo cocidos, cocidos y cocidos.

Comida en el 2do trimestre.

En esta etapa, las mamás deben prestar atención a un contenido moderado de carbohidratos, ya que su exceso conducirá a un rápido aumento de peso, lo que puede interferir con el desarrollo adecuado del cuerpo del niño. Por lo tanto, el menú para mujeres embarazadas (2 trimestres) excluye productos que tienen colesterol: yema de huevo, despojos de res, queso, salchichas, mantequilla, repostería. La ingesta de sal y grasa también se minimiza.

Los alimentos en este período deben estar saturados con productos lácteos sin grasa, en los que hay una cantidad suficiente de calcio.

Comida en el 3er trimestre.

Aquí necesitamos la dieta más estricta que ayude a proteger los riñones y el hígado de la madre y proporcionarle al bebé elementos traza esenciales. El menú para mujeres embarazadas (3 trimestres) está dirigido a prevenir el edema y la anemia en la madre y su feto. No beba agua más de un litro por día, también es importante eliminar la sal de la dieta. La carne y el pescado se excluyen categóricamente, ya que interrumpen la actividad del hígado. Sólo se permite carne hervida en pequeñas cantidades.

Al final del embarazo, es importante pasar días de kéfir en ayunas.

El riesgo de reacciones alérgicas.

La elaboración de un menú nutricional para mujeres embarazadas minimiza la probabilidad de alergias. Como todas las enfermedades, puede transmitirse al feto, por lo que es muy importante prevenirla. Esas sustancias nocivas que el estómago y el hígado no tienen tiempo de descomponer, llegan al niño. Esto se aplica al chocolate, y los cítricos, y la pimienta.En el estómago, el bebé está expuesto a efectos alérgicos muchas veces más que en la infancia. Si la madre tiene una reacción a un producto, debe retirarse inmediatamente de la dieta.

Consejos de nutrición

1. Una mujer embarazada debe consumir aproximadamente 2500 calorías por día en la primera mitad del término y hasta 3000 en la segunda.

2. La nutrición para las mujeres embarazadas será correcta, cuyo menú se prepara para cada día o una semana, pero no para un trimestre entero.

3. A la semana, mamá debería ganar en peso unos 350 gramos.

4. Para la obesidad, vale la pena excluir los cereales.

5. La carne de pollo para la comida debe elegir blanco, preferiblemente pechuga.

6. Se debe freír sin agregar aceite y grasa. Duración - hasta 5 minutos.

7. Se permite la carne solo para hornear o cocinar.

Contraindicaciones y alimentos esenciales.

Hay una lista de productos que deben consumirse regularmente desde el primer trimestre del embarazo, y que, por el contrario, es conveniente excluirlos de sus vidas durante 9 meses.

Durante este período, es importante que una mujer embarazada incluya los siguientes alimentos en su dieta diaria:

  • Frutas y verduras que soportan todas las funciones del cuerpo debido al alto contenido de oligoelementos beneficiosos, vitaminas y fibra.
  • Cereales y cereales, que incluyen fibra,
  • espinacas para mejorar la digestión, pero debe consumirse con moderación, ya que el exceso de hierro en el cuerpo puede provocar estreñimiento,
  • huevos
  • pescado de mar y el hígado,
  • Pescado magro y carne, que incluyen proteínas, vitaminas del grupo B y hierro,
  • Leche y productos lácteos (se recomienda dar preferencia a los bajos en grasa), ricos en proteínas, vitamina D y calcio, necesarios para el crecimiento del feto, sus huesos y dientes.

Los alimentos anteriores deben ser distribuidos racionalmente entre las comidas. Requesón y cereales se recomiendan para el desayuno, y carne y pescado para el almuerzo / la cena. Para una merienda, lo mejor es usar productos lácteos (kéfir o yogur), verduras y frutas.

En el primer trimestre del embarazo, se recomienda minimizar el consumo de alimentos que contienen carbohidratos. Es extremadamente importante reducir la cantidad de líquido y sal, ya que estas sustancias conducirán al aumento de peso, lo que es extremadamente indeseable para la madre y el niño.

No debes comer los siguientes alimentos:

  • Harina y dulce, que contribuyen al aumento de peso.
  • Alimentos enlatados y salsas que quitan el exceso de sal,
  • salchichas, que contienen un alto contenido de sal, especias y grasas, porque retienen agua en el cuerpo humano,
  • Frito y graso, contribuyendo al aumento de peso,
  • picante y ahumado, que conduce a la irritación de las membranas mucosas del tracto gastrointestinal.

Además, la futura madre con precaución debe usar productos que puedan causar una reacción alérgica en el feto. Los alérgenos fuertes incluyen cítricos (naranjas, mandarinas, limones), fresas y frambuesas.

Más atención especial se le debe dar calidad y la cantidad de líquido que bebes. Usted puede beber té de hierbas y té negro, jugo de tomate, caldo dogrose, arándanos y frutas de arándanos, compota de frutas secas. Debe abstenerse de tomar bebidas alcohólicas y carbonatadas fuertes, jugos en tetrapacks y té verde. En raras ocasiones, y con extrema precaución, puede utilizar vinos tintos y café débil con leche.

Reglas de nutrición durante el embarazo 2 trimestres

La toxicosis de la primera mitad del embarazo ha terminado, el buen humor y el excelente apetito están reemplazando los eventos adversos. La dieta de una mujer embarazada 2 trimestres debe ser diseñado parapara que una mujer no gane kilos de más y su hijo reciba todos los elementos químicos necesarios.

  1. Ajustando la dieta, hay una necesidad de fraccionarse: un poco, pero a menudo (5−7 veces durante el día),
  2. El menú para cada día debe incluir un máximo de cereales, frutas y verduras, que constituyen la mayor parte de la nutrición adecuada a partir de los 4 meses de embarazo. Su composición incluye fibra, que previene el desarrollo del estreñimiento y ayuda a mejorar la actividad de los órganos digestivos. Vale la pena señalar que el estreñimiento es un problema para la mayoría de las mujeres embarazadas,
  3. Los métodos de cocción juegan un papel crucial en la nutrición adecuada. Si antes le encantaba comer comidas fritas, ahora debería seguir estrictamente las reglas de cocinar platos al vapor, al horno, guisados ​​y cocidos.
  4. Para aumentar la ingesta calórica de una mujer embarazada en el segundo trimestre debe ser adecuada. Los estudios demuestran que a partir de la semana 19 de embarazo, debes tener cuidado de que una mujer obtenga 300 calorías más. Se recomienda recibirlos de productos lácteos fermentados, requesón, carne y pescado.
  5. La comida debe ser equilibrada, debe incluir grasas vegetales, carbohidratos y proteínas. Asegúrese de comer legumbres y nueces, pescado, carne, verduras y frutas, cereales.

Vitaminas y minerales para mamá.

El organismo de la futura madre debe recibir una gran cantidad de elementos químicos necesarios, de lo contrario el feto definitivamente obtendrá su, pero en detrimento de la salud de mi madre.

  • La vitamina C no solo ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, sino que también afecta la absorción completa de hierro por parte del cuerpo. La vitamina C se encuentra en las grosellas negras, el repollo, los tomates, los cítricos y los escaramujos silvestres.
  • Las vitaminas B participan en el trabajo del sistema hematopoyético y también son responsables del desarrollo del tubo neural fetal. Contiene vitaminas en huevos, pescado y carne.
  • Hierro La deficiencia de este elemento químico conduce a un nivel bajo de hemoglobina en la sangre. Esta patología conduce al desmayo y al mareo. Las manzanas, el hígado, las legumbres, las granadas y las nueces ayudarán a hacer frente a esto.
  • El calcio debe incluirse en la dieta de una mujer embarazada, ya que no solo la belleza de los dientes, las uñas y el cabello de la madre, sino también el proceso de formación del esqueleto fetal depende de ello. Se encuentra en frutos secos y semillas, vegetales de hojas verdes, huevos y productos lácteos.
  • La vitamina D es una garantía de la fuerza del esqueleto. Forma parte de la carne de pescados grasos, como el salmón o el salmón, la nuez, los aceites de origen vegetal y las yemas de huevo.
  • Фолиевая кислота выполняет крайне важную роль в процессе правильного формирования нервной системы плода.

Меню: питание при беременности

Диету для беременных в 3 триместре следует составлять заранее. Это довольно интересное занятие, которое можно сделать вместе с подругой, мамой или любимым мужем. Разнообразив досуг, предложите им составить меню для будущей мамочки. Перечень всех продуктов будет включать более 20 наименований: это растительная пища — зелень, фрукты и овощи, молочная пища — кефир, сыр, творог и молоко, белковая пища — яйца, мясо и рыба, жиры — сливочное и растительное масло, соки, вода и углеводы.

Ejemplo de menú de una mujer embarazada en el segundo y tercer trimestre del embarazo:

  • Desayuno: mijo, trigo sarraceno o avena, huevos revueltos de 1 huevo, medio vaso de bebida caliente (leche, té de hierbas o té verde), 1 fruta, por ejemplo, una manzana, plátano, peras.
  • Segundo desayuno: 1 huevo cocido, 150 g de queso cottage bajo en grasa, cualquier fruta seca, frutas o verduras. Es imprescindible seguir bebiendo.
  • Almuerzo: la mitad de la porción habitual de borscht o sopa, 150 g de pescado o carne hervida, la mitad de la porción habitual de cualquier plato de acompañamiento, 250 g de ensalada fresca. Media hora después de comer puedes tomar jugo, té o compota.
  • Almuerzo: puede disfrutar de queso cottage con pasas / frutas secas, y luego tomar kéfir / té caliente con malvaviscos, no puede comer más de 1 fruta.
  • Cena: 50 gramos de pescado o carne, ensalada de verduras frescas, compota o jugo.
  • Segunda cena: antes de acostarse, se recomienda tomar un vaso de yogur caliente (preferiblemente de alimentos para bebés), té de hierbas o leche.

Están saliendo 6 comidas, pero las porciones son pequeñas. Una combinación racional de productos saludables no se mantendrá hambrienta, si aún tienes hambre, puedes picar zanahorias o rallar una manzana.

Sobre el aumento de peso

Durante todo el embarazo El aumento de peso normal puede variar de 8 a 14 kg, depende de la cantidad de líquido amniótico y del peso de la mujer antes del embarazo.

El aumento natural, de 13 a 20 semanas de embarazo debe ser un promedio de 350 gramos por semana. Como resultado, hasta 20 semanas en total, una mujer no debe ganar más de 6 kg. No todos pueden invertir en los indicadores, porque en cada caso el papel es desempeñado por el metabolismo, la edad de la futura mamá y también sus hábitos alimenticios en el modo de vida. Si antes del inicio del embarazo, el cuerpo está acostumbrado a obtener carbohidratos rápidos, como dulces, panecillos y pasteles, entonces será extremadamente difícil adaptarse a una dieta saludable.

Si una mujer está ganando peso rápidamente, entonces necesita organizar el día del ayuno del cuerpo. Esto no significa que deba pasar hambre, solo necesita pasar todo el día con un solo producto: verduras, requesón, manzanas o kéfir. Por ejemplo, si decides hacer un día de ayuno para tu cuerpo, Luego, durante el día necesitas beber 1 litro de kéfir.. Gracias a este producto podrá eliminar todo el exceso de líquido del cuerpo y establecer el funcionamiento del intestino.

Si no puede pasar todo el día con kéfir o manzanas, le recomendamos que pruebe la siguiente dieta:

  • Desayuno: una copa de kéfir y 1 plátano.
  • El segundo desayuno: albaricoques, manzanas y ciruelas (no más de 200 g).
  • Almuerzo: pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras frescas. La carne puede ser reemplazada por un tazón de sopa,
  • Almuerzo: 2−3 pcs. Galletas galetny, un vaso de compota de fruta seca o fresca,
  • Cena: queso cottage bajo en grasa o kéfir, las frutas favoritas se pueden agregar al queso cottage,
  • Segunda cena: té de hierbas o una copa de kéfir.

Trate de beber la cantidad óptima de agua purificada, kéfir, té y jugo, ya que no permitirán la deshidratación.

Cómo evitar las alergias.

Muchos recién nacidos sufren de alergias alimentarias. Para prevenir el desarrollo de esta enfermedad, las mujeres embarazadas deben cuidarlo durante el embarazo y seguir una dieta.

La lista de productos alergénicos, cuyo uso debe minimizarse con el inicio de 4 meses de embarazo:

  • Comida rápida, comida preparada con sabores y conservantes.
  • cariño
  • mango, fresa y cítricos,
  • Cacao y chocolate: solo se permite un poco una vez a la semana.
  • Se recomienda reemplazar los cacahuates y las avellanas por nueces, se recomienda secarlas antes de usarlas. Dos veces por semana puedes comer 100 gramos de nueces.
  • carne de pollo
  • Los huevos de gallina deben ser reemplazados por codornices o comer solo las yemas,
  • Pescados rojos, cangrejos y camarones: no se puede comer más de una vez por semana.
  • La leche de vaca debe ser reemplazada por leche de cabra.

Durante el embarazo, no es difícil comer una dieta balanceada, y la lista de restricciones no significa que estos alimentos deban estar completamente excluidos de su dieta. Puede usarlo todo, pero en cantidades razonables, siguiendo un estilo de vida saludable.

Peligros con exceso de peso.

Se puede decir sobre el sobrepeso durante la gestación si, a partir de la semana 16, el aumento supera el kilogramo en siete días. Una capa de grasa sólida en el cuerpo de una mujer embarazada dificulta a los médicos evaluar el estado del feto y conlleva las siguientes consecuencias:

  • venas varicosas
  • enfermedades del sistema cardiovascular
  • enfermedades del sistema nervioso,
  • disrupción endocrina,
  • hipertensión
  • hipercoagulación (aumento de la actividad del sistema de coagulación de la sangre),
  • infecciones del tracto urinario
  • aumentando la carga en la columna vertebral,
  • amenaza de aborto involuntario,
  • indicaciones para cesárea de emergencia,
  • peeling del feto,
  • ruptura prematura del líquido amniótico,
  • Nacimiento de un niño con sobrepeso.

La madre con sobrepeso daña la salud de un niño por nacer. Se permite el desarrollo de tales momentos:

  • hambre de oxígeno
  • disimetría entre la pelvis y la cabeza,
  • deficiencias nutricionales
  • enfermedades neurológicas
  • propensión a comprar libras extra en el futuro.

Dieta equilibrada para el control de peso.

Llevando el corazón de un niño, una mujer está obligada a seguir las reglas básicas de "alimentación" de su posición:

1. Controlar la calidad de los productos consumidos, prestando atención a su diversidad.

2. Restaurar reserva mineral y vitamínica. Además del uso de frutas y verduras de temporada, se necesita la ingesta de complejos vitamínicos:

  • "Elevit" - contiene magnesio, ácido fólico. Se recomienda tomar junto con medicamentos que contengan yodo. Usar en una tableta con las comidas,
  • Vitrum Prenatal Forte es un preparado multivitamínico con un contenido mineral. Además contiene yodo. Tomar una pastilla
  • "Vitrum Prenatal" - contiene vitamina A, hierro, ácido fólico, magnesio. Tomar una pastilla

3. Comer alimentos para mantener la función normal del intestino.

4. Cuidar una dieta equilibrada.

Disposición completa del cuerpo de la futura madre y el feto con todas las sustancias necesarias, y existe una dieta equilibrada. El valor energético diario de los productos en la dieta de las mujeres debe distribuirse de la siguiente manera:

  • El 30% de la tarifa diaria cae en el desayuno.
  • 10% reservado para el segundo desayuno.
  • 40% mostrado en el almuerzo,
  • 10% para el té de la tarde
  • El 10% debe consumirse en la cena.

Todos los nutrientes esenciales deben suministrarse en ciertas proporciones entre sí y controlarse en volumen:

  1. Las proteínas son la base de la base de ración, un importante "material de construcción" involucrado en la formación de tejidos y órganos del feto. La tasa diaria varía de 90 a 130 g (2 huevos, 0.5 kg de queso cottage, 0.1 kg de pescado o carne).
  2. Los hidratos de carbono - la principal fuente de energía. Afectan la tasa de procesos metabólicos y elevan el nivel de glucosa interna. La tasa diaria no debe exceder los 400 g. El excedente conduce a un aumento en la capa de grasa subcutánea. El límite inferior es de 350 g por día.
  3. La grasa es uno de los componentes más importantes de los alimentos, la "reserva de oro" de los recursos energéticos. Su contribución a la organización de una dieta equilibrada es significativa. La tarifa diaria es de 90-130 g (60 g de mantequilla, 0,4 kg de carne magra, 8 huevos de gallina, 0,2 kg de crema agria). El exceso de grasa es peligroso, ya que es la principal causa de aumento de peso durante el embarazo, puesto en el cuerpo como reserva.
  4. Elementos traza Calcio especialmente significativo, durante el embarazo, consumido por el organismo de forma muy intensiva. Esto se debe a su participación activa en la construcción de los huesos del niño. La tasa diaria es de 1.3 g. La ración durante la gestación también debe contener hierro. Tasa diaria de 18 mg. Entre otras cosas, el zinc, el magnesio y el sodio son importantes.
  5. La fibra es indispensable para el funcionamiento normal del intestino. De particular importancia es su presencia en la dieta en las últimas etapas de la gestación.

Momentos requeridos:

  • Los productos lácteos deben incluirse en la dieta: hasta 200 g de leche (en ausencia de alergia), aproximadamente 200 g de yogur o kéfir, aproximadamente 150 g de requesón,
  • El menú debe contener cereales cocidos a partir de cereales y pasta de la harina de mayor calidad. Su consumo reducirá la cantidad de pan en el menú,
  • Debes comer carne diariamente y pescar varias veces a la semana.
  • los platos deben contener aceites vegetales: oliva, mostaza, linaza,
  • El límite inferior del líquido consumido por día es de un litro y medio. Una mujer no solo debe consumir agua, también se permite el té de hierbas. Es útil para entrar en el menú zumos naturales, bebidas de frutas caseras y bebidas de frutas, caderas de caldo.

Embarazada mejor comer a una hora determinada. Desayuno recomendado 1.5 horas después de despertarse. La última comida principal debe ocurrir al menos 3 horas antes de acostarse. Un régimen claro mejorará la digestión y evitará que aumente de peso. Necesitas comer en partes iguales de cuatro a seis veces al día. Esto eliminará la sensación de hambre, no permitirá exagerar con una porción y reducirá el deseo de comer comida chatarra. ¡Es mejor embarazarse un poco menos que comer!

De los alimentos grasos, los productos de origen animal, los encurtidos, los productos de harina y los pasteles de la torta de masa y la levadura, los pasteles con cremas de mantequilla grasosa y las bebidas dulces carbonatadas deben desecharse.

Las mujeres que observan libras adicionales antes del embarazo deben interrumpir la elección de carne magra y productos lácteos bajos en grasa. Los carbohidratos "simples" contenidos en el arroz, las pastas blancas y los dulces, es apropiado para reemplazar el "complejo" cambiando al arroz integral, los frijoles secos y el pan integral. La sal retiene líquido en el cuerpo, por lo que se debe minimizar su consumo.

Productos

Por lo tanto, los siguientes productos deben restringir el exceso de peso del cuerpo de una mujer, por lo tanto, debe estar presente en su mesa todos los días:

Como cocinar

Los productos para bajar de peso deben prepararse de manera segura. Lo más aceptable - una pareja. Bueno, si hay un dispositivo especial que le permite guardar todas las propiedades beneficiosas de los alimentos. No menos platos útiles, cocidos al horno. Puedes hornear todo. Para ello, utilice papel especial o papel de aluminio. Exhibición y extinción. Una forma útil de cocinar implica una larga estancia de comida en un fuego pequeño en una olla debajo de la tapa. Muy sabroso por lo que resulta cocinar carne y papas. No lo hagas sin hervir.

Antes de cada comida, una mujer embarazada necesita beber un vaso de agua pura. Esto mejorará el proceso digestivo y le permitirá comer menos.

Contenido calórico

Para el desarrollo saludable del feto, una mujer necesita 300-400 kcal más que antes del embarazo. Esa es la cantidad de aumento de los costos de energía de su cuerpo. En promedio, una mujer embarazada debe recibir de 2000 a 2800 kcal / día. Un número mayor no significa bueno y no es absolutamente necesario para el curso normal del embarazo.

Si a una mujer en "posición interesante" se le muestra reposo en cama, la ingesta calórica diaria se reduce en promedio en un 20%.

Menú con exceso de peso.

  • Por la mañana con el estómago vacío: un vaso de agua no carbonatada.
  • Después de 10 minutos: una manzana.
  • Para el desayuno: ensalada de pimiento dulce, pepino y tomate, kéfir o gachas de leche (avena, cebada, trigo sarraceno) con bayas.
  • Para un segundo desayuno: té verde o de hierbas, galletitas o un trozo de queso.
  • Para el almuerzo: sopa ligera, pescado al horno con verduras o borsch bajo en grasa con un trozo de carne hervida magra.
  • En el almuerzo: un vaso de jugo y un par de nueces o un vaso de kéfir con una manzana.
  • Para la cena: filete de pollo hervido y ensalada ligera con aderezo de aceite de oliva o requesón bajo en grasa con kéfir y bayas.
  • Hora de acostarse: manzana rallada y zanahorias sin azúcar.

Puede la dieta embarazada

Con un conjunto excesivo de kilos de más, la medicina moderna no impide que las mujeres embarazadas usen regímenes dietéticos que ayuden a estabilizar el peso y eliminen su crecimiento intensivo. Al mismo tiempo, los médicos prestan atención al hecho de que llevar a un niño no es el momento adecuado para realizar experimentos audaces y el uso de dietas populares. estrictamente prohibido:

  1. Las restricciones severas en los alimentos, el ayuno y las mono-dietas son perjudiciales para la mujer y su hijo. La exclusión de ciertos alimentos a la dieta conlleva una recepción insuficiente de vitaminas de frutas y otras sustancias importantes.
  2. Las dietas de cítricos, cuyo menú se basa en el uso de mandarinas, pomelos, naranjas y su jugo, desarrollan la probabilidad de reacciones alérgicas en el recién nacido. El modo chocolate, que involucra el uso de chocolate, café y derivados del cacao, opera con el mismo principio.
  3. Los regímenes que se basan en legumbres (soja, frijoles, guisantes) contribuyen a un aumento de proteínas en el cuerpo. Sus productos en descomposición a veces causan reacciones tóxicas. Las dietas de proteínas actúan de manera similar, está permitido sentarse en ellas solo por razones médicas y bajo la supervisión atenta de los médicos.
  4. Una dieta basada en bayas que diluyen la sangre (grosellas, fresas, fresas, viburnum, frambuesas) puede dañar al feto e incluso causar sangrado.
  5. Durante el embarazo, es inaceptable usar cócteles y bebidas para quemar grasas para acelerar el metabolismo. Pueden provocar un aborto involuntario.

La dieta puede recomendarse para mujeres embarazadas en caso de un aumento del nivel de sal en el cuerpo (establecido por el análisis clínico), lo que conduce a la acumulación de líquido en los tejidos y la aparición de edema. A un médico también se le puede prescribir una dieta para mujeres embarazadas, dirigida a resolver un problema particular en una mujer en particular.

Los beneficios de la dieta durante el embarazo.

  1. La nutrición adecuada es importante para el nacimiento de un bebé sano.
  2. Un modo especial ayuda a mantener la resistencia de la futura madre.
  3. Dieta especial ayuda en la lucha contra una serie de enfermedades.
  4. La dieta para adelgazar contribuye a la normalización del peso.

1 término

Las mujeres recolectan los kilos de más antes de la semana 12 de cargar al niño, mientras que se debe hacer hincapié no en la cantidad, sino en la calidad de la comida. La base de la dieta debe ser proteínas y vitaminas. Todos los días no deben consumir más de 2000 kcal.

En la dieta de una dieta para mujeres embarazadas para reducir peso necesita ingresar:

  • carne magra,
  • huevos
  • guisantes verdes
  • col blanca y col rizada,
  • queso bajo en grasa y cuajada,
  • pan integral
  • el higado
  • jugos frescos

Es razonable rechazar:

  • comida enlatada
  • bebidas carbonatadas
  • alimentos instantáneos,
  • galletas y papas fritas,
  • café
  • mostaza y vinagre.

Menú por día

  • 8:00 - Muesli con la adición de leche media en grasa.
  • 11:00 - yogur bajo en grasa.
  • 13:00 - Sopa en caldo de ayuno.
  • 16:00 - Ensalada de verduras con aceite de oliva.
  • 19:00 - arroz hervido y repollo cocido.
  • 21:00 - un vaso de leche desnatada.

  • 8:00 - Leche de avena.
  • 11:00 - Sándwich con un trozo de mantequilla.
  • 13:00 - Sopa en un caldo de pescado bajo en grasa.
  • 16:00 - 100 gramos de queso cottage bajo en grasa.
  • 19:00 - Hígado con macarrones hervidos.
  • 21:00 - un poco de algas.

  • 8:00 - 100 g de requesón bajo en grasa, té verde.
  • 11:00 - té con galletas galetny.
  • 13:00 - Sopa con verduras.
  • 16:00 - pera.
  • 19:00 - Chuleta de vapor de pollo y puré de papas.
  • 21:00 - yogur bajo en grasa.

  • 8:00 - Gachas de leche de trigo sarraceno, jugo fresco.
  • 11:00 - yogurt.
  • 13:00 - sopa de brócoli y coliflor, una rebanada de pan.
  • 16:00 - una manzana.
  • 19:00 - Ensalada de tomate, aguacate y hojas de espinaca, un trozo de atún.
  • 21:00 - Jugo de arándano.

  • 8:00 - un vaso de ryazhenka, un pan con una rebanada de queso.
  • 11:00 - naranja.
  • 13:00 - macarrones cocidos, chuleta de vapor, ensalada.
  • 16:00 - un par de nueces.
  • 19:00 - Patatas al horno con crema agria, pescado y té.
  • 21:00 - un puñado de albaricoques secos.

  • 8:00 - Tortas de queso, infusiones.
  • 11:00 - un puñado de albaricoques secos.
  • 13:00 - Sopa con caldo de pollo, pan.
  • 16:00 - Ensalada de manzana y zanahoria.
  • 19:00 - Ensalada con tomate y queso blando con aceite de oliva.
  • 21:00 - un vaso de leche desnatada.

  • 8:00 - avena con leche, manzana, zumo.
  • 11:00 - plátano.
  • 13:00 - sopa de caldo de pollo, ensalada de tomate, té.
  • 16:00 - Frutas.
  • 19:00 - Chuleta De Pollo, Verduras Al Vapor.
  • 21:00 - una copa de yogurt.

2 término

Durante el período de crecimiento activo del feto, el cuerpo de la mujer necesita alimentación adicional. La dieta diaria para mujeres embarazadas es de 2500 kcal. A partir de la semana 14, debe limitar el consumo de azúcar y confitería. Las vitaminas D y E son importantes.

  • espinacas
  • productos lácteos
  • mantequilla
  • yema de huevo,
  • pasas de uva
  • hígado de pescado de mar.

  • Platos fritos y grasos,
  • picante y ahumado
  • salchichas

Menú para la semana

  • 8:00 - Bocadillo de huevo, queso y tomate.
  • 11:00 - requesón y pasas.
  • 13:00 - Sopa con caldo de verduras.
  • 16:00 - yogur.
  • 19:00 - Ensalada de verduras y aguacate.
  • 21:00 - Copa de caldo de caderas.

  • 8:00 - Leche de avena.
  • 11:00 - Nueces, plátano y manzana.
  • 13:00 - Sopa con caldo de pollo y coliflor.
  • 16:00 - 100 g de queso cottage.
  • 19:00 - Guiso con carne magra.
  • 21:00 - una copa de yogurt.

  • 8:00 - Huevos revueltos.
  • 11:00 - yogurt bajo en grasa.
  • 13:00 - sopa de pescado.
  • 16:00 - una manzana.
  • 19:00 - Gachas Con Leche.
  • 21:00 - Frutas.

  • 8:00 - Tarta de queso con crema agria y pasas.
  • 11:00 - un puñado de nueces.
  • 13:00 - Sopa de lentejas.
  • 16:00 - una manzana.
  • 19:00 - arroz hervido y un trozo de pollo al horno sin piel, té.
  • 21:00 - una copa de yogurt.

  • 8:00 - Huevos revueltos y una rebanada de pan con tomate.
  • 11:00 - Jugo de tomate.
  • 13:00 - Guiso con un trozo de carne magra.
  • 16:00 - fruta de temporada.
  • 19:00 - Macarrones Cocidos Y Jugo De Tomate.
  • 21:00 - té.

  • 8:00 - 100 g de requesón, bayas.
  • 11:00 - Una rebanada de queso duro, una hogaza.
  • 13:00 - trigo sarraceno, un trozo de ternera al horno, ensalada de verduras, té.
  • 16:00 - Jugo fresco.
  • 19:00 - Pescado al horno, tomate.
  • 21:00 - un vaso de leche desnatada.

  • 8:00 - Gachas de maíz con leche, un puñado de albaricoques secos.
  • 11:00 - yogurt bajo en grasa.
  • 13:00 – капустные щи, салат из огурцов и помидоров.
  • 16:00 – горсть орехов или изюма.
  • 19:00 – кабачковые оладьи, сметана, отвар шиповника.
  • 21:00 – стакан йогурта.

En el trimestre II, las mujeres deben tener cuidado con los productos alergénicos. Su consumo debe ser raro. Se pueden consumir frutas exóticas, frutas cítricas y fresas, pero si es posible en porciones modestas.

3 término

Durante este período es mejor no comer en exceso. A pesar de la necesidad de carbohidratos, no se apoye en comidas muy altas en calorías. El valor energético de los alimentos no supera las 2800 kcal por día.

  • frutas
  • nueces
  • sopas de verduras,
  • pescado al vapor,
  • carne hervida

  • grasas y grasas,
  • alimentos fritos
  • yema de huevo
  • pepinillos
  • salsa
  • Verduras y mantequilla.

En el tercer trimestre, debe limitar el consumo de agua, no más de un litro durante el día. La regla también se aplica a los alimentos líquidos, incluidas las sopas. Varias veces a la semana es útil organizar días de ayuno. Esto devolverá el tono del cuerpo y lo preparará para el próximo nacimiento.

Menú semanal

  • 8:00 - Gachas Con Leche.
  • 11:00 - Frutos secos.
  • 13:00 - Sopa con caldo de verduras.
  • 16:00 - kéfir.
  • 19:00 - Chuleta de pollo al vapor, gachas de alforfón.
  • 21:00 - Frutas.

  • 8:00 - Galletas secas, té.
  • 11:00 - Frutas.
  • 13:00 - macarrones cocidos, ensalada.
  • 16:00 - Tomate, aceitunas, espinacas.
  • 19:00 - dieta plov.
  • 21:00 - kéfir.

  • 8:00 - Sándwich con mantequilla, té.
  • 11:00 - Ensalada de 1 huevo y col rizada.
  • 13:00 - sopa de pescado.
  • 16:00 - 100 g de queso cottage bajo en grasa.
  • 19:00 - un trozo de carne magra al horno, puré de papas.
  • 21:00 - jugo

  • 8:00 - huevo cocido, pan, un trozo de mantequilla, té de hierbas.
  • 11:00 - Frutas.
  • 13:00 - Borsch.
  • 16:00 - pera.
  • 19:00 - Ensalada con huevo, atún y arroz.
  • 21:00 - Frutas.

  • 8:00 - queso cottage bajo en grasa con bayas.
  • 11:00 - Jugo fresco de naranjas.
  • 13:00 - Estofado de ternera con verduras, té.
  • 16:00 - Frutos secos.
  • 19:00 - Arroz con zanahorias y cebollas.
  • 21:00 - kéfir.

  • 8:00 - Gachas y albaricoques secos.
  • 11:00 - Sándwich de salmón.
  • 13:00 - Sopa de calabaza, un trozo de pechuga de pollo al horno.
  • 16:00 - Jugo de fruta.
  • 19:00 - Arroz y un trozo de pescado al horno.
  • 21:00 - ryazhenka.

  • 8:00 - Tortas de queso y crema agria.
  • 11:00 - un puñado de nueces.
  • 13:00 - pasta, filete de pescado, verduras.
  • 16:00 - Frutas.
  • 19:00 - rollos de col rellenos con crema agria baja en grasa.
  • 21:00 - leche.

Dietas especiales para embarazadas.

Durante el parto, el médico puede recomendar una dieta especial para la mujer, basada en su estado de salud. La dieta de cada dieta para embarazadas para adelgazar es equilibrada, por lo que los sistemas de energía ayudan a controlar la cantidad de libras reclutadas.

La dieta consiste en comer más proteínas. Está indicado para mujeres embarazadas con un conjunto rápido de kilogramos, ya que ayuda a controlar su crecimiento y reducir el exceso. Es importante para la futura mamá comer leche, carne, huevos, comer aproximadamente 120 gramos de proteína por día. También se muestran los carbohidratos, hasta 400 g por día.

Los intervalos entre comidas son de unas tres horas.

Los huevos de gallina y codorniz son una fuente indispensable de proteínas. Cuando el embarazo se absorbe mejor se suelda "en la bolsa". Cubra la necesidad diaria de proteína que los huevos no necesitan, ya que pueden causar alergias.

La dieta de proteínas para mujeres embarazadas tiene ventajas obvias:

  1. Falta de restricciones dietéticas estrictas.
  2. Mejorar el metabolismo.
  3. Quema las reservas de grasa.
  4. Fortalecimiento del útero y la placenta.
  5. Suficiente saturación.

Menú de muestra

Se recomienda que la dieta de una dieta para mujeres embarazadas se formule de manera que la mañana comience con carbohidratos, que saturan perfectamente y proporcionan energía al cuerpo para digerir los alimentos. El almuerzo es una buena combinación de comidas altas en calorías que pueden aliviar el hambre permanentemente. Por la noche, solo se prefieren alimentos con proteínas.

  • 1 trimestre: copos de salvado con leche, una rebanada de pan de centeno, té.
  • 2 trimestres: manzana, muesli y yogurt, té de manzanilla.
  • 3 trimestre: yogurt, gachas de leche.

  • 1 t-r: galletas de leche y galetny.
  • 2 t: p ryazhenka, ciruelas.
  • 3 t: p: rebanada de queso, pan integral.

  • 1 t-r: sopa en caldo de pollo débil, un trozo de pescado al horno, yogur.
  • 2 toneladas: sopa de lentejas, carne hervida, ensalada de col rizada, jugo.
  • 3 t: p sopa en un caldo de verduras débil, ensalada de atún, un trozo de pechuga de pollo al horno, caldo de escaramujos.

  • 1 t-r: galletas y té.
  • 2 tr: almendras y plátano.
  • 3 TV: yogur y manzana.

  • 1 t-r: arroz, un trozo de carne al horno, pudín de leche.
  • 2 tr: pescado a la plancha, tomate, yogurt.
  • 3 toneladas: arroz, pescado hervido, ryazhenka.

  • 1 t-r: kéfir.
  • 2 t: kéfir sin grasa.
  • 3 t: p kéfir sin grasa.

La dieta se puede usar exclusivamente bajo la supervisión de un médico, ya que la ingesta excesiva de proteínas y el deseo de perder peso pueden provocar un aumento del estrés en el hígado y los riñones.

Cuando parar

La dieta proteica se detiene cuando:

  • síntomas desagradables del tracto gastrointestinal,
  • sudoración excesiva
  • turbidez de la orina
  • prurito
  • mayor irritabilidad,
  • mareos

Notable! La dieta proteína-vegetal es un tipo de proteína. En algunos casos, se tolera más fácilmente. El modo implica la alternancia de días de pescado, carne y verduras. Como regla general, varios días se consumen alimentos con proteínas, los próximos dos días necesita comer verduras y frutas. El uso del sistema de nutrición se basa en una mayor ingesta de minerales, vitaminas y antioxidantes necesarios para una mujer y un bebé. La dieta es adecuada para la corrección de peso menor para mujeres embarazadas.

Sin sal

Para el bienestar normal, una persona necesita consumir hasta 5 g de sal por día. La mayoría de las personas superan la norma varias veces. Como resultado, el cuerpo acumula líquidos, el aumento de peso se produce, el desarrollo de enfermedades de los riñones, el hígado y el sistema cardiovascular. Para las mujeres embarazadas, la ingesta excesiva de sal está cargada con el aumento de la presión y la aparición de edema. La sal durante el parto debe ser limitada y, en algunos casos, está indicada una dieta sin sal.

Se puede recomendar una dieta sin sal para las mujeres embarazadas, cuyo aumento de peso es más de una vez y media la tasa permitida. A menudo se prescribe en el último trimestre del embarazo, cuando el nivel de actividad de la mujer disminuye.

La esencia de la dieta es evitar comer sal alta. Con la selección adecuada de los componentes de la dieta para mujeres embarazadas para perder peso, no se producirá la falta de sal en el cuerpo.

  • frutas
  • greens
  • pan (no más de 200 g),
  • Huevos (no más de 2),
  • mantequilla (alrededor de 10 g),
  • carne magra
  • pescado
  • leche y requesón,
  • kéfir con un poco de grasa%
  • mermelada

  • frito
  • picante
  • ahumado
  • graso
  • agrio
  • pepinillos
  • pepinillos
  • cerdo y cordero,
  • productos de confitería.

Menú para el día

  • Mañana: 100 g de papilla, huevos revueltos de un par de huevos, 100 g de queso cottage, jugo.
  • Merienda: 150 g de yogurt con fruta.
  • Almuerzo: 200 g de carne o pescado al horno, ensalada de verduras con la adición de legumbres, compota.
  • Seguro, 100 g de manzanas al horno o frutos secos.
  • Tarde: sopa de verduras (se puede cocer), un trozo de pan, un batido.
  • Hora de acostarse: una copa de kéfir.

Al principio, una dieta sin sal puede parecer demasiado rígida. Para ahorrar alimentos de vapidez, puede usar sal marina, agregar un poco de sal al final de la cocción o justo antes de servir.

Hipoalergénico

Según los expertos, la alergia se forma en el niño ya durante la estancia en el cuerpo de la madre debido a la intolerancia de ciertos productos. El médico puede determinar la alergia latente en una mujer por la presencia de libras adicionales, preeclampsia y edema. Si hay tales problemas, se prescribe una dieta hipoalergénica especial para la mujer embarazada.

  • mariscos,
  • huevos
  • nueces
  • la leche
  • pescado
  • caviar rojo y negro,
  • tomates
  • el chocolate
  • fresa
  • frambuesa
  • queso
  • frutas cítricas
  • pollo
  • dulces
  • salado
  • platos picantes,
  • alimentos enlatados

Permitido el uso de:

  • carne magra
  • papilla
  • Frutas y verduras de color suave (pepinos, calabacines, papas, repollo, manzanas amarillas y verdes, peras).
  • setas
  • cariño

En cantidades limitadas, se permite consumir crema agria, pasta y productos de panadería hechos de harina de la más alta calidad.

Menú para el día

  • Desayuno: gachas en el agua, un trozo de pan de trigo, una manzana.
  • Snack: un vaso de yogurt sin aditivos.
  • Almuerzo: sopa vegetariana, chuleta de carne de conejo al vapor, ensalada de coliflor, compota.
  • Merienda: fruta.
  • Cena: ensalada de verduras permitidas con aceite vegetal agregado, papas guisadas, un trozo de carne hervida, té.
  • Hora de acostarse: kéfir.

Hierro que contiene

Una disminución en la hemoglobina (anemia) durante el período de gestación de un niño puede ser causada por varias razones. En cualquier caso, la deficiencia de hierro es peligrosa, ya que afecta negativamente a la madre y al feto. Una dieta especial es útil para normalizar la condición de una mujer embarazada. Su esencia - una dieta variada y saludable, rica en vitaminas y minerales. La dieta de esta dieta para mujeres embarazadas no se puede imaginar sin proteínas. Debe reducirse la ingesta de grasa. Carbohidratos - no más de 500 g por día.

  • almendra
  • albaricoques
  • hígado de cerdo y ternera,
  • carne de pavo
  • ternera
  • cacao
  • espinacas
  • yema de huevo,
  • pan duro

El apetito de una mujer embarazada con hemoglobina reducida puede ser algo suprimido, por lo que se recomienda la ingesta de sopas de verduras, carne y pescado. Se recomienda agregar varias salsas y sal a los platos principales. Puede tomar aproximadamente 40 gramos de mantequilla y 30 gramos de aceite vegetal, no más de 50 gramos de azúcar.

  • frutas cítricas
  • mariscos,
  • frambuesas y fresas
  • el chocolate
  • setas

Menú para el día

  • Desayuno: gachas de alforfón, carne o pescado hervido, huevo pasado por agua.
  • El segundo desayuno: una ensalada de remolacha y zanahorias, caldo de caderas.
  • Almuerzo: sopa de caldo hecha de corazones y carne de pavo, pan, queso cottage, frutas.
  • Hora del té: bayas.
  • Cena: estofado de verduras, un trozo de carne al horno, té.
  • Hora de acostarse: producto lácteo fermentado.

Contrariamente a la creencia popular acerca de los beneficios de consumir carne y subproductos insuficientemente procesados ​​con hemoglobina baja, tales experimentos durante el embarazo son inaceptables.

Carbohidratos

Carbohidratos: una fuente de energía que es necesaria para el cuerpo de una mujer embarazada para la gestación normal del feto y un elemento importante de una dieta saludable. Se absorben bien, evitan la acumulación de toxinas y depósitos de grasa.

La esencia del sistema de nutrición es el uso de carbohidratos "complejos", es decir, fibra y pectinas. Contienen pocas calorías, pero prometen saturación. La dieta ayuda a normalizar el peso de las embarazadas debido a la aceleración de los procesos metabólicos.

Los carbohidratos "simples" están excluidos de la dieta para mujeres embarazadas:

  • confitería,
  • cereales no integrales,
  • dulces
  • pan de harina blanca
  • uvas
  • plátanos

Recomendado para su uso:

  • legumbres
  • requesón
  • cereales integrales,
  • arroz integral
  • Pasta de panales sólidos de trigo,
  • Verduras y frutas.

Menú para el día

  • Mañana: gachas de leche (trigo sarraceno, harina de avena, arroz), huevo, sándwich de queso, ryazhenka.
  • Merienda: melocotón o manzana.
  • Día: repollo cocido en caldo, ensalada de verduras con la adición de crema agria baja en grasa, jugo de manzana.
  • Merienda: 100 g de cerezas o grosellas.
  • Tarde: pescado cocido, requesón con fruta, compota.

Con toxicosis

La toxicosis se produce debido a que el cuerpo de la madre percibe al feto como un objeto extraño y forma anticuerpos contra sus propias células. Como resultado, existe una violación del trabajo de órganos y sistemas importantes, el estado de salud empeora. Las enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal y el hígado también contribuyen al desarrollo de la toxicosis. El problema suele superar a las mujeres emocionalmente inestables.

Hay varios grados de toxicosis:

  • I - la necesidad de vomitar ocurre hasta cinco veces al día. La pérdida de peso es de hasta tres kilogramos,
  • II - vomitando unas diez veces al día. Adelgazar durante un período de dos semanas es de hasta cuatro kilogramos,
  • III - el vómito ocurre hasta veinticinco veces al día. La pérdida de peso es de más de diez kilogramos.

La toxicosis puede ser temprana, manifestada en el primer trimestre y tardía (preeclampsia), que ocurre después de la semana 35 de embarazo.

Dieta temprana

  1. El poder debe ser fraccional. El estómago percibe mejor las pequeñas porciones que no causan su estiramiento. Las comidas frecuentes no excitan demasiado el centro del hambre.
  2. La toxicosis impone una prohibición de alimentos grasos en calorías. Los productos deben ser fácilmente digeridos sin requerir un esfuerzo significativo del tracto digestivo.
  3. Se requiere desayuno. Al mismo tiempo, comer no vale la pena. La solución ideal son las frutas que son fáciles de digerir y proporcionan un nivel suficiente de glucosa, que es necesario para una buena salud.
  4. El rechazo de las sopas, especialmente las cocinadas en caldo de carne, es deseable. La combinación de alimentos líquidos y sólidos en una dosis causará vómitos. El té "en la picadura" con galletas está excluido por la misma razón.

  • Vegetales: tomates, pepinillos, repollo fresco, zanahorias, coliflor, calabacín, brócoli, remolacha, berenjenas, papas,
  • Frutas: limones, cerezas, fresas, manzanas, naranjas, ciruelas, arándanos, kiwi,
  • proteína: filete de pollo hervido, huevos duros, pescado magro, queso duro,
  • grasas: mantequilla y aceite vegetal,
  • Gachas: Arroz, Alforfón, Mijo.

El pan se puede comer poco a poco, previamente secado en horno o tostador.

Alimentos con gestosis

La mejor prevención de la toxicosis tardía en mujeres embarazadas es la ingesta moderada de alimentos. Muy recomendable los encurtidos, los encurtidos y las carnes ahumadas. Al elegir un sistema de suministro de energía, los médicos recomiendan seguir las reglas:

  • La cantidad de sal no puede exceder de 5 g.
  • No se deben ingerir más de 800 ml de líquido.
  • La dieta debe ser rica en proteínas.
  • Los alimentos deben contener vitaminas naturales, en invierno y en primavera, para ser enriquecidos con complejos vitamínicos.

Menú del día aproximado

  • pescado hervido (150 g),
  • patatas hervidas (200 g),
  • zanahorias frescas (80 g),
  • 1 huevo cocido,

  • sopa de remolacha con crema agria (300 g),
  • gachas de alforfón (200 g),
  • chuleta de vapor (60 g),
  • 200 ml de compota.

  • pescado hervido (200 g),
  • Vinagreta (300 g).

Se permiten hasta 200 g de centeno o 100 g de pan de trigo por día.

Menú de dietas para mujeres embarazadas.

Los días de ayuno se denominan períodos en los que hay un límite en el volumen y la variedad de productos. El énfasis está en los alimentos bajos en calorías, que liberan al cuerpo de toxinas y escorias, y ayudan a ajustar el peso. Las restricciones nutricionales a corto plazo durante el embarazo son prescritas por un médico para estimular los procesos metabólicos y aumentar el consumo de reservas de grasa. Ayudan a restaurar el trabajo del sistema digestivo, aceleran el metabolismo y reducen la hinchazón. En un día de ayuno, una mujer embarazada puede perder hasta 800 gramos de peso.

La dieta en ayunas está indicada para mujeres embarazadas con:

  • hinchazón de las piernas,
  • presión arterial alta
  • rápido aumento de peso
  • dificultad para respirar al caminar,
  • Problemas con el hígado y los riñones.

Reglas de alta

  1. Se permiten restricciones alimentarias solo después de la semana 28 de embarazo.
  2. Reposo del estómago necesario una vez a la semana o diez días.
  3. Para evitar una deficiencia de vitaminas y nutrientes, se recomienda combinar diferentes opciones de manejo.
  4. La descarga debe realizarse el mismo día de la semana.
  5. Masticar los alimentos debe ser minucioso y lento.
  6. La porción diaria de productos debe dividirse en varias recepciones (5-6).
  7. Comer es importante llevar a cabo en intervalos de tiempo claramente definidos, lo que ayudará a evitar sentimientos de hambre.
  8. Durante el día debes consumir al menos 2 litros de agua.
  9. En la noche anterior al inicio de la descarga, debe abstenerse de alimentos pesados. Cena a más tardar a las siete de la tarde.

El valor energético de la dieta de una embarazada durante la descarga no debe ser inferior a 1500 kcal.

Dieta universal para adelgazar.

  • Desayuno: 150 gramos de requesón sin grasa, pera fresca, una taza de té.
  • Segundo desayuno: 200 gramos de yogur bajo en grasa, bayas frescas.
  • Almuerzo: sopa en caldo ligero, chuleta de pollo picada al vapor, pepino fresco.
  • Almuerzo: medio vaso de yogurt ligero, un puñado de frutas secas.
  • Cena: 100 g de pescado magro hervido, ensalada de verduras.
  • A la hora de acostarse: un par de bayas de ciruela, media taza de kéfir.

Días de ayuno "calurosos"

Las dietas de descarga en alimentos nutritivos se pueden realizar 1 vez en 7 días, pero por razones médicas a veces se permite repetir la descarga cada 4 días. El valor energético de la dieta no supera las 1000 kcal.

Opciones de dieta para mujeres embarazadas para perder peso, con una indicación de los alimentos necesarios en el día:

  1. Carne y verduras: 400 gramos de carne magra, 800 gramos de verduras frescas. Antes de acostarse puede tomar un vaso de yogur bajo en grasa.
  2. Mariscos y verduras: mariscos cocidos en la cantidad de 0.5 kg, verduras al vapor en la cantidad de 800 g. Se permite el consumo de té sin azúcar.
  3. Patatas: 1 kg de papas hervidas y unos vasos de kéfir bajo en grasa.
  4. Yogur y fruta: 1,5 kg de fruta doméstica, yogur bajo en calorías (300 g).
  5. Bayas y queso cottage: 800 g de cualquier tipo de bayas, 400 g de queso cottage sin grasa. Una vez bebida sin azucar de cafe descafeinado.

Descarga mono para adelgazar.

Día mono-ayuno implica el uso de un solo producto. El objetivo es dar descanso completo al sistema digestivo. El valor energético de la dieta es bajo, por lo tanto, la mono-descarga se puede repetir solo después de 10 días y solo después de consultar a un médico.

  1. Verdura o fruta: durante el día se permite comer 1.5 kg de verduras o frutas frescas. Como aditivo para ensaladas se permite usar un poco de aceite vegetal.
  2. Compota: durante el día se puede beber 1.5 litros de compota de 100 g de fruta seca y 1 kg de manzanas frescas. En el producto terminado se le permite agregar no más de 3 cucharadas de azúcar.
  3. Leche: un día se puede beber 1.5 litros de leche, yogur o ryazhenki con un contenido de grasa de no más de 1.5%.

Interesante saber! La dieta de leche (descarga) es muy buena para las mujeres embarazadas que sufren de falta de apetito. La leche es alimento y líquido al mismo tiempo. Delicioso batido que sature y anime.

Descarga de alforfon

El alforfón es uno de los cereales más útiles. Sus granos contienen yodo, magnesio, hierro, potasio y toda una gama de vitaminas. Además, el trigo sarraceno contiene lisina, un aminoácido no sintetizado por el cuerpo, necesario para una mejor absorción del calcio.El trigo sarraceno fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, limpia los intestinos de depósitos pesados ​​y escorias.

El día de ayuno de las embarazadas con alforfón es muy útil: además de deshacerse del exceso de peso, la grupa promete reponer las reservas corporales con oligoelementos, elevar los niveles de hemoglobina y mejorar la digestión.

Para preservar las propiedades beneficiosas del alforfón, se recomienda abandonar su cocción. Un vaso de cereal debe colocarse en un termo y verter agua hirviendo, dejarlo reposar durante la noche. Por la mañana la papilla se divide en porciones y se consume a lo largo del día. Para que sea más fácil llevar el modo inusual, las mujeres embarazadas pueden agregar un vaso de kéfir o un par de manzanas al menú.

El día de ayuno con kéfir le permite deshacerse de todo el exceso y normalizar la silla, lo cual es especialmente útil para mujeres embarazadas que sufren de estreñimiento. Solo puedes usar kéfir fresco. En el día se toman 1.5 litros de bebida de leche fermentada con un contenido de grasa de 1.5% y 600 gramos de requesón. Se debe consumir en 6 recepciones. Con una sensación palpable de hambre, se permite comer varias cucharadas de salvado de trigo.

Cómo comer al día siguiente.

Abundante comer al día siguiente después de la descarga es inaceptable. Después de "limpiar" el menú de una mujer embarazada debe ser fácil, de lo contrario, los gramos perdidos volverán y la incomodidad volverá a surgir.

  1. Tome el mejor desayuno con yogur bajo en grasa, huevos duros o una porción de avena con leche.
  2. Para el almuerzo, debe comer alimentos ricos en proteínas: carne magra o pescado magro. Es necesario combinar proteínas, alimentos con fibra, por lo que se recomienda una ensalada de verduras como guarnición.
  3. Como comida de la noche caben la carne hervida o el requesón granular.

Recetas utiles

  • col (trescientos gramos),
  • raíz de apio (una pieza),
  • zanahorias (una pieza),
  • patatas (dos piezas),
  • cebolla (una pieza),
  • perejil
  • aceite vegetal (cuatro cucharadas),
  • litro de agua
  • un poco de sal

La composición química de 100 gramos:

  • proteínas - 0,72 g,
  • grasas - 4,3 g,
  • Carbohidratos - 3.8 g

  1. Picar el repollo, pelar y picar las papas, picar el resto de las verduras (cebolla en medio anillo), picar las verduras.
  2. Envíe las zanahorias, las cebollas, la raíz de apio a la sartén con aceite, agregue el agua, cocine a fuego lento durante 15 minutos.
  3. Agregue la col, las papas a la sartén y continúe a fuego lento.
  4. Preparar las verduras para enviar a la sartén, verter agua hirviendo, sal. Hervir no más de cinco minutos después de hervir.
  5. Al servir, decorar con verduras.

  • patatas (doscientos gramos),
  • queso cottage bajo en grasa (treinta gramos),
  • un cuarto de huevo
  • mantequilla (cinco gramos),
  • crema agria (veinte gramos).

  • proteínas - 10.5 g,
  • grasas - 12 g,
  • Carbohidratos - 35.7 g

  1. Lavar las patatas, pelar, cortar en rodajas. Hervir hasta que esté cocido. Desagüe, limpie las patatas.
  2. Requesón pereteret, combinar con papas, agregar huevo y mantequilla. Revuelva
  3. Coloque la masa de papa en una bandeja para hornear, espolvoreada con pan rallado. Crema agria suave y untada. Hornear hasta que estén doradas.

Ensalada De Remolacha Y Guisante Verde

  • remolacha (doscientos gramos),
  • Guisantes en conserva (sesenta gramos),
  • Aceite vegetal (diez gramos).

  • proteínas - 2,4 g,
  • Grasa - 5 g,
  • Carbohidratos - 11.7 g

  1. Hervir las remolachas (una hora), bajar durante media hora en agua fría, luego pelar y rallar.
  2. Guisantes deshacerse del líquido.
  3. Mezclar las remolachas y los guisantes, sazonar con mantequilla.

Ensalada de repollo blanco y repollo mar

  • col rizada congelada (treinta gramos),
  • cebollas de primavera (diez gramos),
  • repollo blanco (treinta gramos),
  • pepino fresco (treinta gramos),
  • Aceite vegetal (cinco gramos).

  • proteínas - 1 g,
  • Grasa - 5 g,
  • Carbohidratos - 2.7 g

  1. Col de mar sumergida en agua fría hasta descongelar. Picar finamente. Hervir en agua ligeramente salada durante unos 15 minutos. Chill
  2. Picar la col, picar los pepinos en tiras, cortar la cebolla.
  3. Combine los componentes, agregue el aceite vegetal.

Gachas De Maíz Con Leche

  • sémola de maíz (sesenta gramos),
  • leche (setenta gramos),
  • agua (setenta gramos),
  • azúcar (cinco gramos),
  • un poco de sal
  • un poco de mantequilla.

  • proteínas - 6,8 g,
  • grasas - 7.4 g,
  • Carbohidratos - 51.6 g

  1. Verter el cereal en agua hirviendo y cocinar durante unos 25 minutos. Escurrir el exceso de líquido y añadir la leche.
  2. Poner sal y azúcar en papilla. Hervir hasta que esté espeso.
  3. Agregue el aceite antes de servir.

Deportes para mantenerse en forma

Está comprobado que los hijos de madres que practicaban deportes durante el embarazo se desarrollan más rápido. La actividad física también es útil para la figura de una mujer que está esperando un bebé: el estilo de vida sedentario de una mujer embarazada puede conllevar un rápido aumento del peso corporal y el desarrollo de edema. Otro problema es la carga permisible.

Las siguientes actividades son inaceptables para las futuras madres:

  • aerobicos
  • corriendo
  • saltos
  • esquí alpino
  • bucear
  • ciclismo

Los ejercicios basados ​​en el estiramiento de los músculos abdominales, asanas invertidas del yoga, balanceo y flexión fuerte de la espalda son peligrosos.

Para un buen estado de salud y preservación de la figura, los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen caminatas más frecuentes y observen una de las siguientes áreas:

La natacion

Bueno para las mujeres embarazadas durante los nueve meses. Durante la natación, la circulación sanguínea mejora, los pulmones están entrenados, los músculos se fortalecen. La carga en la columna vertebral es mínima, lo que es especialmente necesario en la segunda mitad del embarazo. La natación es una gran oportunidad para mantener su cuerpo en buena forma.

Es importante Al visitar la piscina, es importante que las mujeres embarazadas usen tampones, especialmente si existe una predisposición a las enfermedades inflamatorias de la vagina.

Pilates

Si logras encontrar un entrenador experimentado, Pilates será la mejor preparación para el parto. Además, este es el primer paso para la rápida recuperación de la figura después del nacimiento de un niño. Gracias a las ocupaciones que aumenta la flexibilidad, la espalda se vuelve más fuerte. Una mujer aprende a sentir su cuerpo, a oírlo.

Gimnasia

Los grupos especiales para mujeres embarazadas ofrecen ejercicios especiales que no solo previenen el aumento de peso, sino que también ayudan con la toxemia. Un ejercicio de media hora alivia el dolor de la espalda, alivia la presión sobre la espalda y prepara el pecho para la lactancia.

Yoga

El yoga es especialmente necesario para las mujeres que estaban familiarizadas con él antes de la "posición interesante". Es necesario elegir ejercicios adaptados para mujeres embarazadas y participar solo bajo la supervisión de un instructor.

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, ¡es importante que una mujer embarazada obtenga permiso del ginecólogo supervisor!

Comentarios y resultados son más delgados.

Irina, 23 años, Ryazan.

Como dicen: no puedes perder peso durante el embarazo, pero no puedes ganar demasiado. Estoy totalmente de acuerdo con eso. Tan pronto como supe que pronto sería madre, inmediatamente abandoné mis pasteles favoritos, reduje el consumo de alimentos fritos y aprendí a cocinar alimentos saludables. Al principio parecía que todas estas ensaladas y ensaladas sin aderezos nunca serían deliciosas para mí, pero luego me acostumbré. Además, el médico dijo que mis acciones afectarán bien el proceso del parto. Espero que así sea. Ahora estoy a las 36 semanas. Pronto dar a luz. El incremento es de 11.600 kg. Creo que después del nacimiento de un niño no dejaré de comer alimentos saludables.

Anna, 29 años, san petersburgo

Esperando al segundo hijo. Hinchazón torturada. A veces incluso las zapatillas no se pueden subir. El ginecólogo prescribió una dieta sin sal. Tuve que excluir mis salchichas favoritas, despedirme de algunos dulces y acostumbrarme a los platos insuficientemente salados. La comida principal para mí fue la leche agria y el caldo con verduras. El médico permitió usar solo 1 g de sal por día. Gracias al régimen, la hinchazón ha disminuido. Sin embargo, cayó un poco. En general, los beneficios de la nutrición sin sal son evidentes.

Amor, 34 años, Moscú

Durante el embarazo, descubrió el valor de los días de ayuno. En las primeras etapas, comencé a ganar peso muy rápidamente, y la misma doctora me aconsejó que limpie un poco mi cuerpo. Descarga de alforfón designado. Por primera vez fue difícil (por cierto, a ella nunca le encantó el alforfón), pero por el bien del bebé en su barriga y su propia figura, hizo concesiones. Resultó ser un método muy efectivo: en 1 día se volvió más fácil hasta 730 gramos. Incluso se hizo mejor respirar, me parece. Desapareció la hinchazón, pasó malestar en el estómago. Bueno, que el médico sugirió rápidamente!

Opiniones de médicos y especialistas.

Ivan O., obstetra-ginecólogo

Durante el embarazo, una mujer debe ganar un mínimo de 10 kg. Un aumento menor no es normal, y más de 15 kg ya es un motivo de preocupación. En principio, algunas mujeres ganan 17-19, lo que no afecta su bienestar. Pero esta es la excepción y no la regla. Es necesario evaluar el aumento de peso en la dinámica, siguiendo un cierto período de tiempo. Si el peso aumenta muy rápidamente y en la mitad del embarazo la cantidad de kilogramos adicionales supera los 20, debe hablar sobre una dieta para que las mujeres embarazadas pierdan peso. Al mismo tiempo, no es necesario entender con esta palabra la huelga de hambre habitual para la mayoría de las mujeres o restricciones severas. La nutrición racional será suficiente.

Con el fin de no aumentar de peso, las embarazadas son lo suficiente como para adherirse a una dieta saludable. La negativa a comer alimentos grasosos, ahumados y demasiado salados es obligatoria. Los alimentos de comida rápida, alcohol y pasteles también son inaceptables. Es mucho más beneficioso comer frutas, verduras, cereales y productos lácteos. De ellos se pueden cocinar deliciosas comidas. No lo hagas sin carne, pero debes elegir no demasiado gordo. En general, una mujer embarazada debe entender una cosa: su menú debe ser útil no solo para el organismo que crece dentro de ella, sino también para el suyo.

Indispensable durante el embarazo deporte. Es un error creer que llevar a un niño es la razón para pasar el mayor tiempo posible en una posición horizontal. Sólo aquellas futuras mamás que estén indicadas por razones médicas deben acostarse. Se recomienda el resto para caminar más, ir a la piscina y hacer gimnasia ligera.

Oksana Maksimovna, nutricionista.

El aumento de peso durante el embarazo no se puede evitar, ya que todo está determinado fisiológicamente. Pero no ganar demasiado, de modo que después del parto no sufrir una segunda barbilla y lados borrosos, es muy posible. En primer lugar, es necesario excluir los productos que contienen conservantes, productos químicos, tintes y sabores: alimentos enlatados, comidas rápidas, salchichas y embutidos, productos semiacabados. Es igualmente importante eliminar la dieta de productos con grasas trans. Además, en las primeras etapas del embarazo es necesario minimizar el uso de confitería, mayonesa y margarina. Las bebidas están contraindicadas en alcohol, café y té fuerte. Si bebe agua y compota casera, coma alimentos saludables de su propia cocina.

En algunos casos, una dieta está indicada para mujeres embarazadas. Dependiendo de las recomendaciones del médico, puede ser proteína, carbohidratos o hierro. Los días de ayuno son muy útiles, especialmente el trigo sarraceno y la leche de requesón. Y no te olvides de los beneficios del agua. Necesitas beber al menos 1,5 litros al día. Si la futura mamá aprende a comer adecuadamente y deja de comer por dos, ninguna libra extra después del parto la amenazará.

¿Por qué es necesaria una nutrición adecuada durante el embarazo?

El embarazo es el momento en que el cuerpo femenino está expuesto a altas cargas. El feto crece y se desarrolla en el útero, y para ello necesita los componentes energéticos de los alimentos y el plástico (proteínas, grasas y carbohidratos). Necesita más sales minerales y vitaminas. Es por eso que la nutrición durante el embarazo debe ser diferente de lo que era antes.

La falta de algún nutriente en la dieta de la madre puede causar serios problemas de salud tanto en el bebé como en la mujer. Hay durante el embarazo y los llamados períodos críticos del desarrollo fetal. Por ejemplo, la falta de ciertos componentes de los alimentos cuando se coloca en el sistema nervioso de un niño puede provocar una interrupción en su formación. Esto se manifiesta en lo siguiente, como un retraso en el desarrollo detrás de los compañeros.

Hay varias opciones para los trastornos de la alimentación en las mujeres durante el embarazo. La principal es la falta de comida. En este caso, el cuerpo no puede llenar la carencia de energía y proteínas. Una situación similar se presenta cuando una mujer embarazada no cambia conscientemente su dieta debido al temor de aumentar de peso, o no tiene el deseo de comprender los aspectos básicos de una nutrición adecuada mientras espera al bebé.

Existe una violación de la proporción entre los componentes de los alimentos y las futuras madres responsables que cuidan al bebé. En este caso, una mujer come mucho y con frecuencia, pero a pesar de esto, se desarrolla una deficiencia de cierta sustancia útil, vital para el feto.

La nutrición saludable y adecuada durante el embarazo es la condición más importante para la preservación de la salud de la madre y el bebé, así como su desarrollo armonioso.

Lo que puedes y no puedes comer embarazada.

Es durante el embarazo que una mujer presta mucha atención a su salud y vigila enérgicamente la nutrición. Muchos componentes de la dieta están excluidos por mucho tiempo, y se da preferencia al agua y al té de las bebidas. Los amantes del té es mejor elegir las variedades verdes que contienen más nutrientes. Cualquier té reduce la presión, tiene un efecto positivo en el estado de los dientes y aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos. Es mejor beberlo bastante débil, puedes agregar leche.

Independientemente del curso del embarazo durante este período, debe abandonar los siguientes productos:

  • patatas fritas y galletas,
  • goma de mascar
  • platos fritos y picantes,
  • carnes ahumadas
  • té fuerte y café
  • carne grasa y pescado,
  • alcohol
  • especias
  • cremas de aceite con tintes,
  • productos semiacabados
  • palitos de cangrejo
  • vinagre
  • soda
  • frutas exoticas

Si es propenso a las alergias, debe eliminar de la dieta los alimentos altamente alergénicos.

Mantener una nutrición adecuada durante el embarazo.

Nutrición adecuada durante el embarazo debido a estas reglas:

  • Las comidas fraccionadas frecuentes ayudarán a mejorar el bienestar.
  • El desayuno debe estar completo.
  • Si lo desea, entre las comidas principales se puede comer. Para ello, jugo fresco, fruta, yogur, sándwich bajo en grasa.
  • Los productos no deben contener un gran número de diferentes colorantes, estabilizantes, emulsionantes y otros productos químicos.
  • La deficiencia de proteínas debe ser reemplazada principalmente por productos de origen animal (carne, productos lácteos, requesón, queso).
  • Las grasas son mejores para dar preferencia a los vegetales.
  • La carne y el pescado deben estar presentes en la dieta de 3 a 4 veces por semana. En otros días, pueden ser reemplazados por huevos o requesón.
  • Cena - al menos un par de horas antes de acostarse. Debería consistir en platos de fácil digestión.
  • La cantidad de líquido consumido no debe exceder de 1,5 litros por día. Esto incluye sopas, frutas jugosas, gachas de avena en el agua, gelatina.
  • El condimento picante es mejor quitarlo de la comida.
  • Los productos lácteos sin grasa deben ser reemplazados por los regulares.
  • La comida frita aumenta la sed y el exceso de líquido durante el embarazo es el riesgo de edema. Lo mismo se aplica a los platos salados.
  • En 1 trimestre es mejor comer 4-5 veces al día, y en 2 y 3 puede aumentar el número de comidas a 5-7.
  • La cantidad de carbohidratos no debe exceder los 400 gramos por día.
  • La ración diaria de calorías se distribuye mejor de la siguiente manera: desayuno - 30%, segundo desayuno - 10%, almuerzo - 40%, cena - 20%. Se puede separar de la cena un 10% para el almuerzo.

Es importante recordar que el deseo de mantenerse delgado durante el embarazo puede llevar a problemas subsiguientes en la salud del niño. En este caso, no puede comer por dos, es importante encontrar un punto medio: una nutrición adecuada durante el embarazo.

El valor de una nutrición adecuada durante el embarazo.

Durante el embarazo, el embrión depende completamente del cuerpo de la madre. Alimentar a las mujeres satisface las necesidades de ambos. Un menú equilibrado es importante para la formación de todos los sistemas de órganos del niño, el desarrollo de la inmunidad y su salud futura. La falta de sustancias puede conducir a trastornos del desarrollo y enfermedades congénitas (diabetes, visión reducida, audición).

Una nutrición adecuada alivia los síntomas desagradables del embarazo (toxicosis, edema) y le permite ganar peso de manera uniforme, dentro de los límites normales. Los alimentos saludables le dan al cuerpo la energía suficiente para enfrentar el parto y recuperarse en el posparto.

Vitaminas, minerales, elementos útiles durante el embarazo.

Nutrientes y vitaminas - el material principal para la formación de órganos y sistemas del niño.

Las madres embarazadas necesitan:

  • Ardillas - Con su ayuda, se produce el crecimiento y desarrollo intrauterino. Las proteínas animales deben constituir el 60% del total.
  • Gordo - Para la formación de órganos y la asimilación de vitaminas. Con la falta de grasa y ácidos grasos, se desarrolla la amenaza de un embarazo o un aborto espontáneo.
  • Carbohidratos - Crear una reserva de energía y promover el aumento de peso fisiológico.
  • Minerales: el hierro afecta el crecimiento de los músculos y el sistema hematopoyético, previene la anemia en mujeres embarazadas, los sistemas nervioso e inmunitario necesitan selenio y zinc, el calcio forma el esqueleto, el cabello y los dientes, el yodo es útil para el desarrollo del cerebro y previene las enfermedades de la glándula tiroides durante el embarazo.
  • Vitaminas: A es necesario para el desarrollo de la visión y la audición en el feto; las vitaminas B afectan la formación de los sistemas nervioso y cardiovascular; C forma inmunidad y mejora la absorción de hierro.
  • Celulosa - Mejora la digestión, soluciona el problema de estreñimiento y ardor de estómago.

Errores de potencia

Errores importantes:

  • Comer en exceso. El fallo nutricional más común en mujeres embarazadas es comer en exceso. Los cambios en las preferencias de gusto y la ignorancia de las necesidades fisiológicas del cuerpo durante este período conducen al aumento de peso. Переедание провоцирует приобретённый диабет беременных и нарушает обмен веществ в организме ребёнка. К обычной норме калорий для женщины (2500 в сутки) в 1 триместре ежедневно добавляется лишь 200, во 2 и 3 по 300,
  • Алкоголь. El abuso del alcohol perjudica tanto a las mujeres como a los niños. El alcohol etílico penetra fácilmente en la barrera placentaria. En las primeras etapas, las bebidas alcohólicas causan malformaciones y retraso mental. Los obstetras permiten que las mujeres embarazadas tomen medio vaso de vino débil en las vacaciones, pero es mejor dejar el alcohol hasta el final de la lactancia materna.
  • Aperitivos frecuentes con dulces. (té con dulces, bollo) viola el metabolismo y aumenta las posibilidades de aparición de diabetes secundaria. Los carbohidratos de fácil acceso de los productos de confitería ejercen presión sobre el páncreas. La comida de este se absorbe peor, náuseas, ardor de estómago, estreñimiento,
  • Dietas La nutrición durante el embarazo debe ser lo más diversa posible, por lo que la dieta y la inanición deben posponerse. La restricción calórica o mono-dieta conduce a una ingesta insuficiente de nutrientes. Debido a la inanición de la madre, el niño puede nacer con una falta de peso o tener problemas de desarrollo en el futuro,
  • Violación del principio de estacionalidad y zonificación de productos. Puede provocar alergias. En invierno, puede comprar fresas y papayas, pero existe la posibilidad de que se procesen con conservantes para mantenerse en el camino. Los nutricionistas recomiendan comer aquellas frutas que crecen en las condiciones climáticas habituales en el presente año. En invierno, es mejor obtener vitaminas de las preparaciones caseras: mermelada, malvavisco, compota de frutas secas.

Primer trimestre

El período de 1 a 12 semanas de embarazo es el más crucial para el niño y la madre. Hay un cambio dramático en los niveles hormonales, debido a esto, comienza la toxicosis. Una mujer siente náuseas, sus preferencias gustativas cambian, su sensibilidad a los olores se agudiza.

Para reducir las manifestaciones de toxicosis ayudará a:

  • vitaminas, suplementos minerales y nutricionales: aseguran el desarrollo de todos los sistemas de órganos del feto y apoyan el cuerpo de una mujer embarazada. La vitamina B9 (ácido fólico) es especialmente importante, es abundante en las verduras de hoja (col china, espinaca),
  • Los platos ligeros cocinados en una caldera doble, el horno - los alimentos no grasos aliviarán las náuseas. La carne, el pescado en el momento de la toxicosis deben reemplazarse con tofu de soja, leche, huevos,
  • una gran cantidad de fibra de frutas, salvado: estimula suavemente los intestinos, previene el estreñimiento,
  • Temperatura de los alimentos 15 a 60 ° C: los alimentos demasiado fríos o calientes provocan náuseas.

Después de 12 semanas, todos los órganos del embrión se forman, comienza su crecimiento activo. La mujer devuelve el apetito, aumenta la necesidad de proteínas y minerales del cuerpo.

En el 2º trimestre se recomienda:

  • aumentar la cantidad de alimentos proteínicos (carne, frijoles, pescado): las estructuras del cuerpo del niño están compuestas de proteínas, los órganos están creciendo activamente,
  • tomar complejos vitamínicos: el calcio y el magnesio proporcionan crecimiento de los huesos y los dientes, la vitamina C ayuda a absorber el hierro y el calcio, el magnesio previene las convulsiones (ocurre en mujeres embarazadas con una gran falta de minerales),
  • Beba más agua purificada (2 litros por día): acelera el metabolismo, elimina los productos metabólicos con la orina.
  • Comer alimentos sin sal: la sal retiene el líquido en el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de hinchazón.
  • Coma porciones pequeñas, no coma en exceso antes de acostarse: medidas para combatir la acidez estomacal, la pesadez y el estreñimiento.

En la etapa final del embarazo, una mujer necesita alimentos menos nutritivos y más energía.

Para ahorrar fuerza para el parto, debes:

  • reduzca la cantidad de proteínas en la dieta, reemplace las proteínas animales con vegetales: es más fácil de digerir. Antes del nacimiento, se recomienda comer carne magra, soja, productos lácteos, legumbres,
  • hay fraccional (7 - 8 veces al día): la presión intestinal sobre el útero agrandado disminuye,
  • Para la normalización de la motilidad intestinal use salvado, frutas, verduras, vegetales de raíz, jugos de vegetales,
  • Tomar vitamina E: aumenta la elasticidad de los músculos de la pelvis, previene las grietas y las lágrimas en el parto.

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